（編者註：雖然本文及其摘錄的書是為女性撰寫的，但其中包含的大部分建議都適用於男女兩性。男性和女性都可以從閱讀本文中獲益匪淺。）
很可能，今天這個問題不止一次出現在你的腦海中。 你感到疲憊的波浪沖擊著你的身體，問題就像一堆磚頭一樣。 但既沒有精力弄清楚為什麼也沒有時間讓自己感到疲倦，你又抓了一杯咖啡，並強迫自己在今天的待辦事項列表上繼續編號為14的32。
如果你可以花時間思考這個問題，你的答案是什麼？
1。 “我的組織力不足。” 組織的？ 隨著你每天必須完成的金額，即使是瑪莎·斯圖爾特也無法讓她的日常計劃者按時分組，她的桌子沒有雜亂，她的襪子抽屜排成一排。
2。 “也許我是經前的。” 雖然在PMS期間你的疲勞程度確實增加了，但你整個月都不可能出現經前期。 你實際上處於週期的中間，應該處於能量的頂峰，而不是坑。
3。 “我是更年期，所以我應該累了。” 再說實話，但你應該感到筋疲力盡嗎？ 潮熱可以消耗你的能量，但你覺得你被火車碾過了。
4。 “也許我患有慢性疲勞綜合症。” 我們疲憊的人群中不到1％的臨床診斷為慢性疲勞綜合徵（或稱為慢性疲勞性免疫缺陷綜合症）。 對於我們其他人來說，疲勞不是一種疾病。 這是一種長期的疲憊感，因為做得太多而且休息太少。
5。 “我必須做點什麼。” 偶爾入侵病毒可能會摧毀你的能量，但如果它不是流感季節，那麼你唯一可能的就是疲勞。
過度勞累，過度緊張，過度擴張，不堪重負！
每天，無情的疲勞不是由於病毒入侵，疾病，組織損傷，經前綜合症或更年期（儘管這些肯定會加劇它）。 這是因為你過度勞累，過度緊張，過度勞累和不堪重負的現實 - 以及不足，營養不良，心情不好和陰雲密布的現實。 你總是感到疲倦，因為你總是很累。 而且你並不孤單。
無可爭議的醫學事實是：我們處於女性能源危機之中。 在白天或晚上的任何特定時間，所有女性的80百分比都表示疲勞。 我們把自己從床上拉下來，對這一天沒有感到焦慮和焦慮，然後在我們越來越遠的時間裡匆匆走過我們的日子，最後在床上崩潰，擔心明天。
我認識的每個女人都會親自和專業地提到她所感受到的壓力，消耗，疲憊，不快樂或失去聯繫的程度。 而那些沒有直言不諱地說出他們疲憊不堪的存在狀態的人會給出更微妙的跡象。 我可以在他們辛苦的演講中聽到它，或者在他們緊張的臉上看到它 - 同樣的黑眼圈和皺眉，有時我自己的反射很熟悉。
鏡子不說謊：疲勞無法隱藏
由於“鏡子不撒謊”是一個被廣泛接受的格言，讓我們使用它。 進入浴室或取出您的緊湊型以查看您的疲勞。 你看起來熱情活著還是累死了？ 即使是最好的化妝工作也無法掩蓋疲勞。 當你走向浴室時，你的步驟是輕鬆還是難以忍受的努力？ 當你疲憊不堪時，即使是短暫的旅程也會感覺像是一個巨大的壯舉。
當您在緊張的日子，無盡的日程安排和/或不眠之夜中疲憊不堪時，看起來，感覺或行動都是不可能的。 從最基本的意義上說，能量就是生命。 它給了我們積極生活的熱情和熱情。 沒有它，我們被動地經歷了單調的生活運動而沒有真正的生活。 難怪只有24百分比的人說我們過著美好的生活，超過50百分比表示我們感到悲傷的次數比我們感到幸福的多，並且四分之一的女性會在其一生中經歷嚴重的抑鬱。 我們疲憊不堪，生活疲憊不堪。
