Dana Ullman The One-Minute Healer

睡著了可能很容易,但有時候卻很難。 當失眠症患者遇到嗜睡症患者(全天都無法控制入睡的人)時,每個人都不可避免地會嫉妒對方的病情。

對於難以入睡的人來說,Zenlike解決方案是避免那麼努力。 然而,告訴失眠者不要試圖入睡就像告訴一個正在挨餓的人坐在餐桌旁試圖禁食。

可能令人欣慰的是,15對25百分比的所有成年人經常患有失眠症,但這種意識通常不會使入睡更容易。 事實上,可能有讀者會在晚上組織3:00 AM會議的Insomniacs Anonymous。

雖然有些失眠者難以入睡,但其他人經常醒來並且難以入睡。

你真的需要八小時的睡眠嗎?

好消息是每個人不一定需要每晚睡八小時。 有些人將自己定義為“失眠者”,因為他們經常只睡五六個小時,而他們應該更準確地將自己想像為不需要大量睡眠的高能量人群。 有些人的身體節奏是這樣的,他們最高和最有創造力的能量發生在深夜。 這些人經歷的清醒狀態並不是疾病的徵兆; 它可能僅僅是一個信號 - 有時是一個令人惱火的聲音 - 該人應該利用這個警戒時間做一些創造性的工作。


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也許最好的方法來確定你每晚是否能夠獲得足夠的睡眠,這是因為你醒來時感到休息和精神煥發。 如果你不覺得休息並需要一些幫助,請閱讀下一套策略,你可能很快就會陷入困境,非常困倦......非常非常困倦。

放鬆技巧#1

催眠自己。 感覺腳部完全放鬆,然後慢慢感覺放鬆身體。 告訴自己每個部分都感覺溫暖,舒適,放鬆。 使用膈肌呼吸,這將有助於進一步放鬆你(請參閱此類呼吸的更詳細說明 哮喘 章節)。

放鬆技巧#2

按摩腳底,或者最好為您按摩它們。 這種類型的按摩可以非常放鬆。

不要緊張睡覺:放鬆技巧#3

在溫水浴中加入幾滴一種或多種精油,如橙花,繡線菊和啤酒花。

褪黑激素溶液

很多人都發誓這個。 開始時每天服用1.5 mg褪黑激素約2小時或更短時間。 如果這不起作用,逐漸增加劑量,直到您發現似乎有效的劑量(每天服用的劑量不超過5 mg)。

啤酒花

啤酒花是用來製作啤酒的草藥,草藥醫生也用它來幫助人們入睡。 有人在泡茶; 其他人購買啤酒花葉子並將它們插入枕頭。 “夢枕頭”也可以購買; 這些是小枕頭,裡面裝滿各種香味濃郁的草藥,可以幫助你思考甜蜜的思緒,夢想甜蜜的夢。

不要數羊,依靠羊毛

羊毛毯比合成毯更能調節皮膚和體溫。 舒適的床罩可以幫助您更好地入睡。

避免含咖啡因的產品

咖啡因和其他興奮劑潛伏在毫無防備的地方,包括可樂,阿司匹林,減肥藥,紅茶,當然還有咖啡。 香煙中的尼古丁也是一種興奮劑,可以讓你夜不能寐。

避免陷入困境

如果你有失眠問題,應該避免日間小睡。 保存您最好的40眨眼夜間。

臥室適合睡覺

避免使用臥室進行壓力活動,如支付賬單或做工作。 讓您的臥室成為一個舒適,安靜,放鬆的地方,隨時都可以。

大聲說出來

通過聲音釋放困擾你的東西,你就放棄了它們。 承認你的焦慮,不安全感和恐懼。 得到這些情緒,他們可能會讓你睡覺。 保持期刊也可能非常流行。


文章來源

一分鐘(或左右)治療師
作者:Dana Ullman,MPH。

book cover: The One Minute (or so) Healer by Dana Ullman, MPH.  一分鐘(或者說)治療師,利用多種自然療法,包括營養,瑜伽,順勢療法,按摩,放鬆甚至幽默,不僅使讀者重新站起來,而且為他們提供了快速簡便的方法。

本指南採用輕鬆幽默的風格,解決了31種常見的健康問題以及500種治療方法。

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(編者註:這裡提出的補救措施來自於書中的“一分鐘(或左右)治療師”,Dan Ullman,MPH。雖然我們在這裡提出一些建議,但本書包含了500自然治愈自己的簡單方法。)


關於作者

photo of: DANA ULLMAN M.P.H.DANA ULLMAN MPH 是美國領先的順勢療法倡導者之一。 他已獲得美國領先組織的專業順勢療法認證的經典順勢療法療法。 達娜(Dana)寫了10本書。 他還創建了一個電子課程 如何使用順勢療法藥盒 並結合了80部短片(平均15分鐘)和他著名的電子書《 基於證據的順勢療法家庭醫學。 

他是順勢療法教育服務的創始人,這是美國領先的順勢療法書籍,磁帶,藥品,軟件和函授課程的資源中心。 順勢療法教育服務已合出版了超過35本有關順勢療法的書。 有關Dana Ullman的更多信息,請訪問 https://homeopathic.com/about/