平衡通過腰肌的情緒流動:靈魂的肌肉

平衡通過腰肌的情緒流動:靈魂的肌肉

腰肌將我們的脊柱與腿部連接起來。 在脊柱上,它從胸椎12(T12)跨越到腰椎5(L5),然後通過骨盆區域下降到股骨頂部(大腿骨)。 這種重要的肌肉使我們能夠抬起腿,從而影響我們的結構平衡,移動骨盆的能力,腿部運動範圍以及行走方式。 除了穩定我們的脊柱外,腰肌還會影響我們的靈活性,力量,關節活動性和器官。

因為腰肌通過筋膜直接連接到脊髓和我們大腦的爬行動物部分,它通常是第一個收縮的肌肉,當我們經歷憤怒或恐懼時我們的系統會進入本能的戰鬥 - 或 - 飛行反應。 當我們感到驚訝時,正是腰肌的快速收縮導致我們驚慌失措。 當我們在受壓時反射性地捲曲到胎兒位置時,腰肌也會被激活。

因為腰肌與我們的本能生存反應密切相關,並且由於其在體內的深處,很多人 s在那裡撕裂未解決的情緒或未癒合的創傷。 當我們感到受到批評時(由他人或我們自己),通常是腰肌通過收縮或硬化而變得僵硬。 道家將腰肌稱為靈魂的肌肉,因為它與我們最深刻的本質和核心身份有關。

釋放腰肌的益處包括改善氧氣,血液和淋巴循環和解毒,因為存儲在組織中的應激激素消散。 隨著流量的增加,我們可以體驗到更好的身體運動範圍和更大的情緒流動性。

放鬆腰肌

腰肌對恐懼,焦慮和憤怒特別敏感。 當我們經歷這些情緒時,腰肌收縮。 由於腰肌的上部附件與膈肌處於同一區域,腰肌的收縮會影響膈肌並導致淺呼吸。

通過有意識地加深和延長我們的呼吸,我們放鬆隔膜的張力並釋放腰肌。 隨著腰肌鬆弛和緊張消失,我們的情緒障礙開始融化和溶解。

尹呼吸

強烈的情緒反應與不穩定或緊張的呼吸模式有關。 通過重新訓練我們的神經系統來放鬆和平靜心靈,自然呼吸可以平衡情緒波動。 陰虛呼吸進一步延伸了這一有益過程,不僅因為它有助於我們釋放腰肌緊張和那裡的情緒,還因為它所引發的冥想狀態也有助於重新平衡我們的情緒。

1。 找坐姿或臥姿舒適的姿勢。

2。 調整身體,使頭部與心臟和臀部保持一致。

3。 快速了解您的身體,情感和心理感受。

4。 通過鼻子開始自然呼吸,吸氣和呼氣。

5。 在這個練習中,我們將呼吸到太陽神經叢區域以放鬆腰肌。

6。 注意你的吸氣和呼氣。

7。 邀請你的呼吸加深和緩慢,變得更平滑,更均勻。

8。 慢慢開始延長呼氣,直到吸氣長度的兩倍。

9。 繼續減慢呼吸,直到你的吸氣時間約為7秒,呼氣時間約為14秒。

10。 做九輪然後讓你的呼吸恢復正常。

11。 注意你的感受和改變。

腰肌肌肉釋放

這項運動提供了另一個釋放腰肌並增加可能在那裡積累的情緒流動的機會。

在本練習中,在附近放置椅子或在牆壁附近工作以提供穩定性可能會有所幫助。

1。 為了使我們的髖關節變暖,我們將從盤腿坐下來開始。

2。 保持背部挺直,沿順時針方向製作軀幹的小圓圈。

3。 旋轉18次,慢慢增加圓的大小。

4。 以逆時針方向反轉和旋轉18次。 從小圓圈開始,逐漸增加圓圈。

5。 現在,來到跑步者的腳踝,前膝蓋在腳踝上,後膝蓋放在地板上。 (如果您在堅硬的地板上,請在下面放一條毛巾或瑜伽墊,為膝蓋提供一些緩衝。)

6。 重點是拉伸和打開後腿的腰肌。要做到這一點,你的膝蓋應該在臀部後面。 保持脊柱直立,頭部直接對準臀部。

7。 一旦你找到了位置,呼吸。 微笑到你的腰肌,並邀請它放鬆。

8。 當你進入這個位置時,你會注意到各種肌肉的張力層像洋蔥一樣剝落。

9。 注意你在骨盆裡的任何張力,並邀請它放鬆。

10。 聽你的腰肌。 注意當你擔任這個職位時會出現什麼樣的想法,情緒或身體感受。

11。 如有必要,請使用椅子或牆壁來穩定自己,這樣您就可以沉入更深的地方。

12。 讓你的意識深入肌肉。 跟隨肌肉深層肌肉的張力,微笑進入阻礙血流的緊張區域。 感覺它軟化了。 當它這樣做時,肌肉可能開始鬆弛和搖晃。 而不是緊張起來阻止那種顫抖,軟化。 放鬆運動,讓能量波動穿過你的身體,釋放局部和一般限制。

13。 如果可能的話,保持這個位置5分鐘。 不斷回到你的呼吸,放鬆的邀請,以及你對腰肌的內心微笑。 如有必要,請休息並返回該位置。

14。 完成後,在另一側重複

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經出版商許可轉載,
命運書籍(內心傳統)。 www.InnerTraditions.com.

文章來源

Craniosacral Chi Kung:Mantak Chia和Joyce Thom將身體和情感融入宇宙流中。Craniosacral Chi Kung:在宇宙流中融合身體和情感
由Mantak Chia和Joyce Thom撰寫。

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關於作者

Mantak Chia

作為幾位道教大師的學生,Mantak Chia創立了Healing Tao Mantak Chia,世界著名的內部煉金術和Chi Kung大師,在1979創立了通用治療道系統。 他教過並認證了來自世界各地的數万名學生和教師。 他是55以上書籍的作者,包括 治愈道之光志自我按摩。 有關此作者的更多信息,請訪問該網站 通用治療之道.

Joyce Thom是一位顱骨講師,擁有醫學氣功碩士學位,傳統亞洲療法的高級認證以及耶魯大學和普林斯頓大學的學位。 作為治療和教學組織的PATH的創始人,她在世界各地教授研討會。

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