通過寫書，舉辦研討會和提供諮詢，我一直在幫助女性近二十年，最讓我感到悲傷的是，我遇到的大多數女性已經讓自己過著缺乏快樂的生活，一種缺乏激情的心，一個缺乏精神的靈魂，缺乏閃光的眼睛，以及缺乏營養的身體。 “這就是它的方式，”他們告訴我。 “我沒有時間，精力或慾望，只有當孩子們不在家時，也許當我體重減肥20磅時，也許當我的船進來時，也許當我贏了彩票，也許在我的下一個生活中 - 事情會有所不同，我會有時間和精力來照顧自己。“
好吧，也許你的孩子會和你一起住的時間比你想的還要長，也許你的身體比瘦弱的模特要大一些，也許你的船已經沉沒在海上，也許你會成為999,999,999之一誰沒有贏得大獎，也許這就是生命。 然後怎樣呢？ 再過十年，二十年或三十年，我們不知道你的能量消失在哪裡，你會想知道你的生活在哪裡。
解決您的個人疲勞危機
毋庸置疑，疲勞可能是一個真正的挫折 - 在很多方面。 儘管這個主題令人沮喪，但我想讓你有一種輕鬆的心情來提升你的精神和積極的方法去消極主題。 每一片雲都有一線希望 - 即使是黑暗的疲勞 - 我的目標是幫助你找到一線希望，解決你的個人疲勞危機，享受增強能量，平衡和和平的旅程。 換句話說，我想幫助你給自己生活的禮物。
如果您和我的許多女性朋友，客戶和同事一樣，您可能會對增強活力和恢復活力的前景感到興奮。 “快！告訴我吧！我應該服用什麼藥？我聽說過人參，我應該試試嗎？B12注射怎麼樣？哪種能量棒最好？告訴我該做什麼！”
我的女性圈子最了解我，而不是詢問快速修復大劑量，藥水，飲料，注射劑或酒吧。 但你可能沒有，所以讓我向你介紹指導我所做的一切的哲學。
1。 女人的身體是工程的奇蹟 - 從經前的緊張到我們的更年期記憶喪失，從我們對食物的渴望到我們的情緒波動，從我們不斷膨脹的脂肪細胞到我們的極度疲勞 - 對我們身體所經歷的一切都有解釋。
2。 聆聽並信任女性身體的智慧 - 它是指導您走健康，活力和長壽之路的專家。
3。 您對自己的健康和幸福負責 - 不是我，書，藥丸，伴侶，順勢療法醫生，醫生或治療師。 你需要負責充電。
4。 沒有快速修復或神奇療法 - 如果它聽起來好得令人難以置信，它可能就是這樣。
從歷史上看，女性的擔憂一直是吸引未經證實的補救措施和奇蹟療法的吸引力 - 無論是PMS，更年期，衰老還是體重減輕。 以飲食行業為例。 在過去的四十年裡，我們已經提出飲食後的飲食，噱頭後的噱頭，丸後藥丸，每一個讓我們相信它是減肥的神奇解決方案。
讓我們從過去中吸取教訓。 我們有四十年的噱頭，但我們還有四十年的減肥研究證明快速減肥飲食不能兌現他們的承諾 - 但他們肯定會繼續迅速減肥。 自從我們開始在1960中節食以來，普通女性的體重增加了25磅。 我們節食沒有減輕任何體重，但我們已經失去了很多精力。 相反，我們增加了體重，增加了疲勞程度。 這裡有相關性嗎？ 隨著我們節食和體重的攀升，我們的能量水平和活力都急劇下降。 也許這就是他們被稱為“崩潰飲食”的原因。
能源促進者或能源倡導者？
毫無疑問，疲勞最近與女性主要關注的重量相關 - 市場已經充斥著聲稱“消除疲勞”或“增加能量”的產品。 製造商迅速回應女性的擔憂，並且他們的說法令人信服。 年輕的能量，持久的耐力，永恆的生命力 - 同時有時會永久減肥 - 的承諾不會誘惑什麼女人？ 但承諾不是證明。
