如何最好地應對熱火

如何最好地應對熱火

在極端炎熱的情況下,每個人都至關重要 採取適當的措施來控制熱量,包括多喝水。 DO NOT 等到你口渴,口渴是這些條件下脫水的不良指標。 昨天我的一名研究生被診斷出患有脫水,這種熱量的影響被帶回家。

然而,一些緊急服務通知一直在說避免含咖啡因的飲料(參見例如第13頁) 點擊瀏覽,獲取更多資訊)。 這可能是由於錯誤地認為咖啡因會導致脫水。

但咖啡因沒有

我們知道 自1928 咖啡因是溫和的 利尿藥 (也就是說它讓你更多),當我跑馬拉鬆時,我個人遇到了咖啡因的利尿作用。 經過一個月的禁慾,我在比賽開始之前就有兩個濃咖啡。 我在小便池上度過的時間否定了咖啡因可能產生的任何性能增強效果。

我們使用更強的利尿劑,如 氯噻嗪 減少體內水分,從而減少體內水分 浮腫 或通過降低血容量來降低血壓。 但即使這些強效利尿劑也不會在正常劑量下引起脫水。 它是 假定 這種咖啡因,作為一種利尿劑會導致脫水,導致你比通過飲酒攝入更多的液體。

但咖啡因只是一種溫和的利尿劑,我們通常接觸它是通過飲用茶和咖啡等飲料來提供額外的液體,而且沒有充分的證據表明咖啡的消費確實使人脫水。

儘管如此 系列 of 研究 顯示咖啡因消費量 不太可能脫水 (我最喜歡的是 Kinderkrankenschwester。 2008 Jul; 27(7):299。[咖啡不會脫水。 對德國最喜歡的成癮的新研究:咖啡,咖啡因/咖啡和脫水的神話仍然存在。


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最近的一項研究 我接受了英國版Conversation的採訪,結論性地表明,在普通咖啡中含有適量咖啡的咖啡因並沒有引起脫水。

但在正常情況下這是正常消費。 這些極端高溫條件怎麼樣?

一些關於咖啡因對脫水影響的更好的研究已經在運動員身上進行,他們使用咖啡因來改善運動表現。 儘管運動員使用的咖啡因含量高於正常情況下的攝入量(約為3-4倍),但對於在高溫條件下進行高強度運動的運動員的研究顯示,與對照相比,咖啡因沒有脫水(參見 點擊瀏覽,獲取更多資訊 - 點擊瀏覽,獲取更多資訊).

這篇評論總結如此“該評論與流行的觀點相反,提出咖啡因消費不會導致以下結果:(a)水電解質失衡或體溫過高和(b)運動耐熱性降低Exercise Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35(3):135-40。 咖啡因,液體 - 電解質平衡,溫度調節和運動 - 耐熱性.

高水平的咖啡因消費並沒有增加模擬消防過程中的脫水(見 點擊瀏覽,獲取更多資訊 - 點擊瀏覽,獲取更多資訊),雖然消耗400毫克的咖啡因(大約是一杯意式濃縮咖啡的5倍)會增加與熱相關的疲勞。

如何最好地應對熱火因此,當你今天喝大量的液體來應對高溫時,就沒有必要避免含有咖啡因的飲料。 但要明智的是,雙濃縮咖啡無法替代您所需的液體量,而且自來水在大多數地方都是免費的。 但另一方面,偶爾喝一杯茶或咖啡不會讓你脫水。

請記住, 等到你口渴才喝,因為在這些條件下感到口渴之前你會變得脫水。

與此同時,請考慮今天將在極端條件下出局的消防員和應急服務人員。談話

關於作者

Ian Musgrave,藥理學高級講師, 阿德萊德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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