走路的人。 彼得·蒂尼, CC BY-NC-SA
心血管疾病（CVD）， 全能的術語 對於影響心臟和血管的疾病 - 包括心髒病發作和中風 - 是 全球領先的殺手。 心臟健康不好會導致健康受損 喪失身體機能 至 精神紊亂 這可以極大地影響我們的 生活質量.
我們經常被告知 吃這個 和 去做 為了保持健康。 我們熟悉飲酒帶來的所有警告， 抽煙 和吃垃圾食品。
根據本 世界衛生組織（WHO） 降低患心血管疾病風險的主要方法是：減少煙霧吸入; 做出健康的食物選擇; 身體活躍，因此減少你的體重指數; 並控制血壓和膽固醇。 在英國， NICE 建議減少食物中的鹽和脂肪; 使用積極的交通方式，如步行; 並消除緊張的生活環境。 在美國， CDC 還建議要定期健康檢查。
因此，根據我對心血管疾病研究的研究，我認為可能會延遲甚至預防心髒病的前五項是什麼？
1。 年度檢查和家族史
In 澳大拉西亞, 日本, 印度, 尼日利亞 和 瑞典 對人口樣本進行了一次快照的研究表明，只有50％的人去過健康檢查。
已觀察到相關性 在定期健康檢查的意識和中風的發展之間。 當然，這可能是因為定期檢查的人也可以更好地了解健康狀況以保持健康。 但這種意識仍然普遍較低 - 儘管心髒病是一個大殺手 - 這也可能限制人們對任何可能表明後來問題的家族史的了解。
近年， 英國 已發布 電話 適用於不同人群的定期健康檢查。 在蘇格蘭 今年，對所有進入該行業的學徒進行基線健康檢查的估計表明，在未來十年內，蘇格蘭經濟將節省超過30m的費用。
2。 吃健康的食物，限製酒精
飲食在人類社會中是複雜的，並且已經觀察到不同的食物增加或降低心血管疾病的風險。 以來 該1990s是， 地中海飲食 必須是最受推崇的人之一。 地中海飲食尤其受到鼓勵 美國梅奧診所 因為這些關鍵成分：它主要包括植物性食物，如水果和蔬菜，全穀物，豆類和堅果; 用健康的脂肪代替黃油，如橄欖油; 用草藥和香料代替鹽來調味食物; 將紅肉限制在每月不超過幾次，並且每周至少兩次替代魚和家禽。 它還促進適度飲用紅葡萄酒（如果飲酒）。
然而，地中海飲食以西方食物和成分為基礎。 從東方的角度來看， 舊石器時代的飲食 特點是更多的蛋白質和肉類，減少碳水化合物和更多的非澱粉類蔬菜，高纖維。 它不包括乳製品，穀類，豆類，加工油，精製糖，鹽，乙醇和咖啡。
3。 保持清潔和安靜的環境
幾十年來，我們已經知道有害的吸煙和二手煙，特別是在家中，有害於心臟健康。 在許多國家和地區已經禁止在公共場所吸煙和廣告煙草產品 減少住院率 已被記錄。 禁止在家中吸煙 也被發現是有益的.
住在 不利的鄰里條件 也被觀察到與更多的CVD患病率有關。 這包括環境因素，如空氣和水質，噪音，交通和垃圾，但也與騷擾，歧視和暴力等壓力因素有關。
最近 研究觀察 無論出於何種原因，英國青少年對鄰居不滿意，更有可能從事不健康的行為和生活方式。 而 住房 被假設在心臟健康中發揮作用， 空氣質量, 室內溫度, 加熱使用 和 化學製品 也很重要。
在家庭中， 睡覺 對生物功能至關重要。 剝奪了睡眠 可以影響血壓和 微血管功能 （一种血管疾病）並因此增加心血管疾病風險。
貧困的住房，社區和工作場所也在哪裡 應力 和 暴力 也可能引發CVD症狀的發展 - 和 婦女 可能會受到特別影響。 政策 升級和再生領域，正在發生 在蘇格蘭，可以降低風險。
4。 鍛煉和使用公共交通工具
肥胖 對於包括心血管疾病在內的許多慢性病而言，這是一個很大的風險因素，並且在每個國家都在增長。 大量的科學研究表明，身體活動有助於減輕心血管疾病的風險。
英國的 和 印度品種 研究人員最近記錄了通過步行，騎自行車或使用公共交通工具進行積極旅行如何有助於降低心血管疾 通過這樣做，它也可以幫助減少CO2 排放和清潔城市地區的共用呼吸空氣。
5。 避免使用化學品的人造產品
環保化學品，這可能會破壞我們的荷爾蒙和能量代謝與心血管疾病風險有關。 該 歐盟委員會 說它致力於打擊使用這些化學品。
我們每天都會從多種來源接觸這些化學品，包括罐頭，瓶子，容器，塑料製品和 罐頭食品。 而 經常有關於危險的辯論 一些化學品和/或暴露量， 某些化學品 與高血壓等疾病有關。
雖然政府實施政策以盡量減少工業中化學品的使用，但我們作為消費者可以學會選擇更多的天然產品以避免這種暴露 - 儘管這些產品的可負擔性可能是一個問題。
此外，更多地使用綠色空間已被發現有益於心臟健康 Canada, Danmark, 立陶宛 和 新西蘭。 暴露在自然環境中會增加 維生素D這對於心臟健康也很重要 - 就像接觸一定量的太陽一樣。 它不僅與代謝功能有關，而且也很好 睡眠模式 - 影響CVD風險的事物種類。 到目前為止，服用 維生素D補充劑 既沒有證明對CVD有益也沒有害。
最終，管理心臟健康是一生的努力。 忽視強大的潛在風險因素可能會使我們的健康長期處於危險之中。 與CVD相關的並發症也很難管理。 那麼最好的建議就是儘早開始考慮預防 - 特別是如果你認為自己處於危險之中 - 並將良好的行為模式融入日常生活中。 這對我們個人而言，也適用於我們的教育系統和更廣泛的文化。
關於作者
Ivy Shiue是助理教授 赫瑞瓦特大學。 Ivy Shue來自不同背景，包括醫學，流行病學，健康，社會，環境，毒理學，心理學，生物氣象學，教育和設計科學和工程學，並在奧地利，澳大利亞，加拿大，英國，德國，內蒙古從事教育和研究工作。蘇格蘭，瑞典，台灣和美國。 自2006開始以來，她開始從事研究工作，並且在科學領域（通過Google Scholar，ResearchGate或Pubfacts）領導60出版物的領導創作方面非常活躍。 人口科學方法使她進一步研究當前的社會和個人系統，並發現隱藏的“錯誤”進行修復。
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