一些所謂的能量增強劑可能會讓你像一杯咖啡或糖果棒那樣暫時飆升。 但是，就像咖啡因和糖一樣，你的身體可能會更加疲憊。 這些“能量增強劑”可能會起作用，但它們是內部不平衡的外部解決方案。 它們掩蓋了你的疲勞一段時間，愚弄你以為你有更多的能量。 但疲勞仍然存在，只是等待腎上腺素激增結束。
如果女性不從保健食品商店到保健食品商店尋找能量增強劑，那麼他們就會從醫生到醫生尋找疲勞的醫療原因。 雖然疲勞是幾乎每種疾病的症狀，但長時間的疲憊有時可能是糖尿病，癌症，心髒病，睡眠呼吸暫停，甲狀腺功能低下，低血糖，缺鐵，抑鬱症，單核細胞增多症，過敏症，纖維肌痛的指標。 ，或慢性疲勞免疫缺陷綜合症，絕大多數時間疲勞只是疲勞 - 從你的身體的一個警告信號表明有些不對勁和失去平衡。
消耗的能量比補充的更多 - 你最好快速加油。 正如您將發現的那樣，女性的疲勞警告系統比男性更先進，更持久。 我們的大腦化學物質，激素和血液供應都參與確保我們“感受”我們的疲勞，承認它並做一些事情。
為什麼我累了？
當你感到疲倦時，請接受你累了的事實。 你的身體正在與你溝通 - 試圖讓你注意燃油表接近空 - 並告訴你能量不等於能量輸出。 它通知您，您有兩種選擇之一：
1。 通過減少消耗更少的能量 - 休息一下，重新安排預約，小睡一會兒，冥想一段時間，拒絕承擔不滿足的義務，取消與朋友約會的約會，或者讓洗衣店坐在籃子裡直到明天。
2。 或者通過吃營養餐，吃點零食，喝一杯水，快走，睡個好覺，吸入幾次深呼吸，沐浴在陽光下，或者邀請一些親密，有趣，歡笑來補充更多並發揮你的生活。
實際上你確實有第三種（也是最有效的）選擇：少做，多活力。 但我不想用太多的東西壓倒你。 我們將一次採取一個小的，不疲勞的步驟。
許多女性認為，絕對，積極地，在任何情況下都不能做得更少。 他們有家庭，企業，教堂，組織，嬰兒，幼兒，青少年，合作夥伴，僱員，雇主，父母，姻親，兄弟姐妹，朋友和依賴他們的寵物。
房子會自行清潔嗎？ 誰打算去買菜？ 支付賬單？ 提交報告？ 完成項目？ 擔任委員會主席？ 給孩子洗澡？ 監督作業？ 做飯晚餐？ 投資父母的退休金？ 幫助有需要的朋友？ 把狗帶到獸醫那裡？
我們是不可或缺的還是相互依賴的是一個有爭議的問題。 我們稍後會討論這個問題。 但就目前而言，如果你覺得自己無法擺脫繁忙的生活，你仍然可以理解，承認和解決你的疲勞。 您仍然可以通過利用8自然能源來補充每天消耗的大量能量 - 簡單而自然。
1。 食物：將你的牙齒沉入熱量能量中。 要給予100百分比，你必須得到100百分比 - 所有卡路里，碳水化合物，蛋白質，脂肪（是的，一些脂肪有活力！），維生素和礦物質，膳食和零食，你需要補充你的身體。
2。 水：喝一口液壓能量。 涼爽，清爽，解渴的水可以抵抗疲勞。 當你的身體被剝奪水分時，你就會被剝奪能量。 但是當你的身體適當補充水分時，你的能量會很快恢復。
3。 健身：用身體能量為身體提供動力。 一個強壯，健康，肌肉發達的身體有能力比超速的子彈跑得更快，跨越高層建築，舉起一個強大的機車......好吧，也許不是......但它確實有耐力反應，思考，問題 - 解決，攜帶雜貨，給房子吸塵，並按時到達預約 - 通常需要精力充沛。
4。 偉大的戶外活動：用自然能源環繞自己。 來吧，傻瓜與大自然母親。 充分利用她的新鮮空氣，陽光，花卉，植物，河流，湖泊，山脈和海灘。 然後通過將自然帶給您，讓您的家庭和工作環境滿足您的靈魂並激發您的精神。
