改變你的身體對壓力的五個維度的反應

改變你的身體對壓力的反應:壓力的五個維度

壓力既是麻煩的原因,又是麻煩的結果。 作為賦予您改變對壓力的身體反應的第一步,我們要求您觀察並註意在五個領域中每個領域存在哪種壓力因素。 目標是意識。 如果您沒有看到或感覺到它或了解它,您就無法改變它。

生活中的一些壓力很明顯。 時間壓力很好理解。 是的,如果你已經離婚,失去了工作,或剛從阿富汗服役回來,你就不需要一個偵探來識別你的壓力。

用一雙新鮮的眼睛煥然一新

我們的大腦是連線的,這樣我們就可以關注新事物並隨時調整周圍的事物。 在這個練習中,我們希望您用一雙清新的眼睛重新審視自己的生活。 出於這個原因,第一步是集中並找到自己內心深處平靜的地方。 當你居中時,調入你內心的壓力表並聽取它的設定。 通過輕鬆的思維定勢,您可以感受到緊張的來源。

五種形式的壓力明顯相互重疊,可以在多個類別中找到一種見解。 這裡沒有正確或錯誤的答案。 這五個類別僅僅是鼓勵對您的生活進行全面審查的提示者。

在檢查每種形式的壓力時,還要考慮生活中存在哪些資源或抗壓元素。 如果您願意,請為每種壓力形式保留一份運行列表:左側為壓力因素,右側為抗壓力因子。 關鍵是不僅要明確你的壓力因素,還要了解你容易被忽視的資源和優勢。

環境應力

您花費時間的地點和對像是環境壓力的關鍵且容易識別的因素。 想想在家,工作,學校和社區中發生的事情。 考慮這些環境的物理方面:例如,景點,聲音和氣味。 還要研究這些環境的社會方面,尤其是生活中最重要的關係:家庭,朋友,同事和鄰居。

對大多數人來說,壓力的最大來源是工作場所。 在2009中,69百分比的員工報告說工作是壓力的主要來源,而51百分比報告說他們的工作效率較低。 當然,家庭動態也是主要的壓力因素,尤其是會員之間存在大量誤傳,怨恨和其他形式緊張的機會。 是否有機會改善工作和家庭的溝通?


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同樣容易被忽視的是自然缺陷症的風險。 你生命中有多少陽光? 你有多遠步行,騎自行車或開車去尋找一些綠地? 冬天太長,你住的地方太黑了嗎?

許多人忽視了自己從事的感官舞蹈,音樂,詩歌,或其他形式的藝術作品。 您在通過跳舞或唱歌或寫不表達你的靈魂風險?

當您回顧環境中可能存在的壓力因素 - 讓您感到不舒服的地方和情況時 - 還要留意您家或工作場所的各個方面,讓您感覺良好。 如果可以的話,記下這些並在生活中增加它們。

身體壓力

物理應力如急性或慢性疾病,手術,妊娠,或艱苦的工作很容易理解。 額外的壓力,如脫水,肥胖,或失眠也很容易識別。 事實並非如此頻繁地出現是來自運動不足或肌張力的積累實際壓力。 相比於我們的祖父母的生活,我們更可能在最多的一天坐。

觀察身體壓力來源的一種方法是記錄你整天對身體的所作所為。 您每天在屏幕前花多少時間相對於生活中的其他活動? 與站立或行走相比,您坐多少時間?

還有其他物理壓力因素的線索。 您是否經常經歷頸部,肩部和背部疼痛? 也許你的桌子和椅子的人體工程學位置很差,加劇了這些疼痛和疼痛。

各種各樣的活動 - 例如慢跑,騎自行車,打網球等 - 可以讓您擺脫身體壓力的束縛。 當然,身體不應該一直活躍。 每天大約三分之一,它應該睡著了。 你每晚睡多少小時?

情緒壓力

改變你的身體對壓力的反應:壓力的五個維度情緒緊張可導致從內部或外部來源,但無論哪種方式,它可以在你的消化系統的健康造成嚴重破壞。 情緒任何個人存在於任何社會很大的困境,因此。 如果情緒給予自由發揮,對外亂爆發。 然而,如果他們都嚴格受到控制,壓抑的情緒會引起內部混亂。

有問題的情緒包括悲傷,憤怒,羞恥,厭惡,焦慮,沮喪,悲傷和絕望。 未解決的困難情緒是腹脹,痙攣,腹痛,氣體和其他胃病困擾的最常見誘因之一。

精神壓力

無論你是否有宗教信仰,精神壓力的可能性都不容忽視。 特別是當受到生命破壞的健康狀況或其他形式的痛苦的挑戰時,人們面臨著提出深層質疑的挑戰。 這怎麼發生在我身上? 為什麼是我? 為什麼現在? 我是誰? 我如何融入這個世界? 命運對我來說有什麼作用? 什麼值得做? 我為什麼要在乎? 上帝存在嗎? 上帝對我有計劃嗎? 這只是我對抗宇宙嗎? 我的痛苦是什麼意思?

