自我建議,現在就可以痛苦地催眠自己

自我建議,現在就可以痛苦地催眠自己
圖片由 格德阿爾特曼

生命是短暫的,你應該把它變得甜美。
- 薩迪德拉尼

我們所有患有慢性疼痛的人都知道它往往會改變我們的個性。 隨著時間的推移,持續的痛苦鬥爭往往會削弱你的能量和力量。 當持續性疼痛是其中心部分時,生活會變得更加困難和壓力更大。 在痛苦中度過的日子的痛苦加起來並且通過持續侵蝕你的韌性和耐力而收集其費用。 這是慢性疼痛經歷的現實。

對於我們中的許多人來說,有時感覺管理痛苦就像是一份全職工作。 痛苦的無情干擾可導致一個人的社交和職業功能中出現非常嚴重的痛苦和殘疾。 不幸的是,這些變化也會影響一個人的人生觀和一個人的功能。 這就是慢性疼痛經歷的現實。

幸運的是,現在你可以採取一些措施來更好地應對並提高你的生活質量。

接受和變化

接受承認,同意,容忍,忍受,允許,接受,甚至歡迎和擁抱的手段,而不是拒絕,拒絕,放棄或拒絕。 改變改變,修改,轉換,轉換,糾正,改變或改變的方法。 有效地應對慢性疼痛,這意味著盡可能舒適,需要在這兩種相反的力量之間找到功能平衡。

我將提供的路線圖或大綱稱為AWARE。 要意識到不必意味著被痴迷或專注於消極。 健康意識是改變某事的必要前提。 您需要了解(了解)需要更改的內容才能製定更改策略。 古老的格言也是如此,“如果你不知道自己想去哪裡,你將如何到達那裡?”

意識也伴隨著接受的想法。 我很清楚,當你因長期的身體傷害,損傷或疾病而患有慢性疼痛時,最好的哲學課程就是接受。 你不一定喜歡你擁有它,但如果你不接受並接受自己,即使你擁有它,你怎麼能採取建設性的行動? 建設性行動和有效應對取決於承認什麼,即使你不喜歡它。 但是,如果你能找到一種在適當的水平上擁抱和愛護你的痛苦對手的方法,你會發現它更容易應對並且快樂。 無論哪種方式,你都需要接受並愛自己。


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醫學博士杰拉爾德·詹波爾斯基(Gerald Jampolsky)是一位精神病學家,也是一種自我治療方法的創始人,稱為“態度治療”,他創造了“愛情正在放棄恐懼”的說法。 我認為在應對慢性疼痛方面肯定是這樣。 配備自我催眠工具,你更有能力擺脫可能使疼痛加劇並與你的疼痛保持更健康關係的癱瘓恐懼。

由ABPP的Bruce N. Eimer博士認識疼痛

請理解,意識,接受和愛並不意味著不改變。 相反,拒絕和拒絕承認和接受現實,或否認,是阻止你開始和繼續真正和健康變革的過程。

Linehan(1993)明智地指出,有效治療促進慢性問題變化的關鍵是平衡積極爭取變革(傳統的西歐和美國哲學和方法)和內心尋求接受(傳統的東方和亞洲)哲學)。 所以...

意見自我建議

首字母縮略詞“AWARE”代表接受痛苦,觀察你的經歷,在功能上行動,擺脫痛苦,期待最好。

AWARE的自我建議是:

我接受痛苦

1。 我理解痛苦的難題。

2。 我不再需要繼續戰鬥了。

3。 痛苦變得越來越不重要。

4。 我將自己的品質和行為與我自己的比較。

5。 我原諒自己,不再需要繼續懲罰自己。

我看著痛苦的模式

1。 我注意到我的生活中有什麼作用。

2。 我評估我的痛苦,生活和應對策略。

3。 我注意到我感覺舒適的地點,時間和方式。

4。 我用自我催眠來解決我內心的痛苦衝突。

5。 “傷害”並不一定意味著“傷害”。

6。 我將“必要”與“不必要的”痛苦分開。

我儘管有痛苦,但功能正常

1。 我優化了控制我的不適感。

2。 我通過做我感興趣和喜歡的事情來激勵自己。

3。 我評估我的優先事項並安排時間。

4。 我使用止痛技巧。

5。 我指導自己的行為並負責。

6。 我指導自己體驗快樂。

7。 我打斷了功能失調的感覺,想法和行為。

8。 我平衡​​接受和觀察我的經驗與疏遠或分離自己免受​​不必要的痛苦。

9。 我認同積極的榜樣。

10。 如果我突然爆發,我會增加我的休息時間而不會感到愧疚。

11。 我協商其他人的支持,並在需要時尋求幫助。

我從不必要的痛苦中解脫了

1。 我經常做自我放鬆和自我催眠。

2。 我避免緊張的情況,不要讓自己變得太緊張。

3。 我分散了自己的不適。

4。 我靈活地使用了我的注意力。

5。 我使用我最吸引人和最吸引人的感官記憶系統。

6。 我經常在積極的記憶庫存款和取款。

7。 我通過扭曲和改變它來控制不必要的痛苦。

8。 在合適的時候,我斷開連接,讓自己脫離不必要的痛苦。

9。 我指責不必要的痛苦消失。

我期待最好的

1。 我願意為改善生活質量做出選擇和機會。

2。 我保持樂觀,靈活,樂於改變。

3。 我通過找到改變的理由來建立動力。

4。 我重新構建了功能失調的信念。

5。 我對消極,非理性和功能失調的想法提出質疑。

6。 我通過自我催眠幫助自己進入積極的心態。

7。 我使用積極的自我暗示和應對自我陳述。

所有這些自我建議都是你的新“催眠自己脫離痛苦”計劃的一部分。 他們可以在清醒狀態和進入自我催眠狀態之前使用,以在無意識的水平上繼續積極的自我改變過程。 當您在清醒狀態下使用這些自我建議時,它們可以作為積極的肯定,並幫助您指導自己的行為和經驗。

經出版商許可轉載,
New Harbinger Publications,Inc.,Oakland,California。
©2002。 www.newharbinger.com

文章來源

立即為自己解痛:一個功能強大的用戶友好程序,可讓任何人尋求即時的疼痛緩解
布魯斯·艾默(Bruce N.

現在由布魯斯·艾默(Bruce N. Eimer)催眠你自己。對於尋求緩解疼痛的人來說,這是一個簡單,富有同情心且用戶友好的指南。 現在催眠你自己! 提供一系列催眠方法,以應對疼痛患者面臨的各種挑戰。 還包括一張免費CD,其中包含指導圖像和放鬆練習,治療觸覺和能量治療技術,壓力控制策略,以及許多其他有用的材料。

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關於作者

Bruce Eimer,PHD,ABPP,CHTBruce Eimer,PHD,ABPP,CHT已從事臨床醫生近30年。 他曾在門診和住院患者中擔任過臨床醫生和臨床主管。 他是賓夕法尼亞州和新澤西州的持照臨床心理學家,並且是美國認知行為心理學和CBT專業心理學委員會(ABPP)的董事會認證文憑。 艾默爾(Eimer)博士是 美國臨床催眠學會 以及 美國心理學協會 (APA)。 他是國際醫學和牙科催眠治療協會(IMDHA)的認證催眠治療大師。 他還獲得了疼痛管理文憑, 美國疼痛管理學會。 自1986年以來,他一直從事執業臨床心理學家的工作。有關更多信息,請訪問 https://tamingpain.com/

布魯斯·埃默爾博士的視頻/演示:疼痛管理的鴉片

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