你睡夠了嗎? 壓力和失眠是一個惡性循環

你睡夠了嗎?
圖片由 費倫茨·克雷西(Ferenc Keresi)

在美國典型的一天,125百萬人醒來時感到精疲力盡。 他們伸手不住眼睛關閉鬧鐘,發誓要多睡些。 但是,對於佔全國人口50的人來說,睡個好覺就像飛往月球一樣困難。

“我每天晚上都會有人到我的辦公室抱怨晚上失眠,白天又疲憊,”耶魯大學醫學博士,《紐約時報》最暢銷書的哈羅德·布魯姆菲爾德博士說。 自然地治愈焦慮。 “這是一種流行病和流行病的上升趨勢。”

事實上,失眠和疲勞現在被認為是美國最大的健康問題。 研究人員發現,睡眠不足是糖尿病和高壓力等嚴重疾病的原因。 結果表明,它對數百萬人的生活質量和健康造成巨大損失。

以下是一些研究事實,可能會讓你頭暈目眩:睡眠剝奪被認為是60百分比的道路交通事故 - 而且在17小時內保持清醒的司機的協調,反應時間和判斷力都比合法醉酒的司機更差。 。 工人疲勞與挑戰者災難,切爾諾貝利核危機和埃克森瓦爾迪茲石油洩漏有關。 就健康而言,那些每晚睡眠時間少於6小時的人與那些睡眠時間不超過7小時的人的生活時間不同。 每晚只睡4個小時會導致體重增加,糖尿病和高血壓。 美國國家睡眠基金會估計,這場災難並不僅限於健康問題 - 美國經濟每年因工人壓力較高和生產力下降而導致失業費用每年增加XZUMX億。

壓力和失眠:一個惡性循環

造成這種流行病的原因是什麼? 在美國,失眠(定義為難以入睡)正在上升的原因之一是與現代生活相關的高壓力水平和時間壓力。 “我們越來越成為24 / 7協會,” Harold Bloomfield博士說。 “如果可以的話,許多人會很高興獲得更多的睡眠,但是信息時代原本應該使一切都變得更加高效,但它卻使一切變得更加繁忙。”

美國人經常陷入惡性循環,白天的壓力使他們過於緊張或擔心晚上入睡。 然後,缺乏睡眠又會給工作和家庭帶來更多壓力。 其他人只是選擇縮短睡眠時間。

芝加哥大學最近的一項研究的負責人伊夫·範庫特博士說:“我們的社會似乎在盡可能少地睡覺上具有道德價值。” 無論出於何種原因,今天的美國人通常每晚睡眠時間少於六個小時,這使他們極易遭受睡眠障礙,壓力綜合症和多種健康問題的困擾。


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需要天然解決方案

不幸的是,大多數人都通過去藥店購買非處方藥或諮詢醫生來治療失眠。 布盧姆菲爾德博士說:“兩種解決方案都行不通。” “非處方藥中含有抗組胺藥,可以將您擊倒,但不能保證良好的睡眠質量或解決潛在的問題。此外,它們還會破壞免疫系統。”

醫生往往會開具即使在使用一周之內即會上癮的類藥物。 數以百萬計的美國人沉迷於鎮靜劑以減少白天的壓力,而安眠藥則可以誘使晚上入睡。 布盧姆菲爾德博士說:“您不會使用不自然的,合成的並且在許多情況下會上癮的產品來誘發自然的睡眠狀態。”

布盧姆菲爾德博士建議患有失眠症的患者通過實施超越冥想技術來恢復平衡的休息/活動週期,該技術已在許多研究中顯示,以減輕壓力和失眠。 他還推薦了Maharishi Ayurveda建議的自然生活方式技巧和產品,它基於來自印度的古老整體治療系統。

