全身振動是真正的治療還是另一種減肥時尚?

全身振動是真正的治療還是另一種減肥時尚?

振動機器與傳統設備一起出現在健身房中,製造商聲稱每天可以振動十分鐘 相當於一個小時 花在鍛煉上。 根據聲稱,站在快速搖動的平台上將改善肌肉張力和循環,並加速減肥。 談話

這是一個很有吸引力的前景:被動地站在一個平台上,什麼都不做,而你的身體看起來像是自己的音調和減肥。 但有證據表明這些振動機器實際上正如他們所說的那樣工作嗎?

它如何運作?

最初為運動員開發了全身振動療法,以提高他們的訓練效果。 振動平台將包括在一些常規的調節和健身運動中,例如深蹲,俯臥撑和升壓。

通過站立,坐,躺或在專門設計的設備上進行鍛煉來進行治療,所述設備通常在水平面中以相對高的頻率振盪。

理論上說,振動信號被轉移到身體組織,肌腱和肌肉中,這會增加 肌肉收縮 並最終提高肌肉力量,協調和平衡。 從長遠來看,這種收縮會增加肌肉質量和能量消耗,導致 更好地控制血糖 水平。

目前的理論還表明,骨細胞對這種振動敏感,並通過增加骨密度做出反應。 這進一步影響了 更好的糖控制.

但這些仍然是理論。 全身振動治療的整體效果仍然難以捉摸,因為科學研究在所使用的振動參數方面差別很大。


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A 最近的一項研究 比較全身振動與運動的雄性小鼠特別培育成肥胖和糖尿病表明全身振動相當於運動,以改善肌肉質量,控制血糖和改善骨骼健康。

它也相當於減少脂肪組織 - 特別是在腹部,這被稱為“壞”脂肪。 但是,當將這項或任何其他動物研究的結果直接應用於人類時,應謹慎行事。

它可以增強減肥效果嗎?

人類和小鼠之間存在許多顯著差異。 這些包括尺寸和步態(兩條腿與四條腿相比)。 與人類可以安全忍受的相比,囓齒動物的振動方案也可能更加極端。

對人體全身振動療法試驗的回顧表明結果是 遠沒那麼令人信服。 單獨全身振動治療(不運動) - 通常每週三次,每天10到60分鐘,在6到52週期間 - 不支持有意義的體重減輕(被認為超過5%體重)。

雖然小型個體研究報告減肥,但他們的方法通常結合飲食或其他鍛煉。 這樣的好處是 很少見到 單獨使用全身振動療法。

然而,在相似時間劑量(30至60分鐘)的隔離全身振動治療確實促進身體調節,肌肉力量,骨骼健康和功能能力,其程度與目前推薦的每天30至60分鐘輕度至中度運動的程度相似。

其他健康益處

全身振動療法現已在許多患者群體中作為潛在的獨立療法進行測試,其中他們的活動能力或活動能力有限但是它是推薦的療法。

這些群體包括遭受痛苦的人群 腦血管事件 像中風; 那些人 骨性關節炎 流動性有限; 那些人 慢性阻塞性肺疾病 誰在努力呼吸時發現運動困難; 和那些 2型糖尿病 - 絕經後婦女 誰可能沒有動力進行鍛煉。

研究發現這些組的全身振動療法的好處。 但它僅限於改善骨骼健康以及從坐姿到站姿行走或過渡的能力。 這些結果最終降低了跌倒和骨折的風險,並提高了開展日常生活活動的能力。

因此,這意味著身體振動可能在預防體重增加和改善正常運動或身體活動受到嚴重損害的人群中的功能和骨骼健康方面發揮作用。 仍然需要更嚴格的研究。

總的來說,如果你身體健康,你可以在與朋友一起步行30分鐘,或者在後院或與家人一起在戶外活動30分鐘時享受更多的好處,而不是站在一個地方振動對於30到60分鐘。

關於作者

Nigel Stepto,運動生理學副教授,體育鍛煉與積極生活研究所副研究員(ISEAL), 維多利亞大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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