如果你想減肥,訓練你的大腦?

如果你想減肥,訓練你的大腦?

儘管大規模的政府,醫療和個人努力贏得了肥胖戰爭, 71百分比的美國人超重。 一般成年人是 24今天更重 而不是1960。 我們不斷增長的周長增加了一些 每年1000億美元 我們的醫療保健支出,相當於嚴重的健康危機。

藥物研究沒有產生幫助人們的藥丸 減肥並保持不變。 飲食和運動等傳統方法可以短期工作,但人們幾乎不可避免 恢復體重。 減肥手術的隨機對照試驗顯示糖尿病有一些改善,但沒有 死亡率,癌症和心血管疾病.

如果有一種“藥丸” - 一種解決體重的方法 - 它將改變大腦,特別是大腦的原始區域,“情緒大腦”或哺乳動物和爬蟲類大腦。 這些區域包含控制壓力和壓力驅動的情緒,思想和行為的電路。 這些電路可以 在人類中重新佈線 因此,通過改變它們,我們有機會解決壓力相關問題的根本原因,包括肥胖症。 雖然一些超重和肥胖是由基因構成引起的,但越來越多的研究表明,壓力在體重增加中起著重要作用。 許多處於壓力之下的人轉向食物以獲得舒適。

我和我的同事著手開發一個 基於神經科學的方法 重量管理和處理我們所有人面臨的共同過度行為 情緒大腦訓練。 我們的想法是使用基於神經科學的工具來改變大腦,以便整個範圍的常見過度消失。 該 方法 已經表明 有希望的結果.

情緒化的大腦是體重和共同過度的中心。 它包括恐懼,獎勵和飢餓中心。 當大腦處於壓力狀態時,所有三個中心都會促進暴飲暴食和體重增加。 我們有強大的動力去做我們知道不應該做的事情。 我們無法幫助它! 我們的情緒大腦處於壓力之下。

那種壓力 提高食物的獎勵價值,增加對碳水化合物的渴望,降低新陳代謝率,幾乎可以確保體重增加。 該 應力肥胖 鏈接有 一直 充分證明。 我們的思維大腦(新皮質)離線,我們情緒化大腦的極端情況引發了注意。

要照顧好自己的身體,照顧好自己的大腦

控制體重的第一步是消除情緒化的大腦。 在情緒大腦訓練(EBT)中,我們通過在一天中多次檢查來釋放壓力,確定我們的壓力水平並使用該壓力水平的技術“螺旋式上升”到幸福狀態。


從InnerSelf獲取最新信息


有五個級別的壓力和五個工具。 要了解它們的工作原理,請稍微呼吸一下,自己檢查並確定您的壓力水平。 然後使用工具來達到這種壓力水平,以迅速減輕壓力。

1。 同情工具(壓力水平1 - 極低壓力) 對自己說,“感受到對自己的同情”,然後等待一股同情心流過你的身體。 接下來說,“感受到對他人的同情”,並感受到一絲溫暖。 最後,說,“感受所有生物的同情心。”

2。 感受工具(壓力等級2 - 低應力) 問問自己,“我感覺如何?”通常情況下,三種感覺會冒泡,但等待的時間足夠長,以至於一種感覺最強烈。 就是那個! 接下來問自己,“我需要什麼?”,最後,“我需要支持嗎?”

3。 流動工具(應力水平3 - 有點壓力) 說出一句話:“我為此感到生氣......”然後看著你的腦海中出現了什麼詞來完成這句話。 再說一句,還有七種感受:悲傷,害怕,內疚,感激,快樂,安全和自豪。 注意你體內的光暈以及你的壓力是如何消失的。 為什麼? 當我們感受到負面情緒時,它們會消失。 我們不再處於危險之中,大腦自然會專注於積極的感受,這種積極的感受能夠讓我們在生活中前進並做好事。

4。 循環工具(應力水平4 - 高應力) 首先說明困擾你的是什麼(不要忍住!),然後通過說“我感到生氣......我無法忍受......我討厭那......”來抗議這種壓力,並且每次看到什麼詞到達在你的腦海。 這可以解鎖電路,以便您可以在更深層次上進行更改。 暫停並深吸一口氣,然後說出一句話:“我感到難過......我感到害怕......我感到內疚......”並且看著你的腦海中出現了什麼詞來完成每一句話。

接下來支持自己,然後說,“當然,我可以做到這一點(比如吃得過飽),因為我的無理期望是......”並再次等待你的無意識思維中的言語冒出來,例如:“我的安全不受暴飲暴食影響。 “這只是一個需要更新的內存故障。 所以,更新它! 說出相反的期望(例如“我無法從食物中獲得安全感......我可以安全地連接自己”)。 正如您所述,當電路剛剛解鎖時,電路可以轉變為您選擇的期望。 隨著新的期望變得占主導地位,各種過度行為(包括食物)的情緒驅動力可能開始消退,從而改變行為變得更容易。

5。 損傷控制工具(應力水平5 - 極高應力) 當我們感到壓力時,我們需要得到安慰和安慰。 有時只是在椅子上搖擺或深呼吸有助於。 此外,你可以反复說平靜的話:“不要判斷。 盡量減少傷害。 知道它會通過。 畢竟,它只是壓力而且會消失。“

生存電路激活了強烈的情感驅動力,使其吃得過飽

一旦你開始釋放情緒大腦的壓力,你有可能會注意到你有時會被觸發。 你甚至可能因為深夜狂歡或無意識的飲食而責備自己。 實際上,它只是一個生存之路。

當我們感到壓力並伸手去拿食物時,它們就被編碼了。 大腦記得食物“拯救了我們”免受壓力,所以它編碼了一種期望,例如“我從食物中得到安全。” 電路 可以重播一輩子,助長適應不良的飲食。

現在的研究表明,這些生存電路 可以重新佈線 我們在EBT中這樣做。 事實上,只有在我們感到壓力時才能重新佈線。 只有這樣,電路才能解鎖並使更換更持久。 當壓力和渴望食物時,EBT用戶伸手去拿工具而不是食物,並用它來阻止渴望並改變電路。 過度消費的動力消退。

最後一步:保持體重

保持體重很難 但如果我們改善大腦的情緒設定點可能會更容易。 通常是 壓力的設定點 是從不利的經歷編碼 在生命的早期 並導致情緒大腦中的慢性壓力超負荷,重量恢復的設定。

解決方案是提升情緒設定點,這樣我們就可以讓情緒大腦擺脫慢性壓力,這就是為什麼 EBT計劃 旨在提高設定點,使參與者更具彈性 新的壓力,不太可能重新獲得他們失去的重量,最重要的是,在日常生活中體驗更多的快樂。

關於作者

Laurel Mellin,舊金山加利福尼亞大學家庭與社區醫學與兒科臨床副教授

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=減肥; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}