精神上的痛苦來自對我們最重要的聯繫的挑戰:與我們自己,與他人,與自然,具有更高的權力,以及遠遠超出我們自己的故事。

對於那些誰相信一個個人的神,在生活中面臨的主要挑戰可能促使有關這種關係的問題。 為什麼沒有上帝聽我的? 我被懲罰? 為什麼沒有我的祈禱夠嗎?

使聲音的精神問題,疑問和挑戰本身就可以癒合。 最好的答案被找到,而不是給予。

製藥應激

藥物壓力是處方藥物的可見和不可見副作用的另一個名稱。 是的,有能力做好事的藥物也有能力傷害,減稅,消耗或緊張身體。

當然,許多藥物可引起胃腸不適,皮疹,頭痛等。 但是藥物也會導致無法識別的營養問題,這些問題會影響能量,情緒,記憶力,睡眠和一般性能力。 具有諷刺意味的是,通常會開出額外的藥物來治療第一種藥物的副作用。

如果您需要處方藥,請留意副作用。 如果您一次服用多種藥物,這些可以放大。

您的醫生是否評估了處方藥可能耗盡的營養素? (看到 www.trustyourgutbook.com 有關完整列表,以幫助您準備與您的醫生交談。)

如果您懷疑自己患有藥物壓力,請諮詢您的初級保健醫生或尋找綜合醫生。 這些類型的問題需要專業人士了解您體內的化學反應。 醫生可以尋找替代藥物或其他方法來治療您的病情,同時盡量減少壓力的副作用。 瑜伽和深呼吸不會在這個壓力層面上起作用。

飲食壓力

這裡的主要關注點是:

  1. 潛在的食物過敏和/或食物反應
  2. 營養不足
  3. 氧化應激

其他問題包括對食物的渴望,正念,和吃的食物的質量。

要開始您的飲食壓力評估,請記錄您吃的所有食物至少兩週。 還要注意你吃飯時的方式,吃法以及吃的原因。 你多久吃一次飯? 你多久吃點零食? 你的休閒食品是什麼? 你多久做一次飯? 你多久吃一次全食物? 加工食品? 你多久吃一次? 你多久經常在辦公桌上吃飯? 當走時? 開車時? 飲食的這些方面提供了有關您的膳食如何謹慎的見解。

掌握我們攝取的東西以及為什麼這很複雜,因為我們因為許多不同的原因而吃東西。 食物是生存所必需的,但大多數人都是出於愉悅或方便而選擇食物。

考慮你的飲食的情況下。 你因為感情的渴望吃? 是你的膳食在本質上主要是社會? 或者他們在匆忙? 什麼是烹調時間進食時間的比例是多少? 在那裡,你發現不易消化好或不同意你說的任何食物,但反正你吃什麼?

當你觀察你的飲食,你可能會發現自己邁出的飲食更加銘記的態度,讓時間坐下來,細細品味你一頓。 一個令人驚訝的事實:我們感謝我們的膳食的感官性質越多,我們尋求更好的質量。 這一事實使明智的選擇更加容易。 你就不太可能吃了點東西,這將是令人尷尬的寫下來。

一項研究發現,保存食品雜誌的人最終減肥。 他們似乎避免了可怕的食物,因為他們太尷尬了,不能寫下來! 但是我們希望你誠實地觀察你吃什麼和喝什麼。 我們保證會非常有幫助。

一點點,一點點

重要的是要記住這五個壓力區域重疊。 當您追踪壓力源時,可以同時識別多個區域。 在現實生活中,這些壓力源同時會對你產生影響。

©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

文章來源

相信你的直覺:從沒有藥物的IBS和其他慢性消化問題獲得持久的治療
作者:Gregory Plotnikoff,醫學博士,MTS,FACP和Mark B. Weisberg,博士,ABPP。

相信你的直覺:通過Gregory Plotnikoff和Mark B. Weisberg從IBS和其他沒有藥物的慢性消化問題中獲得持久的治療相信你的直覺 將使您能夠喚醒您的“內在醫生”,通過簡單改變您的飲食和睡眠,減輕壓力等方式,找到持久,可持續的緩解並恢復您的生活。

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關於作者

Gregory A. Plotnikoff,醫學博士,MTS,FACP,共同作者:Trust Your GutGregory A. Plotnikoff,醫學博士,MTS,FACP,是一名董事會認證的內科醫生和兒科醫生,因其在跨文化和綜合醫學方面的工作而獲得國家和國際榮譽。 他經常引用他的醫學故事 “紐約時報”中, “芝加哥論壇報”中, 洛杉磯時報 並被列入 所有的事情考慮,信仰說起科學(星期五)。 [圖片來源:John Wagner攝影]

Mark B. Weisberg,博士,ABPP,共同作者:Trust Your GutMark B. Weisberg,博士,ABPP 是一名臨床健康心理學家。 他是明尼蘇達大學靈性與康復中心的社區兼職教授,也是美國心理學會的研究員。 Weisberg博士經常接受電視,廣播和印刷的採訪。 拜訪他 www.drmarkweisberg.com.

觀看Gregory Plotnikoff博士的視頻: 相信你的直覺

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