什麼是壓力的主要原因?

現實是壓力的主要原因

“我做了一些研究,現實是與之接觸的人的壓力的主要原因。我可以小劑量服用它,但作為一種生活方式,我發現它太局限了。它太需要了;它希望我成為一直都在那裡,而且我必須做的一切,我不得不放手一搏。

“現在,既然我把現實置於次要地位,我的日子充滿了樂趣,充滿樂趣......”

這句話來自簡·瓦格納的令人愉快的書 尋找宇宙中智能生命的跡象。 它是紐約市的一位包女士所說的,一個名叫莉莉湯姆林的角色在她的單人女性秀中出名。 “現實是壓力的主要原因”的按鈕很受歡迎,因為每個人都可以聯繫。 我們還可以談到“我的日子充滿了壓力”。 但是我們遇到一些“充滿樂趣”的問題。

我們是否必須“把現實置於次要地位”才能獲得樂趣? 這就是它的樣子。 畢竟,由於世界上的所有問題和我們生活中的所有壓力,似乎需要逃避現實。 但是,正如祖先世界的冷酷現實將進化壓力付諸於創造智人的工作一樣,我們當前的生活環境正在給我們施加壓力,試驗並發現允許我們更好地適應的變化。 我們做出的調整可能有助於我們自己的個人發展。 我們可能會發現,壓力確實是生活的辛辣,我們可以在此過程中多笑一點,多一點樂趣。 這不正常,但它會很健康。

生活是壓力,然後我們死?

我們一直聽到並談論壓力,所以這是一個很好的起點。 跳到這裡的最簡單方法就是與壓力這個詞自由關聯。 想想壓力; 不管怎麼樣,寫下來。 前進。 我會等。

這是我最近遇到的一個小組的示例列表:

  • 其他人
  • 恥辱
  • 人性
  • 關係
  • 我很好; 你不是
  • 婚姻
  • 失去控制
  • 先前的婚姻
  • 倒閉
  • 家庭
  • 焦慮
  • 孩子
  • 天氣
  • 鄰居
  • 缺乏平衡
  • 同事
  • 衰竭
  • 清醒
  • 失眠
  • 年齡
  • 腎上腺素
  • 期望
  • 完美主義
  • 不夠時間
  • 沒有足夠的資金
  • 交通
  • 工作
  • 技術
  • 有罪

現在我們要做一些系統思考。 如果你想一個解決壓力問題的系統方法,那麼有一些事情會立即脫穎而出 - 有壓力源和我們對這些壓力源的反應。 壓力源是我們認為是因果關係的輸入。 當我們焦慮時,通常會有一些焦慮的原因。 通常它與其他人,人際關係有關。 我們在工作和家庭中都有關係。 因此,很多強調我們的因素與人際關係有關。

你聽說過羽毛效果了嗎? 讓我們說你一天中出現了很多問題。 你回家了,你的孩子會做點什麼,然後你去彈道。 這是羽毛。 這不是你的孩子做的導致你失代償的東西。 這是你帶來的所有其他東西和填充物,也許是工作和其他東西,如交通。 你回家了,你的孩子把羽毛放在一堆。 你爆炸了。

我們家裡有壓力,工作壓力大,交通壓力大。 壓力源無論我們轉向何方。 而且,如果我們的家庭生活充滿壓力,而我們的工作生活充滿壓力,並且來回的壓力很大,那麼說生活是否有壓力是否公平​​? 是。 生活是公平的嗎? 不,它會變得公平嗎? 沒有。生活充滿壓力,然後我們就死了。

這是令人振奮的想法。 誰知道,死亡可能會有壓力。 即使在最好的情況下,我認為這對我來說會很緊張。 把生活想像成一部我們死後與上帝一同看的電影。 我不了解你,但這對我來說會有點緊張。 我指望一種神聖的幽默感。

我們如何讓事情變得更美好?

而且因為生活不公平,我認為我們有權發出抱怨,婊子,抱怨和呻吟。 甚至可能會讓太陽穴上的小血管發出脈動聲。 我想我們應該每天花五分鐘來真正進入它,但在五分鐘結束時,那麼呢? 生活是不公平的是一個給定的。 這是真的,在不公平的情況下,我們怎樣才能讓事情變得更好?

