讓孩子離開沙發，遠離電視和外面對任何父母來說都是一項具有挑戰性的任務，特別是在日益久坐不動和以屏幕為重點的時代。
為了保持健康，目前建議兒童每天至少進行 60 分鐘的中度至劇烈體力活動。 但近年來這種情況一直在下降。 現在，英格蘭只有 21% 的男孩和 16% 的女孩符合當前的建議。
缺乏活動對兒童的健康產生重大影響，包括 肥胖和糖尿病的風險增加。 研究還表明，這可能會影響 兒童的心理健康和福祉，以及他們的學業成績。
兒童的身體活動水平當然受到一系列因素的影響，包括朋友和家人、學校和老師以及他們居住的地區。
為了幫助更好地了解有助於或阻礙當今兒童身體活動水平的因素，我和我的同事最近 進行了一項研究 探討英國兒童在身體活動方面面臨的障礙。
作為一部分 研究，我們採訪了英格蘭和威爾士各學校的 133 名 11 歲至 XNUMX 歲的兒童。 並發現了兒童鍛煉時的兩個主要障礙：屏幕時間和忙碌的家庭生活方式。 我相信很多父母都會遇到兩件事。
考慮到這一點，我在下面概述了一些可以克服這些障礙並幫助您的孩子在此過程中更加積極的方法。
1.改變孩子使用屏幕時間的方式
研究中的許多孩子表示可以使用各種屏幕選項，例如電腦、平板電腦和手機。 他們中的許多人談到了屏幕上的癮——說他們經常可以一次消磨幾個小時。
一名孩子告訴我們，他正常的周末通常會花費大量的屏幕時間：
通常，在周末，我只是醒來，看電視。 然後早上九點我開始玩電子遊戲，當我必須下班時，我就看電視。
然後，過了一會兒我問他們，他們說“是”，所以我又回到了電子遊戲上。 當我必須下班時，我通常會通過 Netflix、平板電腦觀看電影。
然後我就開始玩電子遊戲。 這就是我所做的。 有時我會去公園。
屏幕時間是孩子們活躍的一個重要障礙，並且可能會上癮——但這並不一定都是壞消息。 設置屏幕時間限制可以幫助規範兒童的使用。
您還可以鼓勵孩子以積極的方式使用他們的屏幕、應用程序和小工具，以幫助他們行動起來。
這可以包括使用計步器或活動跟踪器，這可以幫助監控和提高活動水平並跟踪整個過程的進展。
2。 成為榜樣
家庭成員的支持和鼓勵是提高孩子活動水平的一個非常重要的因素。
我們的研究表明，這不僅僅是能夠購買昂貴的設備或開車送孩子去參加課後活動和體育俱樂部，而是為如何過上積極的生活樹立一個好榜樣。
這包括強化活躍的好處，並讓孩子從小養成活躍的習慣。
家庭散步可能是一項很棒的周末活動。 Pexels。
到戶外接觸大自然是讓孩子們了解健康的好方法。 這可以包括參觀綠地、公園、遊樂場、散步和自行車道，作為您日常家庭生活的一部分。
也不要讓惡劣的天氣阻止你——帶上雨衣和雨靴，讓孩子們知道無論晴天還是雨天，戶外活動總是一個選擇。
3. 騰出時間
現代家庭生活可能非常忙碌，並且常常感覺找到時間和精力進行活動是一項挑戰。 我們的研究表明，許多家庭需要一些幫助和支持來找到讓他們的生活充滿活力的方法。 我們採訪的一位孩子告訴我們如何：
我想變得更加活躍，因為我和媽媽過去常去跑三英里，但由於某種原因她總是忘記，我一直試圖提醒她，但她總是很忙。
對日常生活進行一些小的改變和一些前瞻性的計劃可以使一切變得不同。
比如放學回家路上在公園停留 15 分鐘，或者盡可能讓孩子步行或騎自行車。 家庭還可以找到在室內活躍的方式，包括跳舞和活躍的視頻遊戲。 這些聽起來可能是很小的變化，但總的來說，它們可以對兒童的健康和福祉產生重大影響。
關於作者
Helen Ingle，健康促進高級講師， 利茲貝克特大學 和蘇珊·科恩（Susan Coan），健康促進研究助理， 利茲貝克特大學
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