增強適應能力是幫助您應對冠狀病毒和病例激增的重要工具

增強適應能力是幫助您應對冠狀病毒和病例激增的重要工具 作者說,COVID-19對數百萬美國人的心理健康產生了重大影響。 蓋蒂圖片社/朱爾斯·因加爾

我們都精疲力盡,並被數月的社交距離推到了極限,最近的新聞 案件正在攀升 在許多州尤其令人恐懼。

儘管您可能想摘下面具,然後去酒吧,但還有其他更有效率的方法來應對我們面臨的挑戰。 事實上,待在家裡 可能是最好的選擇 在接下來的幾週內,一些專家表示。 這也是學習和練習彈性的好時機。

作為教授 康涅狄格大學的人類發展和家庭科學學院,我相信這些史無前例的變化已經對 美國人的心理健康。 並且沒有盡頭。 如果有片刻需要理解彈性的概念,就是這樣。

韌性是適應逆境或壓力大的生活事件的能力。 關於彈性的研究歷史可追溯到1950年代。 那些 研究 重點關注在高風險環境中成長的兒童。 更多當代研究著眼於我們如何適應創傷性事件,例如 癌症, 自然災害恐怖主義.

可以學習彈性

儘管一些研究人員認為韌性是“特質”(即堅強地紮根於人的性格),但另一些研究人員則表示可以在以後的生活中學習和習得。 甚至有人說逆境帶來了潛在的好處。 活動家說:“沒有什麼比逆境更好的了。” 馬爾科姆。 “每一次失敗,每一次傷心欲絕,每一次損失都包含其自己的種子,關於如何改進下一次的教訓。”

無可否認,這場大流行期間的痛苦和折磨對每個人都是真實的。 但是,特定人群的受影響尤其嚴重,尤其是那些 先前存在的精神健康和物質使用障礙.

增強適應能力是幫助您應對冠狀病毒和病例激增的重要工具 孩子們在觀看和傾聽父母的行為後會模仿他們的行為。 蓋蒂圖片社/ ljubaphoto


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統計資料

美國近五分之一的成年人(超過46萬)患有精神疾病。 有十二分之一(約12萬)的人報告了物質使用障礙。 大約有19萬成年人與兩者同住。 的 精神疾病率最高 在18至25歲的年輕人中(25.8%),在50歲以上的年輕人中最低(13.8%),女性(22%)比男性(15%)多。 此外, 這些數字 反映了12年的上升趨勢。

大流行現在為管理精神健康和藥物濫用疾病帶來了額外的挑戰。 心理治療和醫療管理就診已被取消或中斷; 還有更多 社會孤立,損失,不確定性和擔憂.

損失和痛苦可能會改變一個人,但在很大程度上會影響其發展軌跡,包括 生物,環境,行為和心理成分。 在某種程度上,任何生活壓力源都是我們無法控制的。 大流行會持續多久? 我們什麼時候可以回到學校? 上班? 我們什麼時候可以停止社會隔離? 戴面罩嗎? 哪些健康信息來源值得信賴? 所有有效問題,但也是未知數和不確定性; 我們不想陷入沉思。

有幫助的策略

相反,我們應該專注於我們控制範圍之內。 一些例子:我們對情況的評估,我們對壓力源的行為反應,我們選擇與誰共處的時間以及我們對日常工作的管理。 研究表明,當有韌性的人面對逆境時,他們會尋找 在壓力中很好。 他們參與生活中可控的各個方面,例如家庭,個人健康和回饋社區。 他們開發了具有彈性的榜樣的健康的社會支持系統,重點關注提拔榜樣的人。 (並且您仍然可以在Zoom上看到它們。)那些僵化,宿命或災難性的人不屬於社會支持系統的一部分。

他們通過情緒調節技術來管理伴隨壓力的情緒。 他們還使用解決問題的應對技術。 尋求信譽良好的事實健康信息,例如 CDC就是一個例子。

增強適應能力是幫助您應對冠狀病毒和病例激增的重要工具 免費的應用程序可幫助您增強彈性。 蓋蒂圖片社/ Martin-DM

自我保健至關重要–在身體,心理和精神上。 體育鍛煉不僅可以促進健康,還可以改善您的情緒; 如果健身房是封閉的,請嘗試在房子或附近進行的事情,例如瑜伽,遠足,騎自行車和散步。 冥想和正念練習可幫助您保持居中狀態。 Google搜索可以產生大量 免費且基於證據的應用 教授如何調節情緒和練習正念。

如何幫助您的孩子

建立我們社會的育兒文化是為了確保我們的孩子感到舒適。 因此,許多孩子 裝備不足以應對生活中意想不到的和不可避免的挫折。 當我們處於不舒適的境況中時,我們所有人都有成長為人類的潛力。

這就是為什麼大流行對我們的孩子們來說是可以教的時刻。 向他們展示如何成功適應壓力大的事件,可以在面對未來危機時為他們接種疫苗。 因此,在與他們討論病毒時,請不要使用災難性術語。 坦率地說不確定性–可以說您並沒有所有答案。 但是要教他們所有的情緒都是正常的。 訣竅是如何管理它們。 由此,孩子們學會瞭如何忍受不確定性並製定解決問題的策略。

最關鍵的是:模型彈性。 我們的孩子觀看並聽到我們的所作所為。 我們希望在孩子身上看到的相同行為,應反映在您對壓力性生活事件的反應中。 保持鎮定,保持一致並記住-有韌性的孩子會成為有韌性的成年人。

隨著我們繼續在未知水域中航行,這是一個建設更強大國家的機會。 通過在大流行期間實施應變策略,我們將為下一次不可避免的危機做更多的準備。

關於作者

人類發展與家庭科學教授Keith M. Bellizzi, 康涅狄格大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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