驚人的方式來打敗焦慮並變得精神強大

你有焦慮嗎? 你有沒有試過一切來克服它,但它只是不斷回來? 也許你以為你已經克服了它,只是為了報復的症狀? 無論您的情況如何,科學都可以幫助您戰勝焦慮。

焦慮 可以表現為恐懼,煩躁不安,無法專注於工作或學校,發現難以摔倒或在夜間入睡,或 容易受到刺激。 在社交場合,它很難與他人交談; 你可能會覺得你經常受到評判,或者出現口吃,出汗,臉紅或胃部不適等症狀。

當恐慌突然出現讓你覺得自己即將心髒病發作,發瘋或失去控制時,它可能會突然出現恐慌症。 或者它可以一直存在,就像在廣泛性焦慮症中一樣,當瀰漫和普遍的憂慮消耗你時,你會以恐懼來展望未來。

大多數人在某些時候會經歷這種情況,但如果焦慮開始乾擾你的生活,睡眠,建立關係的能力或工作或學校的生產力,你可能會患上焦慮症。 詳細介紹 表明,如果沒有得到治療,焦慮會導致抑鬱, 早死自殺。 雖然它確實會導致嚴重的健康後果,但用於治療焦慮症的藥物通常不會起作用 長期。 症狀經常會恢復,你又回來了 你從哪裡開始.

科學如何幫助

你應對或處理生活中的事情的方式直接影響你所經歷的焦慮程度 - 因此,調整你的應對方式,你可以降低你的焦慮水平。 以下是我們在劍橋大學學習的一些頂級應對技巧,這些技能將在第十一屆巴黎神經精神藥理學歐洲大會和其他科學研究中展示。


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你覺得你的生活失控了嗎? 你覺得很難做出決定 - 或者讓事情開始嗎? 那麼,克服猶豫不決或開展新項目的一種方法就是“做得很糟糕”。

這可能聽起來很奇怪,但是作家和詩人GK Chesterton :“任何值得做的事都值得做得很好。”他有一點意見。 這種方法運作良好的原因在於它可以加快您的決策過程,並使您直接採取行動。 否則,你可能花費數小時來決定你應該做些什麼或應該做什麼,這可能是非常耗時和壓力的。

人們經常想要“完美地”做某事或等待“完美時間” 在開始之前。 但這可能導致拖延,長時間拖延甚至阻止我們這樣做。 這會導致壓力和焦慮。

相反,為什麼不從“做得很糟糕”開始,而不必擔心它會如何變成現實。 這不僅使開始更容易,而且還會發現您比以前更快地完成任務。 通常情況下,你也會發現你畢竟不是那麼糟糕 - 即使你是,你也可以隨時對它進行微調。

使用“做得很糟糕”作為座右銘會讓你有勇氣嘗試新事物,為所有事情增添一點樂趣,並阻止你過分擔心結果。 它是關於今天做得很糟糕並隨著你的進步而改進。 最終,這是關於解放。

驚人的方式來打敗焦慮並變得精神強大剛跳進去...... 國民警衛隊通過flickr, CC BY

原諒自己,'等到擔心'

你是否特別批評自己和你犯的錯誤? 好吧,想像一下,如果你有一個朋友經常指出你和你的生活中出現的一切問題。 你可能想立刻擺脫它們。

但是,焦慮不安的人經常這樣做,以至於他們甚至不再意識到這一點。 他們只是沒有 善待自己.

所以也許是時候改變並開始原諒自己犯下的錯誤了。 如果你覺得自己在某種情況下感到尷尬,不要批評自己 - 只要意識到你有這種衝動責怪自己,然後放棄消極的想法,把你的注意力轉回到手頭的任務或你做的任何事情上。

另一個有效的策略是 “等著擔心”。 如果出現問題並且您感到不得不擔心(因為您認為自己搞砸了),請不要立即這樣做。 相反,推遲你的擔心 - 每天留出10分鐘,在此期間你可以擔心任何事情。

如果你這樣做,你會發現當你稍後再回到它時,你將不會感覺到引發最初焦慮的情況變得令人煩惱或令人擔憂。 如果我們不這樣做,我們的想法會很快消失 用能量餵牠們.

通過幫助他人來尋找生活中的目標

還值得考慮一天中有多少人花在與其他人的關係上? 如果它很少或根本沒有,那麼你的風險很高 心理健康狀況不佳。 無論我們工作多少或者我們賺了多少錢,在我們知道別人需要我們並依賴於我們的生產力或愛情之前,我們才能真正幸福。

這並不意味著我們需要人們的讚美,但是與其他人一起做某些事情會讓我們關注(以及我們的焦慮和擔憂)並將其置於其他人身上 - 以及我們如何能夠對他們產生影響。

人與人之間的聯繫經常被證明是最有效的緩沖之一 防止心理健康不佳。 神經病學家 維克托弗蘭克爾寫道:

對於那些認為沒有什麼可以生存的人來說,沒有什麼可以期待生活......問題是讓這些人意識到生活仍然期待著他們的某些東西。

知道別人需要你可以更容易忍受最艱難的時刻。 你會知道你存在的“為什麼”,並且能夠 承擔幾乎任何“如何”.

談話那麼你怎麼能讓自己在別人的生活中變得重要呢? 它可以像照顧孩子或年邁的父母,志願服務或完成可能有益於後代的工作一樣簡單。 即使這些人從未意識到你為他們所做的事情,也沒關係,因為 將會知道。 這將使您意識到您生活的獨特性和重要性。

關於作者

Olivia Remes,博士候選人, 劍橋大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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