圖片由 格德阿爾特曼
蒂姆最初作為一名患者在艾滋病毒鬥爭中尋求針灸和支持來到診所。 他參加了為慢性疾病患者開設的生命圈組，專注於優化生活方式。 他也來到我們的氣功班。 當Tim離開視線時，我以為我們可能再也見不到他了。 這是艾滋病流行的早期階段，我們看到感染艾滋病毒的大多數人都很年輕。
五六年後，當我在舊金山的一次會議上教一個氣功課時，我再次遇到了蒂姆。 雖然他看起來非常熟悉，但我最後還是不能把他放在後排，這個身材苗條的男人在後排。 課後，他自我介紹。 蒂姆不僅存活了艾滋病病毒; 他散發出健康的光芒。 他的工作要求他進行廣泛的旅行，但在他生活的每個地方，他都要參與支持小組和氣功課程。 他認為這兩個因素有助於促進他的身體健康。
什麼時候運動治療？
你可能已經註意到運動有一個治療方面：它可以追逐藍調，幫助對抗壓力，並提高你的能量。 但什麼時候運動實際上是治療？
幾千年前，中國古代和印度人民開發出具有特殊治療效果的運動方法。 雖然他們分開了各大洲，但氣功，太極拳和瑜伽有一定的相似之處。 它們都可以被描述為冥想練習，所有這些都涉及：
- 放鬆和集中
- 專注於呼吸
- 漸進的，有目的的運動
我們從現代研究中了解到，已經發現這些學科可以促進免疫系統的有效性。 它們被有目的地用於古代文化中作為醫療的補充。
氣功仍然受到傳統中醫的重視，今天在全中國都有數百萬人使用。 每天早上，那裡的公園裡到處都是人們表演氣功和太極拳（一種氣功）。 這些練習也用於醫院和療養院，作為治療患有癌症和結核病等疾病的人的一部分。
在印度阿育吠陀醫學中，生活方式是治療的一個組成部分。 根據個體患者的病情和體型，可以為個別患者規定具體的鍛煉方法。
科學證據
該研究清楚地表明兩點：缺氧導致免疫功能下降，適量的輕度運動可以增加免疫功能。 自我修復，自我調節和自我修復傾向於通過簡單和冥想的運動和呼吸來刺激和最大化。 其中一些好處包括：
1。 增加氧氣。 從本質上講，這些實踐為您的新陳代謝提供了一種調整。 但是，與劇烈運動不同，氣功和瑜伽實際上可以保存並產生能量。 （劇烈運動有其好處，但對於任何應對疾病的人來說，節約能源是一個有用的功能。）
2。 清除體內的毒素。 身體受到淋巴系統的保護。 當你喉嚨痛時，你可能已經註意到頸部腫脹的淋巴腺。 淋巴是一種無色液體，可以通過您的系統清洗，攜帶污染物，內部毒素和細菌。 例如，在氣功中，節奏運動，深呼吸和姿勢使淋巴循環，增強您的免疫功能。
深呼吸是刺激淋巴系統的信號。 刺激淋巴循環的第二個因素是運動 - 收縮和釋放肌肉的行為 - 但運動不需要有力地對系統產生有益的影響。 溫和運動如此有效的原因之一是它有效地激活了淋巴系統。
3。 向其活動部位提供免疫細胞。 淋巴是免疫力和火砲運輸的重要載體：T細胞和某些抗體。4。 轉出腎上腺素模式。 研究發現，例如，氣功傾向於促進“放鬆反應”。 這是一個身體放鬆和重建的階段，從勞累或衝突期間的腎上腺激素生成轉變為休息和修復階段。 在這種模式下，身體可以產生呼喚和激活免疫細胞的化學信使。 這種轉變也很重要，因為人體內高水平的腎上腺激素可以抵消一些免疫細胞的活動。
5。刺激提供幸福感的神經遞質。 通過深呼吸，緩慢呼吸和放鬆來啟動放鬆反應。
氧氣的重要性
幾十年來，關於缺氧與疾病之間關係的研究一直很活躍。 諾貝爾獎獲得者Otto Warburg發現缺氧通常與癌細胞的發展有關。 評估肺容量和氧容量的研究表明，減少氧氣和疾病之間存在平行關係，對疾病的抵抗力降低，死亡率增加。 在對老年受試者的研究中，發現免疫缺陷是氧代謝減少的後果之一。
氧氣在我們的免疫功能中起著關鍵作用。 它是殺手和自然殺傷T細胞用於抵抗病毒和腫瘤的彈藥的來源。 氧氣轉化為氧化劑，如過氧化物和漂白劑（次氯酸鹽）。 患病或有患病風險的人往往運動量較少，因此身體可用的氧氣較少。 通過增加氧氣的攝入量並改善其循環，氣功和瑜伽等治療性運動可以幫助我們的免疫功能。 由於這是通過逐漸運動，集中呼吸和放鬆來實現的，因此這些做法可以由大多數人完成。