阿育吠陀方法

阿育吠陀方法的目標是創造更多的ojas,消化的最佳產品,提供能量,熱情,快樂,思維清晰,心靈和心靈之間更好的協調,以及免疫力。 只有最深刻,最寧靜的睡眠,被研究人員稱為第四階段睡眠,才會產生ojas。 良好的睡眠質量可以為頭腦和感官提供更深層次的休息,並增強第二天的精神和體力工作能力。 另一方面,睡眠不足會增加體內的ama或毒素。

阿育吠陀確定了三種類型的睡眠障礙。

類型1: 難以入睡(由Vata失衡或精神壓力引起)。 那些折騰,轉彎而無法入睡的人患有這種疾病。 它往往與白天的焦慮,憂慮和繁忙的活動相關。

1類型建議 來自Maharishi Ayurveda的1類型失衡:

1。 多吃些甜,酸和鹹的食物。

2。 每天在同一時間吃三頓溫暖的飯菜。

3。 在10:00 pm之前上床睡覺,並在6:00 am之前起床

4。 避免倉促完成工作。

5。 睡前一小時吃罌粟籽酸辣醬(看食譜).

6。 用按摩油按摩您的手和腳。

7。 睡前使用令人放鬆的香氣或混合香氣。

8。 睡前喝一杯涼茶。

9。 睡前聽一些舒緩的音樂。

類型2: 間歇性喚醒(由Pitta不平衡或情緒創傷引起)。 患有這種疾病時,您可以很好地入睡,但是每90分鐘就會隨著心臟跳動,肌肉緊張以及恐懼,憤怒和悲傷的情緒而醒來。 或另一種模式是,您在精力充沛的2:00和4:00之間醒來,發現無法回到睡眠狀態。

輸入2 建議:

1。 避免辛辣食物。

2。 多吃些甜,苦和澀的味道。

3。 避免不吃飯。

4。 吃足夠的晚餐,這樣您就不會餓著肚子。

5。 睡覺前,用按摩油按摩雙腳。

6。 睡前喝一杯放鬆或舒緩的涼茶。

7。 如果您在夜晚醒來,請享用1 / 2杯溫熱全脂牛奶和1茶匙玫瑰花瓣果醬小吃。 玫瑰正使人的思想,身體和情緒涼爽。

8。 如果晚上醒來時頭部感覺發燙,請將三湯匙椰子油與5滴薰衣草精油混合,然後在頭頂上按摩。

類型3: 睡了很長時間,但沒有醒來醒來(由Kapha不平衡引起)。 有時這是一種清晨的喚醒,有時以入睡為特徵,但無論如何,即使您整夜睡眠,您也會感到呆滯,疲倦和完全精疲力盡。

輸入3 建議:

1。 確保在6:00 am之前上升

2。 早晨用溫暖的按摩油按摩。

3。 每天練習。

4。 全天飲熱水。

5。 避免食用過多的重,甜,酸和鹹食物。

6。 吃一頓清淡,溫暖的晚餐(湯很理想),然後用新鮮的生薑和少量的黑胡椒調味。

7。 睡前喝一杯放鬆的涼茶。

一些印度草藥,例如麝香根和印度纈草,具有鎮靜作用,這意味著它們可以幫助人放鬆入睡。 大量研究表明,印度纈草會導致睡眠。 其他草藥,例如婆羅門和阿什瓦甘達,可以恢復人體自身的內在智力,從而改善睡眠質量。

第三類草藥有助於緩慢修復因長時間睡眠問題而引起的任何損害,例如對免疫系統的損害以及人心之間的協調能力減弱。 由於多種草藥的協同作用,因此沒有副作用。 不會有悶悶不樂的感覺(由現代藥物和某些單一成分的自然療法所產生),但是人們卻表現出一種新鮮的熱情,集中精神,減輕壓力和更好的管理能力。

早點上床睡覺

對於所有三種類型的不平衡,建議您在晚上10:00之前入睡。 這是因為在10:00之後,一個更加活躍,皮塔質量的睡眠開始了。如果你在此之前入睡,你會吸收更慢,更安靜的Kapha品質。 睡眠質量會更深,你會發現它更容易入睡。 幾乎任何人都可以通過這樣做來體驗深度,寧靜的Stage 4睡眠 - 在10之前睡覺:00在晚上睡覺。

