如何幫助患有抑鬱症的人 Mindmo /快門

冠狀病毒大流行意味著我們的日常生活突然發生變化,限制了自由流動,施加了封鎖和社會距離。 其中許多措施都會給人們的心理健康帶來損失。

這些變化增加了我們接觸已知的抑鬱症危險因素的風險,例如 缺乏身體活動,缺乏結構和常規,缺乏 社會支持, 孤單,而進行有趣且有價值的活動的機會有限。

此外, 先前大流行的證據,例如非典和豬流感,表明諸如隔離和社會隔離等疾病控制措施可能對心理健康有害。 越來越多的證據表明,這些變化對各個年齡段的人們的心理健康影響顯著,尤其是對於 那些年輕的.

成人和年輕人的抑鬱症發病率已經引起關注,並且由 世界衛生組織 上升。 到2030年,抑鬱症將是最高的 疾病的負擔 在全球範圍內,指的是健康問題的整體影響,包括財務成本。 因此,儘管可以理解,儘管在大流行期間最初關注的重點是身體健康,但是至關重要的是,我們也應將注意力轉移到人們的心理健康上, 特別是因為兩者是相關的.

很多建議可以解決抑鬱症患者,但是在這裡,我們建議您與抑鬱症患者一起生活時可以做什麼。


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行為線索

許多人發現很難尋求幫助並讓其他人知道自己的感受。 不要僅僅因為某人說過就認為某人還可以。 最好提出更多的問題和冒著生氣的風險,而不是錯過一些重要的事情,例如 抑鬱症的症狀。 如果他們不想告訴您,請觀察他們的行為,並註意一些不尋常的事情,例如晚睡得多,不吃飯,長時間凝視,取消並避免很多事情。

如何幫助患有抑鬱症的人 抑鬱症患者的睡眠時間可能比平時多。 TheVisualsYouNeed /存在Shutterstock

人們的感覺通常與他們的思想和行為有關,這一點體現在 認知行為療法 模型。 當人們感到沮喪時,他們經常會經歷反复的消極思想。 鼓勵以這種方式思考的人嘗試著看待形勢的不同方面會有所幫助。 有用的問題可能是:“在這種情況下,您會給朋友什麼建議?” 或“對此有什麼更有用的思考方式?”

抑鬱會引起自我批評的思想,例如“我不好”,“我不應該這樣”。 毫不奇怪,這些想法會進一步加劇蕭條。 讓沮喪的人知道您可以看到他們的感覺,並且他們的感覺是可以理解和有效的,並且會隨著時間的流逝而有所幫助。 這種類型的驗證可以幫助沮喪的人避免批評自己有困難的感覺,並發展更多 自悲.

沮喪的人通常會退出其他人並從事其他活動。 通過減少愉快和有價值的活動,可能會使人的沮喪情緒加重。 嘗試通過幫助該人重新參與對他們來說很重要的事情來抵消這種情況。 從小事情開始,例如將一些結構擺放在一天中,也許 增加運動,或在自然界度過的時間(如果可能)。 幫助人們逐漸重新引入他們認為有價值的活動和社交聯繫。 為未來(短期,中期和長期)制定一些小計劃。

抑鬱症患者通常很難解決問題,而日常活動和問題很快就會讓人感到不知所措。 保持鎮靜,使房子中的衝突和壓力降到最低是很有幫助的。 支持人產生 解決問題的簡單方法 並鼓勵他們把這些 解決方案和想法付諸實踐 而不是避免事情。

尋求外部幫助

還有其他一些有效的 抑鬱症的治療。 鼓勵您支持的人在需要時尋求其他幫助。 這可能是 在線信息 和兩者的在線課程 成人年輕人; 通過 自助書; 或聯繫您當地的醫療保健提供者或您所在地區的心理健康服務。

請記住,在支持抑鬱症患者時,您的健康至關重要。 花時間 自我護理 因此,您可以對積極的行為進行建模,並進行足夠的補充以提供這種至關重要的支持。談話

關於作者

研究研究員兼臨床心理學家Monika Parkison 雷丁大學 以及臨床心理學高級講師Maria Loades, 巴斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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