在聖誕節前夕，我們發現我們的待辦事項清單增加了瑣事：購物，寫卡，準備旅行或接待客人。 我們被廣告轟炸，告訴我們要買什麼和在哪裡。 我們正在尋找購物人群，尋找完美的禮物和最火雞。 當我們在等待假期到來的工作中跛行時，我們的能量和錢包被拉向各個方向。
隨著時間的辦法，我們可以夢想幸福的家庭圍著火堆唱歌還是擔心大家是否會喜歡他們的禮物或者是否會有爭論。 媒體圖片 歪曲了我們對完美聖誕節的期望，名人們就食譜和工藝品向我們提出建議，為假期增添額外的樂趣。
然後就是過去聖誕節的鬼魂。 也許我們覺得Christmases不像以前那麼好，或者我們害怕重複早期災難性的一年。 這可能是一個很大的挑戰，也許不是每個人都覺得像歌曲和廣告會讓我們相信的節日。
我們中的一些人可能正在尋求一種方法來避免因壓力而陷入困境。 我們可以嘗試一張去加勒比海島的單程票，或者也可以接受斯克羅吉的精神，並在我們將自己鎖定在世界之外時說“bah humbug”。 如果這些選擇看起來有點極端，那麼另一種選擇就是從正念的教導中汲取靈感。
輸入正念
古老的東方哲學的現代詮釋，正念採用引導冥想可以幫助我們了解我們的心靈的內部運作。 這有助於打破思維和行為，可以增加痛苦和不快的習慣模式。
在歷史的東方傳統和現代的正念干預中，冥想練習的重點是監督心靈活動或培養同情心。 正念冥想的不同之處在於它的包裝方式。 通常它被初學者教授為一個為期八週的課程，其中包括一系列冥想練習和教學，這些練習和教學已被整合併適應於解決特定問題，如情緒緊張或慢性疼痛。
A 越來越多的研究 表明正念可以減輕壓力，抑鬱和焦慮 - 並且可以改善 關注和自我調節 （我們控制思想，行動和情緒的能力）。
人們認為 一些影響 正念練習是使我們反思我們的經驗更積極，反芻減少，並減少的程度，我們情緒反應我們的環境造成的。
它是如何工作？
那麼正念是什麼？ 一種常見的做法是靜靜地坐幾分鐘，將注意力集中在呼吸的流動上，或許集中在你的鼻子，喉嚨，胸部或腹部的呼吸運動，或計算呼吸，從每次開始你輸了數。 練習聽起來可能很簡單，但練習的靜止揭示了心靈的不安定性。 當我們專注於呼吸時，我們會看到心靈的活動，因為它會分散我們的目的。
Like 坐在繁忙的馬路邊 我們看到我們的想法，感受和記憶從我們身邊經過。 不久之後，一輛或多輛過往的汽車將我們拉出座位並完全遠離呼吸，我們發現自己試圖控制交通，阻止我們不喜歡的想法或堅持那些想法。我們的確是。 這是我們思想行為的自然方式，他們大部分時間都這樣做。 結果是，我們現在經常沒有充分參與我們現在正在做的事情。
在我們開展日常活動時，我們的思緒可能會徘徊。 當我們接近聖誕節時，我們可能正在考慮在喝一杯茶時我們需要做的所有購物。 我們也在考慮坐著喝一杯茶，而我們正在聖誕節購物。
無論這些幻想是愉快的還是令人不愉快的， 研究發現 所有思緒徘徊都會對我們的情緒產生負面影響。 這可能是因為我們美妙的白日夢讓我們的現實生活看起來像是一種失望，我們不愉快的想法使我們無法享受生活中的小小樂趣。
聖誕節的存在
在節日期間，您可能會注意到打擾您的想法，感受或記憶。 這些想法可能是微妙的，稍縱即逝，但足以讓你的聖誕節歡呼聲脫離。 當你注意到你的想法，承認它，不要批評 - 善待你的注意力，寫下你的聖誕賀卡，包裝你的禮物或站在購物者的隊列中。 更加關注你的位置和你在做什麼，即使你的思想試圖提供看似比你真實經歷更愉快的分心和替代現實。
所以從你在這個聖誕節早晨醒來的那一刻起，花些時間充分注意聖誕節的小事，氣味，質地和口味。 每個巧克力，擁抱和禮物。 花點時間細細品味它。 你手中的甜點怎麼樣？ 他們怎麼聞？ 你的嘴巴感覺怎麼樣？ 注意別人為你送禮的努力。 看看它們被包裹的方式。 拉紙的感覺如何。 考慮到許多其他你不認識的人也努力成長，製作或運輸你現在的部分。
對所有與你聯繫的人 - 包括你自己 - 要善良和富有同情心。 如果事情沒有按照計劃進行，或者你感到被慶祝活動所震撼，那麼只需坐在路邊，花一些時間將注意力集中在呼吸上。
這篇文章最初發表於 關於作者
安娜·利蘭是謝菲爾德大學的博士生。 她正在考慮使用正念的在校幼兒。 她先前已從約克大學的學士學位心理學雷丁大學授予碩士學位健康科學的研究。
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