通常，當我們想到運動時，我們會想到有氧運動，跑步，游泳，網球 - 所有旨在增加體內氧氣供應的活動（有氧運動意味著“用氧氣運動”）。 我們還鍛煉肌肉，強化心臟，或通過燃燒卡路里減肥。 然而，當這些活動變得更加漸進和不那麼激烈時，它們仍然提供治療益處。
在冥想運動中，由於運動促進的代謝資源不會作為身體活動的一部分消耗，因此它可能更具治療性。 做得正確，氣功和瑜伽產生和傳播強大的內部資源，以促進健康和康復。 事實上，有氧運動，游泳和步行可以通過減慢它們並專注於呼吸來改變其治療效果。 那時，西方運動和古代實踐融合在一起。 使用這種方法，步行也可以採取冥想形式; 事實上，許多宗教包括某種類型的行走冥想，如迷宮散步或正式行走冥想。
根據1996美國外科醫生關於運動和健身的報告，溫和的健身實踐至少與有力的健身實踐一樣有益。 它們甚至可能更好，因為受傷的風險也更小。 劇烈運動重複使用運動產生的大部分能量。 瑜伽和氣功等冥想練習可以節約能量，無論什麼時候以治療為目標，節約能源都是一個重要的考慮因素。
輕鬆入門
檢查一下。 在開始運動之前進行檢查是個好主意 - 特別是如果您有任何特殊的健康狀況或超過40歲。 即便如此，事實是，沒有人會像你一樣了解你的優勢和局限。 因此，當您鍛煉身體時，請注意並仔細監控自己。 任何形式的疼痛都是身體發出的重要信息，表明某些事情可能不正確，例如儀表板上的紅色警示燈。 通過各種形式的鍛煉，重要的是要注意這些信息，而不是把自己推得太遠或太快。 住在舒適區。
保持警惕。 有些人接近鍛煉，好像它只是身體的一個功能而不考慮心靈的作用。 在看電視的同時看到人們在閱讀報紙或騎Exercyle時在StairMaster上鍛煉並不罕見。 我們鼓勵採用不同的方法。
正念與鍛煉
正念可以為鍛煉增添一個有意義的維度。 通過放鬆和正念，鍛煉加速了身心互動。 提高您的身體和健康意識可以通過不同的方式支持康復過程 - 它可以提供洞察力，從而導致更健康的行為，或者可能會讓您想起與您的保健醫生分享的重要症狀。
正念是瑜伽，氣功和太極拳的重要組成部分。 現在，整個體育界都承認正念的重要性 - 在使用冥想的大聯盟足球和籃球隊中; 網球和高爾夫專業人士，他們練習遊戲的禪宗; 和使用可視化的奧運會運動員。 運動員將這種正念描述為“在區域內”。
別緊張。 無論你經常做什麼樣的運動，或者你覺得自己應該做什麼運動，都要考慮減少運動量，減慢運動速度。 接下來，以深沉，緩慢，放鬆，有節奏的方式有意義地吸氣。 最後，將心靈調整到深度放鬆狀態。 通過清除頭腦並拒絕參與製表和擔憂，你可以減少神經系統活動中基於腎上腺素的方面。 這激活了一系列內在治療因素。
瑜伽，氣功和散步可以隨時隨地進行。 這些實踐中的每一種都可以逐步引入，適應您的情況。 這些活動都不需要任何設備。
經出版商新世界圖書館許可轉載。
©2002。 http://www.newworldlibrary.com
文章來源
提高免疫力：自然創造健康
由Len Saputo，MD和Nancy Faass，MSW，MPH編輯。
每天，人體擊退環境毒素，空中病菌，在食品化學品，以及任何數目的其他損害的物質。 身體如何管理它，人們可以如何幫助這個過程是一起推進免疫的主題。 主題包括酸度/鹼度，過敏體質，體溫，飲食，消化道菌群失調，營養物質，運動和睡眠。
信息/訂購這本書。 也可作為Kindle版本使用。
關於作者
OMD的Roger Jahnke是作者 治愈之內，現在是第四次印刷，和 齊國的治愈承諾。 氣功實踐和世界主席的世界專家 全國氣功協會，他在全國講學。 他還擔任醫院和衛生系統的顧問，負責制定促進健康，補充醫學和替代醫學的計劃。 他是加利福尼亞州聖塔芭芭拉市健康行動總監兼首席執行官。 有關氣功和太極拳的更多信息，請訪問Jahnke博士的網站，網址為 www.healerwithin.com
