酒精的卡路里如何在你的腰圍結束

酒精的卡路里如何在你的腰圍結束
喝酒的人可能並不知道他們每天從酒精中攝取的能量相當一部分。 Chandler Collins / Flickr, CC BY-SA

根據a,酒精飲料都應該含卡路里計數 領導英國公共衛生醫生在BMJ寫作 今天,因為他們對肥胖的貢獻。 英國皇家公共衛生學會主席Fiona Sim寫道,雖然喝酒的成年人每天攝入的卡路里的熱量可能是酒精的10%,但大多數人都不知道飲酒有助於他們攝入能量。

雖然她的數據來自當地調查,但是Sims絕對正確地強調了酒精對體重增加的沉默作用。 缺乏關於酒精飲料能量含量的信息可能導致低估消耗的能量。

鑑於“能量輸入”和“能量輸出”之間的平衡是一個恆定的平衡行為,當瞄準健康的體重時,重要的是要意識到酒精的價值幾乎與它提供的能量一樣多。 告知此人的最佳方式是突出顯示酒精飲料標籤上的卡路里數量。

消化酒精

每克酒精含有7卡路里。 相比之下,一克碳水化合物或蛋白質產生四卡路里,而一克脂肪產生九卡路里。

重要的是要意識到,就其提供的能量而言,酒精幾乎與脂肪相等。 (酒精卡路里如何最終在你的腰圍)
重要的是要意識到,就其提供的能量而言,酒精幾乎與脂肪相等。
Martin Cathrae / Flickr, CC BY-SA

作為脂肪儲存在體內而不是用作直接燃料的酒精量取決於方式 你喝多了中, 代謝酒精所需的維生素和礦物質的可用性,以及你的身體當時需要多少燃料。

關於20%攝入的酒精從胃中被吸收到血液中。 剩下的80%被食物中的小腸吸收。 這種情況很快發生,因為酒精不需要先消化。


從InnerSelf獲取最新信息


酒精在血液中自由流動,這就是通過檢查血液 - 酒精濃度來測試水平的原因。 它不能被儲存,而是散佈在身體組織和體液中 - 無論水存在 - 直到它被代謝。 在大多數情況下,這是由肝臟完成的,儘管在胃中也會發生一些酒精代謝。

酒精被代謝為優先事項 超過其他攝入量 含能量的營養素 因為它是一種毒素。 肝臟在一小時內代謝的估計量是 七到十克之間.

到處卡路里

飲料的酒精含量由該飲料的100毫升中所含的純酒體積的百分比表示。 因此,每375mL標準4.5%醇的4.5mL瓶裝啤酒中含有100mL純酒精。 這是每瓶3.6mL中100克的酒精和瓶中的13.5克。

酒精飲料中的能量包括來自酒精本身的卡路里,以及啤酒和葡萄酒中的其他非發酵澱粉和糖,或者混合器中添加的糖,例如杜松子酒和滋補品中的補品。

150mL紅葡萄酒,含14%酒精 平均含有120卡路里; 一瓶750mL,含有600。 所以,如果你在晚餐時與伴侶分享一瓶葡萄酒,那麼在你開始考慮第一口的能量含量之前,你已經有了300卡路里。 這相當於一杯厚厚的蔬菜湯,一片帶有一茶匙黃油的全麥麵包和兩片火腿。

混合飲料和雞尾酒至少含有30mL(一個壓區) 烈酒和烈酒,每體積含30%和90%酒精,以及軟飲料,果汁或糖漿。 平均而言,杜松子酒和滋補品含有大約140卡路里,而瑪格麗塔則有大約170,而Mohito大約是145。

將預混飲料稀釋至含有與全濃度啤酒相似的酒精濃度,但也含有混合物,通常是軟飲料,可提高其卡路里含量。

你可以做什麼

鑑於普通女性每天需要大約2,300卡路里,而男性需要大約2,750,下班後喝幾杯可以為您的一天增加大量的“空”能量。 它被稱為空卡路里,因為你應該獲得健康所需的所有維生素和礦物質,同時獲得每日估計的能量需求。

你可以用食物做到這一點,但酒精飲料營養不良,或“營養素空白”; 它們提供卡路里,但含有微量的維生素或礦物質。 有人聲稱啤酒和葡萄酒含有一些營養成分,但數量很少,影響可以忽略不計。

減少酒精卡路里的一種方法是詢問混合器的不加糖選擇。 (酒精卡路里如何最終在你的腰圍)
減少酒精卡路里的一種方法是詢問混合器的不加糖選擇。
Travis Wise / Flickr, CC BY

那麼,在等待政府真正解決酒精飲料標籤上的卡路里信息時,你能做些什麼呢?

1。 通過消耗的體積告知自己酒精飲料的能量含量,並將其與食品的能量含量進行比較。

2。 詢問混合器的不加糖選項,在空杯中用蘇打水補充杯子,並註意“點擊”酒精含量和您訂購的體積。

3。 如果您打算喝酒,請選擇卡路里含量最低的酒精。 例如,選擇淡啤酒,在家中製作低酒精雞尾酒,將精神壓區減半並使用減肥軟飲料,胡蘿蔔或番茄汁或蘇打水。 有各種各樣的 低酒精和低熱量的葡萄酒 選擇。

4。 如果你打算喝酒, 刪除其他“自由食物”,如巧克力棒,鬆餅和切片,從一天開始,以保持你的能量攝入平衡。

而且,當然,總是適量飲酒,因為酒精對你的身體有毒。談話

關於作者

Veronique Chachay,研究與教學學術, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =書籍;關鍵字=體重增加和酒精; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}