情感，可互換地稱為情感，是對我們一直在思考的回應。 雖然我們可能並不總是意識到我們對某些事情的看法，但如果我們停下來並註意，我們通常可以說出我們處於什麼樣的情緒狀態 - 至少，我們可以判斷出我們是感覺大多好還是大多壞。
感情是非常喜歡在您的車儀表板上的指示燈 - 如果你出的氣體，低燃油指示燈會亮起。 如果您注重的東西沒人要，一個消極的感覺會顯示出來。 你的情緒狀態表明你所給予關注，即使你沒有意識到這一點。 當您遇到的消極情緒，問自己： 我在想什麼讓我有這種感覺？
感情是我們的制導系統
我們的感情作為制導系統，無論是運動靠近或遠離的東西是我們賴以生存和/或欣欣向榮的利益信號。 當你正在期待感覺就像是你不想要的東西，你的內部導航系統是告訴你，你應該避免的事情。 我們對事件的感覺越強，我們越感覺到它在一個或另一個方向是移動我們。
情緒存在於一個連續體中。 人們常常犯錯誤，認為他們只能感受到消極或積極的情緒。 事實上，兩者之間有許多感情，包括中立或冷靜的感覺。
負面-------中性 ------- 積極
鬱悶 - 憤怒 - 焦慮 - 冷靜 - 興奮 - 快樂 - 快樂
不管是不是你的情緒都指向你在蓬勃發展的方向與你開始對這個問題做。 例如，如果你是沮喪，因為你的老闆罵你，然後你開始，因為你意識到你不應該容忍這種行為，那麼憤怒會覺得像對蓬勃發展的運動感到憤怒，因為這是一個步驟就可以了蕭條。
但是，如果你對自己與老闆的關係感到滿意，然後你的老闆開始對你大喊大叫，你就會生氣，那就會讓你感到興奮，因為你已經從你開始的情感連續性中走了出來。 注意情緒的變化可以根據你的起點告訴你進入哪個方向。
選擇計算：從可能的行動中選擇
在我們採取行動之前，我們必須從一系列可能的行動中選擇我們將要做的事情。 如果您對環境中的某些事物感到恐懼，您可以做出很多選擇。 你可以避免害怕的對象，你可以搞它，你可以使用否認並假裝它不存在，你可以尋求幫助來處理它。 但你怎麼決定？
完整的答案有點複雜。 我們從神經經濟學領域了解人類決策研究，我們所做的主要工作之一是計算可能的替代方案的成本效益分析，然後以最小的成本選擇具有最大感知效益的方案。 然而，由於我們大多數時間都在快速做出決定，我們的大腦無法計算所有可能的選擇，因此通過計算大腦中最活躍的東西需要一條捷徑。
選擇自動駕駛模式
當我們選擇自動駕駛模式時，我們的計算很大程度上取決於我們最近的活動。 如果你不喜歡你做出的選擇，那麼以後很容易回顧並想知道為什麼你沒有做出不同的選擇，但這通常是因為其他選擇的好處並沒有出現在你的腦海中。你做出選擇的時間。 這並不意味著你不了解其他選擇; 它只是意味著它們不夠活躍以便快速檢索。
想想決定去哪裡吃飯的過程。 您可能遇到過一家看起來不錯的新餐廳，並且想一想 那是我想嘗試的地方，但一個星期後，當一位朋友把你帶到現場說， 嘿，你想去哪兒吃飯？，你想到的機會是你經常去的地方。 那是因為那些地方是你心理空間中最活躍的地方。
行為一般來自我們的感受
行為是我們根據我們的思想和感情作出生理反應; 它們包括的活動，交互和姿勢。 一般的行為，從我們的感受如下 - 我感到難過，所以我待在家裡不要和朋友一起去看電影.