我們有壓力。 我們有生活 - 家庭生活,工作生活,交通 - 將壓力源放入我們的INbox。 我們通過OUTbox的內容回應生活。 當生活壓力我們時,我們產生的反應通常是負面而非正面。

因此,我們有可能對我們的生活做出消極的反應。 所有負面的人都會站起來嗎? 我當然不認為自己是一個消極的人,但我知道如何讓糟糕的情況變得更糟。 我知道如何通過我對問題的回答來解決問題。 為什麼我們會對生活做出負面回應? 我們不是消極的人,至少不是我們大多數人。

想想這個。 當你還是個小孩的時候,你是怎麼看到成年人對壓力做出反應的? 憤怒,沮喪,大喊......消極。 如果它正在下雪並且他們不得不開車到某個地方,那麼他們的反應會產生負面影響。 這是一件壞事。 “如果你不得不開車,你也會不高興!”

我們的條件反應來自早期訓練。 從某種意義上說,我們正在做我們所知道的事情:接力棒已經過去,現在我們就是他們。 我們是過去抱怨的人。 我們是成年人,我們可以做正常但不健康的事情。 但這是我們學到的。

控制我們的OUT Box

現實是壓力的主要原因我們來談談控制。 無論何時我們考慮壓力,我們都需要將能量和注意力集中在我們擁有力量和控制力的地方。 能量受到關注; 我們注意什麼,我們有能量。 但是我們在哪裡傾向於關注這個閉環系統? 我們專注於環境中即將發生的事情。 我們專注於INput,其他人。

其他人把東西放進我們的INbox。 我們專注於即將發生的事情,並允許它來推動我們的行為和情緒。 我們最終感覺如何?

負。 強調。

您對前配偶放入INbox的內容有多少控制權? 你的配偶? 你的孩子? 你的同事? 高速公路上的其他司機? 在這個系統中你對INput有多少控制?

有些人可能會覺得他們對INbox中的生活位置有相當多的控制權。 其他人可能會感到完全相反 - 他們對輸入的控制很少。 我會支持後一組。

現在我說控製而不是影響。 我之所以有所區別,是因為在處理壓力時,將能量和注意力集中在我們擁有權力和控制權的地方是很重要的。 而我的偏見是,我們無法控制生活投入INbox的內容。 我們無法控制別人如何對待我們。 我們無法控制老闆給我們的最後期限。 在截止日期前一天,我們無法控制住在病人身邊的同事。 我們無法控制父母是否離婚。

所以我們關注的手電筒就是從環境中看到的東西,以及生活在我們的INbox中的內容。 我們的能源系統受到我們所關注的驅動。 我們有能力處理這些其他人的行為。 但他們正在推動我們如何使用我們的能源。

這是踢球者。 像其他動物一樣,我們已經習慣了過去從環境中得到的東西。 我們已經開發出一系列響應某些刺激的行為。 我們在有條件的反應數據庫之外運作。 事實上,其他人可能實際上對這種學習有所了解。 他們可能知道我們將如何回應,他們利用我們的可預測性來操縱我們。 問題是,有時候它有效。

我們的大多數人際關係都是試圖弄清楚要放入其他人的INbox中以讓他們做某事或感受某事。 不只是其他人試圖控制我們。 我們也試圖控制他人。 這是正常 - 不健康的一個很好的例子。 試圖弄清楚如何讓其他人做事情會耗費大量精力。 但有時候它有效。 所以我們就像孩子一樣做我們學到的東西。

時機就是一切

想像一下這個場景。 鄰居小孩聚在一起弄清楚一些孩子的騙局。 大孩子們擠在一起制定計劃。 一位策劃者的小妹妹正在傾聽談話,並聽到她的大姐說:“但首先我們必須徵得媽媽的同意。” 年幼的兄弟姐妹知道這也是她的媽媽,所以她朝著媽媽的方向奔跑。 她的大姐看見她並追趕她。 “你覺得你在做什麼?”

“嗯,你說我們必須先得到媽媽的許可。所以我會問......”

“你是假的。你不能只是突然問她。你必須等待,直到她心情愉快。”

好moooooooooooooooooooooood。

時機就是一切。 有沒有試過在中午擠牛奶? 你可以在早上給奶牛餵奶,晚上可以擠奶。 忘了中午。 時機就是一切。 我們學會了何時給父母擠奶。 等到他們心情愉快再攻擊。 猜猜會發生什麼? 有用。 所以我們做我們所知道的工作。 我們做我們所學到的知識和我們熟悉的知識。 但僅僅因為某些工作並不意味著它是一個好主意。

花費我們的精力試圖操縱他人並不能促進健康的人際關係。 當其他人注意到我們的行為時,我們的反應就是拒絕。 “你怎麼敢說我是一個操縱者。我不是那樣的。我不能忍受操縱的人。” 事實是,這就是我們所學到的。 這是正常的但不健康。

