感覺累了? 這是你如何擺脫疲勞

感覺累了? 你可以征服疲勞!

(編者註:雖然本文及其摘錄的書是為女性撰寫的,但其中包含的信息均適用於男女兩性。男性和女性都將從閱讀文章並遵循給出的建議中獲益匪淺。)

你試圖告訴你的疲勞是什麼? 這是一個重要的問題,我希望你現在就問問自己。 大聲說出這些話,或者把它們寫在一張紙上:試圖告訴我的疲憊是什麼? 然後看看會有什麼答案。 在一天的不同時間,你會得到不同的答案,在你生命的不同時期,你會得到不同的答案。 但是現在,你生命中的那個時刻,你試圖告訴你的疲勞是什麼?

如果這是您第一次嘗試探索疲勞的內在深層含義,可能會出現一些陷阱。 你可能會像Gayle那樣得到一個極端的答案:“我的疲勞告訴我,我需要一份新工作,一位新老闆,一位新老公,一位新的治療師。基本上,它告訴我,我需要一種新生活。”

從疲勞到......免於疲勞

當我們陷入疲勞的深淵時,有時我們的第一個想法是走向另一個極端,徹底改變我們的生活。 雖然你最終可能會得出一個重要的生活改變的結論,但你不一定要辭掉你的工作,與丈夫離婚,或者逃避疲勞。 無論如何,新工作的壓力不會比舊工作壓力小,或新農夫比舊工作更有幫助。

你的疲憊並沒有告訴你,你需要新的生活; 它告訴你,你需要一種新的人生觀。 一個可以完全允許您照顧自己的身體並做出選擇以增強您的健康和幸福。

第二個陷阱是立即責備自己:“我的疲憊告訴我,我很虛弱,失控,沒有足夠的組織,也沒有足夠的紀律。這告訴我,我生活中的失敗。”

疲勞:這是誰的錯?

讓我們把事情直接放在前面:疲勞不是你的錯。 每天你必須完成的金額,沒有女人會覺得有組織。 在一個女人生命的連續馬拉鬆比賽中,即使是仿生女人也不會有耐力每天一小時地騎行100英里而不會撞牆。 放下你可能感受到的任何責任。 你的疲憊並沒有告訴你,你有性格缺陷,紀律問題或組織障礙。

第三個陷阱是假設您需要大劑量的維生素或最新的活力混合物,這些都會進入市場。 當Laura想到她的疲勞告訴她什麼時,她確信她“需要人參,銀杏葉,輔酶Q10,超級藍綠藻和B12注射劑。” 這些以及其他所謂的能量提升器是製造它們的公司我們所需要的。 但這不是你的身體在說話。 你的身體甚至不知道這些藥丸,​​藥水和注射劑存在。


從InnerSelf獲取最新信息


您可能會感覺到某些產品的升力,但能量不是永久性的。 就像咖啡因一樣,它們是讓你振作一段時間的外在手段,但一旦效果消失,疲勞就會完全恢復。 您可以選擇使用它們來推動一天中的下一個小時或兩個月,但是您的身體不會選擇它們來終身充電。

你疲勞的原因是什麼?

第四個也是最後一個陷阱是立即得出結論,即您患有引起疲勞的疾病或疾病。 凱倫確信她的疲憊告訴她她患有危及生命的疾病。 她花了三年時間從醫生到醫生尋找她疲勞的醫療事業,卻發現她沒病,只是累了。 事實上,她的醫療焦慮和她的許多任命使她更加疲憊。

然而,在許多情況下,疲勞可能會告訴您是時候預約醫生了。 如果我沒有簡要討論疲勞的主要醫學原因,那將是我的疏忽。 它幾乎是每種疾病的症狀,並且本身不能用於診斷,但與其他症狀相結合,可能是未確診和未治療的疾病的警告信號。 我的目標不是讓你對自己的健康狀況感到焦慮,而是提醒你這樣一個事實:你的疲勞很可能告訴你,你可能有:

  1. 貧血 - 缺鐵性貧血或B12缺乏引起的惡性貧血。 這些可以通過血液檢查輕鬆診斷,並且可以通過飲食和補充劑輕鬆治療。

  2. 甲狀腺功能減退症 - 甲狀腺分泌甲狀腺素,一種促進新陳代謝和能量的激素。 “Hypo”意味著不活躍,甲狀腺功能低下會導致緩慢和疲勞,以及體重增加,脫髮,皮膚乾燥和對寒冷的敏感性。 因為甲狀腺功能減退症在女性中比男性多十倍(特別是在四十歲以上的女性中),許多健康專業人士建議在年度檢查期間通過血液檢查作為標準方案進行甲狀腺篩查。 如果您確實發現您的甲狀腺功能低下,可以通過藥物有效地增加腺體和能量。