我們往往不知道的是，我們的行為對我們的感覺有很大的影響。 當你感到悲傷，並選擇從電影呆在家裡，你可能會單獨和孤立的感覺，這增加了被悲傷的感覺。
表現得好像很沮喪的人會感到沮喪。 如果你感到悲傷，但無論如何選擇去看電影並與朋友共度時光，你可能會感覺更好。 行為與我們的感受是分開的，我們可以選擇與我們的感受不同的行為。
組件如何協同工作？
環境，信仰，期望，偏好，感受，選擇和行為的組成部分構成了您的所有經歷。 他們不斷互動，導致我們預期預期結果，這通常會加強舊模式。 這是一個例子：
- 環境： 簡被在最後一刻受邀參加一個聚會。
- 信仰： 簡認為，最後一刻的邀請並不是真誠的，邀請她的人並不真的想要她。
- 未來的期望： 由於她的信仰，簡希望，如果她去，她將度過一段美好的時光。
- 偏好： 簡決定這不是她想要的。
- 感覺： 簡開始感到難過的情況。
- 選擇： 簡有幾種選擇。 她想像如果她去，那將是不愉快的，留在家裡會讓她避免不愉快的情況。 她在那裡停下來，不考慮其他選擇。
- 行為： 簡決定留在家裡。
從這個例子可以看出，我們現在所持有的信念會影響我們對未來的預期。 簡相信這個邀請並不真誠，因此她預計會有一段不愉快的時光。 在事件發生之前很久，預期的過程使她對事件產生了一種情緒反應，這與她的期望是一致的。
如果她去赴宴預計她會不會有一個很好的時間，簡可能會在心情不好的時候出現了，選擇一個一致的行為，比如坐在角落裡，不跟人說話，然後回家思維， 我知道我會度過難關。 她會得出結論，她原來的信仰是正確的，現在它會比以往任何時候都更強大，儘管她的行為是造成負面經驗的原因。
用意識中斷強化過程
我們可以通過了解我們的信念和對未來經驗的期望來打斷這種強化過程。 一旦我們意識到，我們就可以創造出新的方式來展望未來，使我們更接近我們想要的東西。
例如，如果簡已經認識到她的負面預期導致她感覺不好，她可以有意識地選擇預期更積極的事情，比如在聚會上玩得開心，不管她是否在最後一分鐘被邀請，然後專注於產生如何在那裡享受自己的想法。
由於我們經驗的組成部分是相互關聯的，因此改變其中任何一個都將影響其他組成部分 如果簡有一個不同的信念 - 比如 最後一刻的邀請是一個很有趣和意想不到的好機會 - 交互中的所有後續組件都將發生變化。 簡可能會預料到一種積極的體驗，這是她想要的，而且她的行為也會發生變化，因為她會去參加聚會，希望能有一段美好的時光，並且會與其他派對觀眾保持友好關係。 根據她過去的經歷，簡沒有理由改變她現有的信念，她覺得她有很好的證據。
另一方面，簡仍然可以保持她對最後一刻邀請的信念，但認識到期望有一個糟糕的時間不會讓她得到她想要的東西，而是有意識地將她的期望改為更積極的東西： 最後一刻的邀請可能是虛偽的，但如果我去參加聚會，我仍然有機會結識很多新朋友，無論如何我都可以度過愉快的時光。
改變她所期待的東西，即使沒有改變她目前的信念，也很可能會改變Jane的行為以及由此產生的情緒，她本可以開啟創造更好體驗的可能性。
我們有能力觀察和修改我們的行為
雖然我們並不總能控制在我們的環境或其他人的思想和行為中發生的事情，但我們確實有能力觀察和改變我們的行為，轉移我們的注意力，改變我們的思維，特別是我們對未來的思考 - 這可以深刻地改變我們的經歷。 如果你發現自己期待不需要的東西，請停下來問問自己：
有什麼我想要更多，我可以選擇期望呢？
掌控你的未來首先要意識到你在回憶生活中的事情時的想法。 一旦你意識到你的思考過程，你就能夠決定是否要保持負面的期望，這些期望無助於你得到你想要的東西，或者與更優選的結果保持一致。
©2014 by Jennice Vilhauer。 版權所有。
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文章來源
想想茁壯成長：如何運用心靈的預期力量來超越你的過去，改變你的生活
作者：Jennice Vilhauer，博士。
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關於作者
Jennice S. Vilhauer是埃默里大學的獲獎心理學家和Future Directed Therapy的開發者。 她幫助成千上萬的人克服抑鬱症，重新激發他們的生命活力，教他們如何利用心靈的預期能力克服過去的負面經驗，培養創造更美好未來所需的技能。 她目前是Emory Healthcare的門診心理治療項目主任，並曾在全國許多著名機構工作，包括哥倫比亞大學，加州大學洛杉磯分校和Cedars-Sinai醫療中心。 訪問她的網站 www.futuredirectedtherapy.com
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