操縱,影響,控制

由於我們操縱他人的能力,我們得到了控制和影響力的混合。 它們不是同一件事。 我們對他人有影響力並控制自己。 正常 - 不健康的一部分是我們認為我們應該控制我們不應該控制的地方。

說你要去的人或者嫁給的人是鬱悶的。 感覺如何在他或她周圍? 沉悶。 你試圖找出正確的單詞組合放置在那個人的INbox中,讓他或她感覺更好。 你試了好幾次然後失敗了。 你認為,如果我更聰明,更聰明,或者其他什麼,我可以找出正確的單詞組合。

事實是,另一個人的心情不是你的責任。 你自己的心情是你的責任。 但是我們賦予他人權力和控制權,讓他們能夠改變我們的心情。 所以現在我們的憂鬱是他們的錯。 告訴我,這是健康的嗎?

順便說一下,當其他人發現我們試圖操縱他們做某事或感覺某事時會發生什麼? 這是有趣的。 想想你經典的刻板印象的銷售人員。 在考慮刻板印象時,是什麼讓你失望? 可能是我們感受到銷售人員的壓力,讓他們做他們想要我們做的事情嗎? 一旦我們感受到壓力,就會在我們身上產生阻力。

動機,而不是控制

控制與動機之間的關係是相反的。 我們對其他人的控制越多,我們對我們希望他們做的事情產生的阻力就越大。 我們對其他人的控制越多,我們就越不願意改變它們。 如果高度控制能讓人們改變,那麼我們的監獄系統就可以運作。 我們對囚犯有很多控制權,但是高度累犯 - 高度控制,積極改變。

我們在這個閉環系統中有控制權。 雖然我們無法控制生活對INbox的影響,但我們可以控制我們如何響應INput。 如果我們專注於OUTbox的內容,我們會關注系統中我們擁有電源和控制的地方。

在這裡,從INput到OUTput的感知轉變帶來了責任轉移。 以前,其他人是我生命中的問題。 現在,我發現我是生命中的問題。 我是問題所在。 但我也是解決方案。

沒有其他人改變,沒有其他人做任何不同的事情,我能做些什麼來保持健康? 我能做些什麼來與自己建立更健康的關係,與其他人建立更健康的關係,無論我做什麼都更有效,並且有更多的樂趣變得更好? 這些都是我感興趣的事情。 請記住,這裡的健康與我們的工作,愛,玩和思考有關。

我是我生命中的問題

將自己視為生活中的問題並不意味著其他人不是壓力源。 但當他們成為問題時,我會集中註意力和精力去嘗試改變它們。 我消耗了大量的能源,並且我的能源投資收益很低。 如果我專注於激勵自己改變,我的能量支出會得到更好的回報。

當我感到壓力並以負面模式回應時,我感到的不適可能是有益的。 在我最好的情況下,我想用這種不適作為我需要改變的信號。 在我生活中沒有任何熟悉的壓力源發生變化的情況下,我想以更健康的方式開始回應。 這並不容易。 如果有人說這很容易,那就是電視購物節目。 繼續發揮受害者的作用更容易。 但那是一個沒有權力的角色。 這是一個疾病陷阱。

但避免與壓力有關的疾病只是一個開始。 這是一個好的開始。 然而,最終目標是利用生活中的不公平,即旅途中的壓力因素,作為對成長和情感成熟的刺激。

經作者許可轉載。
由Hazelden信息和教育服務部出版。
www.hazelden.org.

文章來源:

為什麼正常不健康:如何在最常旅行的道路上找到心,意義,激情和幽默
作者:Bowen F. White,醫學博士

為什麼正常不健康Bowen F. White,MD一本睿智的書,致力於這樣一個命題:一個完整,健康,真誠的生活是我們每個人必須和可以學習 - 並且重新獲得 - 的東西。 有趣,精闢,有說服力,這位醫生的處方容易吞嚥,因為它有效:笑,行為不端,犯錯誤,並通過它發現你自己的健康,治療和整體的潛力。

欲了解更多信息或訂購本書。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

Bowen F. White,醫學博士Bowen Faville White是一位國際知名的演講家,顧問和小丑。 懷特博士是預防和壓力醫學領域的專家,並且作為組織醫師受到廣泛尊重。 他結合了幽默和價值取向,向全世界的觀眾傳達了他的治療信息。 他是兩張錄音帶專輯的作者:懷特博士的完整壓力管理套件和心靈之吶。 網站: www.bowenwhite.com.

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