  3. 糖尿病 - 當胰島素(將血液從我們的血液輸送到我們的細胞中的激素)低或無效時,我們的細胞就會被剝奪能量。 其他跡象包括過度飢餓,口渴和排尿。 當通過飲食,藥丸和/或胰島素注射控製糖尿病時,我們的細胞和我們的身體被充足的葡萄糖供給能量。

  4. 低血糖 - 與糖尿病相反,胰島素過多會使我們的血糖降至正常水平以下。 低血糖水平使我們能量低,但通過改變飲食來保持血糖水平穩定,可以實現更穩定的能量水平。

  5. 睡眠呼吸暫停 - 曾經被認為只影響年齡較大,超重的男性現在被認為是任何年齡或體重的性別的潛在問題。 通常伴有打鼾,當我們由於呼吸道通道阻塞而導致呼吸停止時間長達20秒時,會出現睡眠呼吸暫停。 夜間缺氧會導致白天缺乏能量。 現在有許多技術,設備和藥物可以幫助減少這種情況。

  6. 腎上腺功能不全 - 這是醫學文獻中一個相對較新的術語。 經過多年的慢性壓力,腎上腺會變得疲憊不堪並產生低水平的刺激性激素,皮質醇和腎上腺素,導致嗜睡。 有效的治療方法仍在研究中,但平衡荷爾蒙和減少壓力似乎至少是解決方案的一部分。

  7. 臨床抑鬱症 - 疲勞絕對是抑鬱症的警示標誌之一。 但這是雞蛋和雞蛋的情況之一。 哪個先來? 壓倒性疲勞導致抑鬱症或抑鬱症導致疲勞嗎? 有時候不可能知道。 但如果你感到沮喪,不要浪費時間去弄清楚,而是花時間通過認知療法和/或抗抑鬱藥來照顧自己。 每位優秀的治療師都會幫助您改變生活狀況,提升您的快樂和活力。

  8. 慢性疲勞免疫缺陷綜合症(CFIDS) - 過去更簡單地稱為慢性疲勞綜合症已被擴展為識別其免疫參與。 它伴有疲勞以外的症狀,如肌肉疼痛,喉嚨痛,淋巴結腫大和記憶力減退。 診斷很困難,通常情況下,如果疲勞使每日功能降低50%,休息時間不會減輕,並且持續至少6個月,那麼隨著其他症狀的出現,就會做出診斷。 這不是CFIDS患者的書,但給出的建議可能仍然有幫助。

  9. 纖維肌痛 - 以疼痛的肌肉,肌腱和韌帶為特徵,纖維肌痛也可導致持續疲勞和反復發作的頭痛。 通常通過在對身體上的十八個“壓痛點”施加壓力時評估疼痛來進行診斷。 迄今為止最好的治療方法之一是疼痛管理。

  10. 疲勞也可能是單核細胞增多症或EpsteinBarr病毒,癌症或心髒病,關節炎或過敏症,萊姆病或消化系統疾病的症狀。

再次,請不要讓這些潛在的醫療條件讓您大吃一驚。 你有這些健康問題的可能性很小,但與此同時,我也不希望你完全忽視這種可能性。 如果您認為潛在的健康問題可能是導致您疲勞的原因,我建議您諮詢技術嫻熟,善解人意的醫生並進行一些篩查測試以確定潛在的疾病或排除它。 即使您認為疾病不是您的罪魁禍首,在閱讀本書並實施建議的更改後,如果您仍然發現自己處於同樣程度的衰弱疲勞狀態,請與您的醫生預約進行全面檢查。

我的疲勞試圖告訴我什麼?

