儘管人們將藍光歸咎於睡眠不足，但這並不是唯一的不良光。 Chaoss / Shuttterstock.com
藍光說唱不好 因睡眠不足和眼睛受損而受到指責。 個人電子設備 發出比其他任何顏色都更多的藍光。 藍光的波長短，這意味著它具有高能量，並可能損壞眼睛的脆弱組織。 它也可以通過眼睛到達視網膜，視網膜是將光轉換為視力基礎的信號的神經元集合。
實驗室研究表明，長時間暴露於高強度藍光下 損害視網膜細胞 在小鼠中。 但是，流行病學 對真人的研究 講一個不同的故事。
作為一個 俄亥俄州立大學助理教授 我是視光學學院的教授和進行視覺研究，包括視網膜眼細胞的研究。 我還在大學的教學診所裡看到病人。 我的患者常常想知道儘管整天都在看電腦屏幕，但如何保持眼睛健康。 他們經常詢問在互聯網上刊登廣告的“防藍光”眼鏡鏡片。
但是，在保護視力和保持眼睛健康方面，藍光並不是您最大的擔憂。
內置保護
陽光比您的計算機擁有更多的藍光。 miamgesphotography / Shutterstock.com
考慮藍光和潛在的視網膜損傷的一種方法是考慮太陽。 陽光 大部分是藍光。 在一個陽光明媚的下午，快到了 亮度提高了100,000倍 而不是您的計算機屏幕。 然而，很少有人類研究發現 任何鏈接 陽光照射和與年齡相關的黃斑變性的發展之間的關係，黃斑變性是導致中央視力喪失的視網膜疾病。
如果在陽光明媚的下午出門可能不會損壞人體視網膜，那麼昏暗對比平板電腦也不會。 最近的理論研究 得出相同的結論.
那麼，為什麼藍光對囓齒動物的眼睛和人眼的影響卻沒有聯繫呢？
人眼與囓齒動物的眼睛不同。 我們有保護性元素，例如 黃斑色素 和天然的阻藍能力 晶狀體。 這些結構在藍光到達脆弱的視網膜之前會吸收藍光。
這並不意味著您應該扔掉那些太陽鏡。 除了保護您的眼睛免受太陽的藍光照射外，它們還具有其他好處。 例如戴墨鏡 減慢白內障的發展，即云視野。
憂鬱
僅僅因為藍光不會傷害您的視網膜並不意味著您的電子設備是無害的，或者藍光不會影響您的眼睛。 由於其波長，藍光確實 破壞健康的睡眠生理. 藍光敏感 細胞被稱為內在光敏性視網膜神經節細胞（ipRGC），在這裡起關鍵作用，因為它們告訴大腦的主時鐘環境中的光線如何。 這意味著，當您查看明亮的屏幕時，這些單元將幫助您設置內部時鐘以實現白天級別的警報。
但是這些單元格對藍色以外的顏色很敏感，因為它們還從 其他視網膜神經元 對整個色譜敏感。
因此，就改善睡眠而言，僅消除藍光並不能削減它。 您需要使所有顏色變暗。
至於漫長的一天盯著電腦看後您疲倦的眼睛，這是我從患者那裡聽到的另一種常見抱怨，藍光也不是唯一的原因。 最近的一項研究表明，單獨切斷藍光 沒有改善 人們在長時間的計算機會話後報告的舒適感不僅僅是使屏幕變暗。
遮住藍色有意義嗎？
許多患者想知道他們是否應該購買某些他們看過的廣告來遮擋藍光。 根據研究，最簡單的答案是“不”。
首先，事實是太近就寢時間的任何強光都會干擾睡眠。
越來越多的證據 這表明，與閱讀平裝書相比，入睡前的屏幕閱讀時間會增加入睡時間。 第二天，它還會使您失去恢復快速眼動的睡眠，使注意力沉悶並減少大腦活動。 保持手機靠近眼睛並可能點亮 加劇了這個問題.
其次，我的患者詢問的產品不會阻擋太多的藍光。 例如，領先的防藍光反射塗層 僅阻止大約15％ 屏幕發出的藍光。
只需將手機放在距臉一英寸處，就可以得到相同的減少量。 立即嘗試，看看是否有區別。 沒有？ 那麼最近的薈萃分析得出的結論是，阻藍鏡片和鍍膜具有 無明顯影響 睡眠質量，計算機舒適度或視網膜健康。
真正有效的方法
計算機引起眼睛疲勞，因為人們凝視屏幕時不常眨眼。 fizkes / Shutterstock.com
有一些方法可以使您的屏幕觀看更舒適並且更有利於睡眠。
首先，睡前關閉電子設備。 的 美國兒科學會 建議將臥室設置為兒童的“無屏幕”區域，但是我們都應該注意這一建議。 在臥室外面，當您看著屏幕時，請降低亮度。
至於眼睛疲勞，請確保您有適當的眼鏡或隱形眼鏡處方。 只有驗光師或眼科醫生才能為您提供此信息。
您還需要注意眼睛的表面。 我們不只是看我們的計算機屏幕，我們凝視它們。 實際上，我們的 眨眼率驟降 從大約12分鐘閃爍到六分鐘。 結果，眼淚從眼中蒸發掉，直到我們離開屏幕並開始眨眼，它們才會再次積聚。 這會導致眼睛表面發炎。 這就是為什麼在計算機上度過一天之後，眼睛會感到干燥和疲勞。 我建議我的患者採取兩個步驟，以確保在長時間的計算機治療過程中眼睛保持濕潤。
首先，遵循“ 20-20-20”規則。 的 美國驗光協會 定義此規則為每20分鐘休息20秒，以查看距離20英尺的物體。 這將使您的眼睛閃爍並放鬆。 有許多可用的應用程序可以幫助您提醒您遵守此規則。
其次，在長時間使用計算機之前，請使用潤滑性的眼藥水。 這種策略將增強人體的自然淚液，並使眼睛的表面保持水分。 但是，請避免那些“急救”藥水。 它們包含會導致長期發紅的藥物和可能導致皮膚發紅的防腐劑。 損害眼睛的外層。 我發現標記為“不含防腐劑”的人工淚液通常效果最好。
根據我的研究，我的建議是不要相信有關藍光的炒作，不要將錢浪費在不需要的產品上。 相反，請將屏幕放在臥室外面，在睡前將它們調暗，並保持眼睛潤滑。 並且不要忘記眨眼！
關於作者
驗光助理教授Phillip Yuhas， 美國俄亥俄州立大學
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