處理疼痛:緩解疼痛的建議

理解痛苦

“宇宙偉大的工程師
讓人完美無瑕,
他無法發明更好的設備
為他的維護比提供他
帶著痛苦的感覺。“ - Rene Descartes

疼痛被稱為由嗎啡缺乏引起的暫時性疾病。 雖然這聽起來很荒謬,但這個陳述實際上離真相並不太遠,因為身體確實產生了自己的鴉片樣物質,叫做內啡肽,可以減輕疼痛。 甚至南希里根也不能對這些內毒藥“說不”。 幸運的是,你不能因為在你的大腦中攜帶阿片衍生物而被捕。

疼痛是一種非常主觀的感覺。 國際疼痛研究協會將疼痛定義為與實際或潛在組織損傷相關的令人不快的感覺或情緒體驗。 無論疼痛的來源或性質如何,它都在呼喚,甚至要求你注意。 疼痛是大自然賦予我們的固有保護裝置。 當一個人經歷其憤怒時,有時難以承認痛苦的價值。 儘管如此,疼痛對人類的生存至關重要。 除了其他好處之外,它鼓勵我們從錯誤中吸取教訓並避免潛在的危險經歷。 尋求理解它的含義是值得的,儘管並不總是那麼容易。

常見的慢性疼痛綜合徵

最常見的慢性疼痛綜合徵是背痛,頭痛,關節疼痛和受傷引起的疼痛。 疼痛本身不是一種疾病,而是疾病或受傷的症狀。 簡單地治療疼痛并不一定會改變病情,這就是為什麼止痛藥最多只能提供短期緩解。

常規的疼痛醫學治療通常包括藥物,神經阻滯和手術。 雖然這些方法可能會帶來某些好處,但它們會鼓勵你變得被動,讓你感覺自己無法控制自己的痛苦或自己的生活。

以下策略將幫助您更好地控制您的疼痛,並希望根除它或至少將其降低到更易於管理的水平。 這些策略將幫助您在管理之前管理您的痛苦。

呼吸痛苦

抵抗疼痛有時會加劇疼痛,就像試圖通過兩端拉動來解開結。 深呼吸進入並通過疼痛可以放鬆和治愈。 把注意力集中在疼痛上,並想像你在疼痛的主要部位吸氣和呼氣。 在做瑜伽練習時呼吸疼痛可以提供額外的治療效果。

達到目的

全身都有穴位按摩穴位可以有效減輕疼痛并開始癒合。 最好的觀點從來都不是主要的疼痛點。 尋找“觸發點” - 即看起來對觸摸過敏的點。 有時合適的穴位在疼痛附近的關節周圍,有時它們位於身體的另一側,平行於疼痛的位置。 用拇指用力按壓該點五秒鐘,鬆開,然後重複幾次壓力。

有一個辛辣的生活

吃辣椒。 它們含有辣椒素,已經發現它可以刺激內啡肽的分泌並減少神經遞質P物質的釋放,這會使疼痛感覺短路。 在健康食品商店和藥店中也有含有辣椒素的外用藥膏。

咖啡緩解疼痛

大多數阿司匹林片含有咖啡因是有充分理由的:它可以阻斷大腦中的阿片受體並減輕疼痛感。 雖然咖啡可以提供這種有益的效果,但不要欺騙自己認為它正在“治愈”你。 事實並非如此,但是當你找出更深層次的治療策略時,它會提供暫時的緩解。

親愛的日記

保持痛苦的日記。 通過仔細觀察您經歷疼痛的時間和地點,您有時可以找到某些模式,然後嘗試打破或更改這些模式。 例如,您可能會發現,當您睡眠不足,無法進行充分的體育鍛煉,錯過一頓飯,吃某些食物或探親時,您會出現症狀。

催眠自己

Autohypnosis是一種流行的放鬆技術,可以有效地用於治療和控制疼痛。 一種稱為手套麻醉的催眠策略是讓自己處於恍惚狀態,想像你的手是麻木,沉重和木質的。 然後,將手移到感覺疼痛的身體部位或部位,並想像這些部位感覺同樣放鬆,沉重和麻木。

鍛煉和驅除惡魔

研究發現,運動會增加血液中的內啡肽水平。 這些鴉片樣物質的增加是運動員在運動時有時感覺“高”的一個原因。 同樣,運動可能有助於減輕您的痛苦。 但是,如果運動引起疼痛,則不應考慮這種策略。

按摩鞋底

你的腳,特別是腳底,有數以千計的神經末梢,通過按摩它們,你可以刺激神經進食的身體各個部位,從而減輕疼痛。 按摩腳所產生的快樂和放鬆對於鞋底和靈魂都是有益的。

相信信仰

無論你做什麼來減輕痛苦,相信它,它會更好地工作。 研究表明,大約有33百分比的疼痛患者可以從安慰劑中緩解症狀。

分散自己的注意力

盡量不要讓疼痛干擾你的生活。 繼續忙於需要集中註意力的活動,這樣你就可以暫時忘記疼痛。

文章來源

一分鐘(或左右)治療師
作者:Dana Ullman,MPH。

MPH Dana Ullman的一分鐘(或左右)治療師。 一分鐘(或者說)治療師借鑒廣泛的自然療法,包括營養,瑜伽,順勢療法,按摩,放鬆,甚至幽默,不僅讓讀者重新站起來,而且還為他們提供了快速簡便的方法。 本指南採用輕鬆幽默的風格,解決了31常見的健康問題以及500治療技術。

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(編者註:這裡提出的補救措施來自於書中的“一分鐘(或左右)治療師”,Dan Ullman,MPH。雖然我們在這裡提出一些建議,但本書包含了500自然治愈自己的簡單方法。)

關於作者

達娜烏爾曼DANA ULLMAN MPH 已被美國領先組織的專業順勢療法認證為經典順勢療法。 他是創始人 順勢療法教育服務 與北大西洋圖書共同出版了關於順勢療法的35書籍。 達納寫了一個常規專欄 huffingtonpost.com 網站。 他的眾多書籍可以在亞馬遜上購買 請點擊這裡.

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