感覺累了? 你可以征服疲勞!所以現在你知道,你的疲勞肯定不會告訴你,你需要重獲新生活,責備自己,或者採取外在和不自然的“能量助推器”。 而且你知道你的疲勞可能並沒有告訴你需要識別和治療重大疾病。

接下來,我想幫助你弄清楚你的疲勞真的想告訴你什麼。 你的疲勞可能會乞求你做出其他選擇,從內到外照顧你的身體。 你的身體可能會告訴你它急需一個或多個8天然能源補充。

如何擺脫疲勞

  1. 餐飲: 你需要讓你的牙齒陷入熱量能量。 一頓飯或零食,一些碳水化合物,一些蛋白質,或(你準備好了嗎?)一些脂肪。 脂肪攝入不足導致能量不足。 低卡路里會導致低能量。 食物是你身體的主要能量來源,食物是最重要的能量穩定劑。

  2. 水說: 你需要喝一口液壓能量。 脫水是女性疲勞的主要原因之一,因此提高能量可能只需幾杯。 涼爽,清爽,解渴的水為所有75萬億細胞,特別是您的腦細胞保濕。 你的大腦是75百分之百的水! 因此,缺水的大腦是一種缺乏能量的大腦。

  3. 健身: 你需要用身體能量為你的身體提供動力。 一個不合身的身體可能導致這個世界的疲勞。 只有20百分比的運動能夠持續足以為我們的肌肉,心臟,肺部和整個身體提供動力。 如果我們跳下沙發移動我們的身體,我們其餘的人將至少經歷25%的能量跳躍。

  4. 偉大的戶外活動: 你需要用自然能量包圍自己。 享受陽光,呼吸新鮮空氣,欣賞大自然的美麗。 景點,氣味和陽光立即令人振奮。 遮陽,太陽鏡和太陽帽遮擋著陽光和戶外,隱藏著重要的能源。 我們都關心皮膚癌和過早衰老,但是大自然需要十分鐘。

  5. 睡覺: 您需要使用恢復能量為電池充電。 平均而言,我們每晚只需要80%的睡眠,當我們處於更年期時,它可以降低到50%。 睡眠可以讓你的身體修復受損,從壓力中恢復,恢復平衡。 一夜好眠可以帶來愉快而富有成效的一天。

  6. 親密關係: 你需要挖掘你的感官能量。 與朋友,戀人,孩子和動物共度的時光正在恢復活力。 但是,對自己充滿愛心和善良的時間可能是最有活力的。 你對自己和身體的感覺越自信,越有信心,每一個醒著的時刻,你都會獲得更多的快樂。

  7. 喜悅: 你需要用漫畫的能量來搔癢你的靈魂。 微笑! 笑! 暗笑! 哼了一聲! 傻笑! 哄笑! 我們需要; 有一半的女性說她們在任何特定的時刻都感到悲傷,所以我們疲憊的部分可能是我們的悲傷,告訴我們,我們在絕望,憂慮,內疚和焦慮中情緒化。 笑可以幫助減輕我們的情緒並提升能量。

  8. 平衡壓力: 你需要平息你的混亂能量。 每天,慢性壓力讓我們在沒有緩解的情況下繞圈跑來跑去。 擺脫這種混亂瘋狂的唯一方法就是有目的地減速,優先休息,並有意識地選擇消耗能量的地方。

這些是您的8天然能源,始終在您的指尖。 當你掌握它們時,它們就是你的8活力策略,以終身活力。 有時你的身體會告訴你它需要更多的策略而不是另一種策略 - 但這些策略一起是你解決你的女性疲勞的解決方案!

©2001。 經出版商許可轉載,
Hyperion,紐約。 http://www.hyperionbooks.com

文章來源

超越女性的疲勞:終身活力的八種活力策略
由Debra Waterhouse,MPH,RD

由Debra Waterhouse,MPH,RD表達的女性疲勞全國知名的女性健康專家Debra Waterhouse回來了,這次是為了幫助數百萬女性感到生活充滿力量,而不是因為生活而疲憊不堪。 憑藉既實用又富有同情心的建議,Debra提供了一個嚴肅的,基於生物學的程序,可以與女性身體的現實相結合。

信息/訂購這本平裝書.

關於作者

Debra Waterhouse,MPH,RD

Debra Waterhouse是國際公認的營養學家和暢銷書作家 超越女性脂肪細胞, 為何女性需要巧克力, 和母親一樣,像女兒超越中年脂肪細胞, 超越女性疲勞,以及 其他書籍。 作為女性健康方面的專家和反節食運動的領導者,她已成為眾多廣播和電視節目的特色。 通過她的私人診所,研討會和研討會,她激勵了成千上萬的女性擺脫節食和身體不滿的陷阱,開始餵養和尊重他們天生的身體。 訪問她的網站 http://www.waterhousepublications.com

本作者的書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords =“Debra Waterhouse”; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}