十四世紀，蒙古部落從中亞大草原席捲而來，在整個歐亞大陸屠殺了三千多萬人，一名年輕的中國難民撤退到山區。 文祥徘徊多年，在洞穴，溝壑和廢棄的小屋中鋪墊; 以野生植物和漿果為生; 當他無法入睡時寫詩。 雖然他的許多詩歌都提到了不眠之夜，但這首詩提供了一個特別尖銳的描述：

這是一個安靜的夜晚，
但我沒有入睡。 。 。
西風是喧鬧之中;
無數的開口打相同的音符。
即使是蟋蟀感到難過，
在地板下啁啾。 。 。 。
我來回徘徊，心裡不安。
我的心碎不能被告知;
默默的，無用的痛苦讓我充滿了“。
                    --  失眠的夜晚：為喚醒的經文

文祥可能是那些剛剛沒有睡覺的人中的一小部分，但他遇到的任何一種苛刻的因素都可能使他的夜晚充滿了無用的痛苦：寒冷，飢餓，痛苦，疾病，害蟲，戰爭的審判和恐怖，以及 - 他在這裡提到的唯一一個 - 心痛。 為什麼睡眠經常迴避他是可以理解的。 八個世紀之後，在世界上最富裕的國家之一，大多數人都沒有遭受文祥所忍受的寒冷，飢餓，野蠻或失落。

人造光是現代的問題嗎？

將光線延伸到我們的夜晚只會加劇這個問題。 因為我們的眼睛在進化上被編程為使用日光的來來設定我們的身體時鐘並調節我們的睡眠 - 喚醒週期，所以夜間光線會使事情混亂。 通常，當我們眼睛中的光感受器感知到黑暗的發作時，它們會發出松果體的信號，釋放褪黑激素以誘導嗜睡，並引發伴隨入睡的體溫，免疫力，飢餓，口渴和覺醒的變化。

褪黑激素被稱為激素的吸血鬼，因為它只能在黑暗中散發出來。 問題是，人造光阻止褪黑激素的釋放，使其難以下降，保持睡眠狀態。 查爾斯·切斯勒哈佛大學睡眠醫學教授解釋說：“光會影響我們的生理節奏更有力地比任何藥物。”

在1905，當電子路燈已經到達夜間照亮大多數城市街道時，英國專家研究兒童睡眠的James Crichton-Browne爵士譴責：“這是一個不眠之年，越來越多......我們正在轉向夜晚在今天。”

如果我們仍在燃燒蠟燭或使用煤氣或煤油燈籠在夜間觀看，那將不是問題，因為它們的光線較暗，主要是在紅橙色光譜中。 甚至早期的白熾燈泡也投射出黃色圓圈，不會干擾褪黑激素的產生。 但是，研究表明，更新，更高效的燈泡和電子設備上的LED屏幕所青睞的藍光會減緩褪黑激素的釋放。

因此，我們更容易感到警覺，熬夜，睡眠不足。 即使文祥生活在寒冷，飢餓和戰爭的恐怖之中，他也有黑暗的夜晚，不受不利工作時間的限制，現代世界大多數人都沒有。

轉入和轉出醒來和睡眠狀態

我還懷疑美國人的現代，誰最有可能學會了安靜的黑暗中獨自睡覺嬰兒，較少神經系統裝備轉移進，出清醒和睡眠狀態。 畢竟，正如人類學家卡羅爾沃思曼與昏昏沉沉的好奇心觀察，我們把我們的嬰兒在最短的感官負荷下無聲的，黑暗的房間睡覺，“但後來想到（他們）把注意力適當地在高感負載和重競爭的需求的世界注意事項“。

有趣的是，外國出生的美國人比他們的本土出生的人更有可能每晚睡六到八小時。儘管這種差異的原因尚不清楚，但這不是因為移民工作少或壓力小; 相反的情況更可能是真的。 是不是大多數移民都是在文化中長大的，這些文化在他們的神經系統發育時為嬰兒提供更多的連續護理，使他們能夠更容易地處理壓力和睡眠？

如果學習睡覺的嬰兒意味著獨自啜泣出來，它會很容易想像，過度反應的生理狀況可能會成為一種常態，因此很難冷靜下來，放鬆身心，保持舒適的睡眠，在海灣幾年來。 我們中的一些可以是有線的那樣從一開始（如絞痛嬰兒的父母懷疑），而其他隨時間變得如此創傷，正在進行的應力的結果，或簡單地通過老化，失去了維持深，慢波睡眠我們能力平靜下來。

當原發性失眠是不是一個症狀副作用

原發性失眠（即不是別的症狀或副作用）被越來越多地認為是自主神經過度反應的功能，通常由體溫升高和心臟速率的某種組合所指出的，增加了高頻腦波活化，更高水平的皮質醇和腎上腺素，以及褪黑激素的水平降低。 總之，清醒警惕例行夜間和白天克服輕鬆嗜睡。

我們太清醒了，而不是不夠困。 結果與遺傳傾向的焦慮相結合，導致慢性失眠症。 雖然我們大多數與睡眠鬥爭的人都沒有達到這個標籤，但我懷疑同樣的生理力量，情緒狀態和社會經濟條件都會拖累我們的睡眠。

幸運的是，我們的神經系統繼續增長和學習，建立新的聯繫，丟棄舊的，並促進荷爾蒙平衡的轉變。 就像我們可以學習如何玩橋，舉重或做兩步一樣，我們可以訓練自己進入和離開心態，身體和情緒，甚至關閉保持我們的默認模式網絡心中很忙。 我們可以培養我們冷靜，放手，進去和離開的能力，以抵消在我們的社會中受到鼓勵的提升，抓住，向外看，並取得領先的傾向。

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文章來源：

睡眠的秘密生活
通過Kat Duff。

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關於作者

Kat Duff是獲獎作家 疾病的煉金術。 她獲得學士學位漢普郡學院，她在追求文學，心理學，社會學，人類學，神經科學和多學科的濃度。 吉的睡眠終身的愛和她的兩個慢性失眠症患者的友誼使她調查的睡眠與她的簽名多學科方法的主題。 訪問她的網站 www.thesecretlifeofsleep.com/

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