為什麼如此睡眠被剝奪了重要性

為什麼如此睡眠被剝奪了重要性
盡可能多的70百萬美國人睡眠不足。 男性睡眠時間少於女性。

當我們準備在三月11上為夏令時“向前邁進”時,我們中的許多人都害怕通過向前移動時鐘而導致的睡眠時間的流失。 對於數百萬人來說,損失將是他們每天經歷的睡眠不足的額外侮辱。

調查顯示 40百分比的美國成年人得到的更少 比美國睡眠醫學會和國家睡眠基金會推薦的每晚最少7小時的睡眠時間。 美國國立衛生研究院估計之間 50萬和70萬人 睡不好覺。 這些關於最小睡眠的建議是基於對許多科學研究的回顧,這些研究評估了睡眠在我們身體中的作用以及睡眠剝奪對我們的身體在我們的最佳表現水平下發揮作用的能力的影響。

我是一個 神經學家 在佛羅里達大學,他研究了創傷性腦損傷和睡眠障礙對大腦的影響。 我已經看到了睡眠障礙的影響以及它可能產生的重大影響。

據美國國家睡眠基金會稱,目前美國成年人平均水平 6.9小時的睡眠 每晚與1940相比,大多數美國成年人平均每晚7.9小時,或每晚多一小時。 事實上,在1942中,84百分比的美國人建議七到九個小時; 在2013中,這個數字已降至 59%。 同樣在蓋洛普民意調查中的參與者平均報告說,他們覺得他們每晚需要7.3小時的睡眠但是沒有足夠的時間,導致平均每晚睡眠時間為24分鐘。 Fitbit 今年1月,2018公佈了一項針對6十億夜晚客戶睡眠的研究結果,並報告說男性實際上比女性更少,大約是6.5小時。

為什麼睡覺很重要

睡眠不足引起的問題超出了疲勞。 最近幾年, 研究 已經表明,短睡眠的成年人或者在24小時內不到7小時的成年人更有可能報告 10慢性健康狀況包括心髒病,糖尿病,肥胖症,哮喘和抑鬱症,與那些睡眠充足的人相比,即在24小時內七個小時或更長時間。

兒童面臨更多挑戰,因為與成人相比,他們認為睡眠需求增加。 該 美國睡眠醫學會推薦 6到12歲的兒童應該每天睡十九個小時到12小時,青少年13到18應該每天睡八到十幾個小時,以促進最佳健康。

睡眠基金會對父母進行的一項民意調查顯示,美國兒童每晚睡眠時間超過一小時,甚至低於身體和大腦所需的睡眠時間。

研究人員發現了這一點 睡眠剝奪甚至一小時 會對孩子正在發育的大腦產生有害影響。 睡眠不足會影響突觸可塑性和記憶編碼,並且可能導致課堂上的注意力不集中。

我們的每一個生物系統都受到睡眠的影響。 當我們睡眠不足或睡眠質量差時,可能會產生嚴重的生理後果。

當我們被剝奪睡眠時,我們的身體會通過增強而更加激動 交感神經系統被稱為“戰鬥或逃跑”。血壓升高和冠心病可能存在風險的傾向更大。 我們的 內分泌系統 釋放更多皮質醇,一種壓力荷爾蒙。 身體具有較低的葡萄糖耐量和較高的胰島素抵抗,從長遠來看,這可能導致2型糖尿病的風險增加。 此外,睡眠剝奪導致生長激素和肌肉維持減少。

我們還依靠睡眠來維持新陳代謝。 睡眠剝奪可導致激素瘦素的釋放減少和激素生長素釋放肽的釋放增加,這可能與食慾增加和體重增加有關。

人體也依賴睡眠來幫助我們的免疫系統。 睡眠剝奪與炎症增加和流感抗體減少以及感染抵抗力下降有關。

睡眠不足與a有關 對情緒的負面影響 以及減少注意力和增加記憶難度。 此外,睡眠不足的人可能會出現疼痛耐受性降低和反應時間減少的情況。 職業研究表明,睡眠剝奪會導致性能下降,車禍增加,以及更多的工作日遺漏。

大腦的作用

研究人員已經知道,大腦健康是睡眠的一個重要方面。 值得注意的是,睡眠是記憶鞏固和學習的重要組成部分。

較新的研究表明,我們大腦的睡眠的另一個重要方面是:有一個消除的系統 可能有害的蛋白質 例如澱粉樣蛋白的異常變體。 這種廢物清除過程,使用的是所謂的 glymphatic系統,依靠睡眠有效地消除大腦中的這些蛋白質。 這些與阿爾茨海默病患者中發現的蛋白質相同。 研究表明,睡眠較少的老年人腦中積聚的這些蛋白質較多。

我們的睡眠 - 覺醒週期受到調節 晝夜系統,這有助於通過釋放天然激素褪黑激素來指示大腦進入睡眠狀態。 事實證明,我們身體調節褪黑激素的系統和我們的睡眠時間表最能被光線控制。

細胞在我們眼睛的視網膜中 與大腦位於下丘腦的生物鐘調節器直接通信,這條通路最受光的影響。 已經發現這些神經元受來自藍色光譜或藍光的光波的影響最大。 這就是那種光 在電子領域最為突出 來自電腦和智能手機的燈光。 這已成為一種現代挑戰,可能對我們的自然睡眠 - 覺醒週期產生不利影響。

可能妨礙睡眠的其他因素包括疼痛狀況,其他疾病的藥物治療,以及現代社會日益增長的需求和聯繫。

談話當我們準備夏令時時,我們可以留意 許多運動員已經包括計劃的睡眠延長 (比平時睡得更久)進入他們的時間表以提高表現,許多專業運動隊聘請了睡眠顧問幫助確保他們的運動員有足夠的睡眠。 也許我們應該有一個類似的遊戲計劃,因為我們接近三月的第二個星期天。

關於作者

Michael S. Jaffee,神經病學系副主席, 佛羅里達大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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