5。 睡眠：使用恢復能量為電池充電。 沒有什麼可以恢復身心，而不是睡個好覺，如果它很短且令人滿意，午睡可以恢復活力。
6。 親密：挖掘你的感官能量。 愛和被愛可以激發你的靈魂。 親密的友誼，忠誠的寵物，觸摸，擁抱，親吻，當然，充滿激情的性愛都可以提升你的精神。 但對自己充滿愛心和善良可能是所有人中最強大的能量。
7。 喜悅：用漫畫能量搔癢你的靈魂。 一分鐘的笑聲使你走路超過二十分鐘。 微笑（即使是強迫的微笑）可以提升你的情緒。 愚蠢，玩笑話和玩樂不只是為了孩子 - 這是為了你的靈魂。
8。 平衡的壓力：平息你的混亂能量。 你不能沒有壓力，有時它是積極能量的源泉：預測新挑戰，對新體驗感到興奮，或期待日常變化。 但負面的壓力源往往會激起我們的興奮：壓倒性的待辦事項清單，無休止的義務和不斷的擔憂。 實現平衡的壓力是生命肯定的目標。
停下來，看，聽，補充
您最後一次專注於使用這些8天然來源補充能量是什麼時候？ 你最後一次享受沒有內疚的脂肪味道是什麼時候？ 停止一切，當你的身體發出飢餓信號時立即吃東西？ 在一個悠閒的下午喝冰水？ 走在沙灘上呼吸新鮮的海洋空氣？ 開車去山上看大自然的美麗？ 睡了一個多小時？ 問一個擁抱？ 抱一個擁抱？ 下午做愛了嗎？ 笑了，直到你哭了？ 自發地叫朋友喝一杯？ 如果沒有你應該做某事的內疚，什麼都不做？
如果它超過二十四小時，我強烈建議您立即停止一切，並做上述其中一項補充您的身體。 不要試圖通過喝咖啡來彌補你的疲勞，服用補品，忽略它，通過它 - 通過識別它是什麼，你的身體試圖告訴你什麼，以及你需要做什麼（或不做）來超越它激勵你的身體，思想和靈魂。
食物，水，健身，自然，睡眠，親密，快樂和平衡的壓力 - 這是真正的能量來源; 這些是你生活中的一些領域，它將為你提供所尋找的活力和熱情，不僅僅是下一個小時，而是下一個百萬小時。 而且您不必搜索比廚房，浴室，臥室，家庭活動室和後院更遠的地方。 它們在手臂的範圍內，等待你的掌握。
©2001。 經出版商許可轉載，
Hyperion，紐約。 http://www.hyperionbooks.com
文章來源
超越女性的疲勞：終身活力的八種活力策略
由Debra Waterhouse，MPH，RD
全國知名的女性健康專家Debra Waterhouse清楚地證明了為什麼80％的女性不斷被剝奪生命能量。 她揭示了重獲身體，情感和精神能量的八個重要關鍵：正確飲食，獲取足夠的水，保持體形，獲得充足的睡眠，喚醒你的性感，享受大自然，減少混亂，重新發現內心的快樂。 憑藉既實用又富有同情心的建議，沃特豪斯提供了一個嚴肅的，以生物為基礎的計劃，該計劃適用於女性身體的現實。
關於作者
Debra Waterhouse是國際公認的營養學家和暢銷書作家 超越女性脂肪細胞, 為何女性需要巧克力, 超越中年脂肪細胞，以及 其他書籍。 作為女性健康方面的專家和反節食運動的領導者，她已成為眾多廣播和電視節目的特色。 通過她的私人診所，研討會和研討會，她激勵了成千上萬的女性擺脫節食和身體不滿的陷阱，開始餵養和尊重他們天生的身體。 訪問她的網站 waterhousepublications.com。
本作者的更多書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
