運動吃零食是健身的方法

在節日期間,我們中的許多人會吃得比以往任何時候都多吃 - 據估計,英國普通人消費 僅聖誕節那天6,000卡路里。 但是,隨著最後一個殘羹剩飯的消失,我們迅速接近新的一年,我們的想法可能會轉向制定解決方案,以減輕我們獲得的額外重量。

NHS 建議我們每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動,加上一些力量訓練。 健身房擁有設備(有氧訓練和重量訓練)和便利(你可以在午休期間適應一次訓練),使它們成為達到NHS目標的明顯選擇。 許多人沒有意識到的是每週進行一到兩次鍛煉 無法彌補在兩者之間坐下來造成的傷害.

在英國,人們花錢 幾乎是3十億英鎊 1月份的健身器材和健身會員資格。 但是,我們真的需要花掉所有這些錢,還是有更簡單,更聰明的方法來塑造?

新的鍛煉方式

加入健身房是獲得健康的最佳方式的想法受到了研究一系列非傳統鍛煉方案的好處的科學家們的挑戰。 這些包括可能提供的高強度間歇訓練(HIIT)等練習 與傳統的基於耐力的訓練相比,對健康有類似甚至更好的影響 但運動時間要短得多。

最近出現的另一種非傳統的運動形式是運動零食。 這種形式的多次短暫的“零食大小”運動部分已被證明比單次連續鍛煉更能控制血糖。 在一個 研究 研究運動零食的好處,研究人員比較了在30連續幾分鐘內鍛煉的參與者的血糖,以及在同一組中,他們在早餐,午餐和晚餐前不久進行了三次小鍛煉。 這種“運動零食”降低血糖約24小時,並且比30分鐘運動做得更好。

對於有發展為2型糖尿病風險的人來說,控制血糖非常重要。 2型糖尿病影響超過 4m人在英國 並且成本約佔整個NHS預算的10%。 據認為,英國有數百萬人在 發展為2型糖尿病的高風險因此,確定改​​善血糖控制的方法至關重要。

進餐時間也似乎對糖尿病患者有益。 一項研究表明服用了一個 每頓飯後10分鐘步行 與每天單次2分鐘步行相比,30型糖尿病患者可以顯著改善血糖控制。 這些研究共同強調了確保我們在一天中保持活躍並增加我們在日常生活中通常做的非運動活動中消耗的能量的重要性, 從走樓梯到演奏樂器.

那麼我們應該如何開始我們的2017健康反應解決方案呢? 加入健身房當然是一種選擇,但在簽訂合同之前,請考慮是否有更簡單,更便宜的替代品可能會對您患慢性病的風險產生更大的影響,例如2型糖尿病。 運動零食應該在你的新年決議清單上。


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談話

關於作者

James Brown,生物學和生物醫學科學講師, 阿斯頓大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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