其中許多建議都得到了研究的證實。 例如,睡眠研究人員已經證明,睡前三到四小時進行短暫的適度運動,比如晚飯後快走,可以真正幫助加深睡眠。 其他研究將身體健康與改善睡眠質量聯繫起來

創造一個永恆的臥室

布盧姆菲爾德博士建議他的病人創造一個“永恆的臥室”。 讓時間壓力遠離睡覺的地方。 如果必須使用鬧鐘,請將其放在無法看到的地方。 保持您的臥室是一個舒適,放鬆的避風港,一個溫暖,親密和放鬆的關係的地方。 保持激烈的討論,激烈的頭腦風暴,電視觀看,電腦工作,以及每月的預算。

他說,特別要避免在睡前暴力,懸疑的電視節目。 相反,在你入睡時,用自己的影響環繞自己,培養你的內心平靜。 睡前,進行愉快的呼吸:使用Slumber Time芳香療法或薰衣草,讓輕鬆的氣味直接進入您的嗅葉,並有助於誘導睡眠,有時在幾分鐘內。

為了放鬆你的頸部和肩部,背部和腹部,你可以做一些簡單,輕盈的瑜伽姿勢,還可以添加非常舒緩的音樂,睡前祈禱和積極的肯定,以真正朝著越來越和平的方向前進。

布魯姆菲爾德博士說:“如果你要考慮某些事情,想想你最美好的回憶,尤其是童年時代的回憶,那裡你有舒緩,幸福,美好的睡眠,或者當你有一個非常安靜的假期時。” “想想那些讓你擔心和焦慮的想法。”

你的睡眠智商是什麼?

即使你沒有失眠,你也可能在晚上睡眠不足。 在評估您的睡眠健康狀況時,布盧姆菲爾德博士建議您也要了解您白天的感受。 如果你對這些問題中的大多數回答“是”,那麼你的壓力水平太高而且你的健康狀況不夠,或者你的健康狀況不夠深,這可能是一種暗示。

1。 您是否有乏味,肌肉緊張,自發性缺乏等症狀?

2。 您是否有無聊或沮喪的傾向?

3。 或者,另一方面,您是否有緊張感,恐懼感和焦慮感?

4。 您是否患有協作能力下降,喪失對建設性批評的接納,煩躁不安,脾氣暴躁,注意力下降,近期記憶受損,性慾下降,身體不適(例如頭痛或腰酸),對個人護理的興趣降低?

5。 您是否沉迷於咖啡,香煙和興奮劑,甚至是酒或毒品?

6。 您是否注意到總體健康狀況和生活愉悅度降低?

免責聲明 - 本文提供有關阿育吠陀的教育,不用於診斷,治療,治愈或減輕任何疾病。 如果您有健康問題,請諮詢醫生。

相關圖書:

自然睡眠的完整指南
作者:Dian Dincin Buchman。

自然睡眠的完整指南

該自助指南旨在為您提供適當的休息,其中包括對各個年齡段的睡眠需求,障礙和自然解決方案的詳盡討論。 分為三個部分,第一部分專門針對成人,從青少年到高齡。 本書的第二部分專門針對兒童及其獨特的睡眠問題,並特別介紹了嬰兒-父母可能沒有睡眠的嬰兒! 最後,這本書包括安全,非藥物,自然療法以實現睡眠,無論您的年齡或睡眠問題如何。

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更多相關書籍

關於作者

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra是位於科羅拉多斯普林斯的Ayurvedic產品經銷商Maharishi Ayurveda Products International的研發主管。 他來自Raj Vaidyas的長隊,他是古代印度皇室的醫生。 他的專長是阿育吠陀皮膚病學。 他每月都會在“健康新聞”(Total Health News)上閱讀他對健康和保健問題的看法 http://mapi.com.

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