簡單的輕推可以增加生活方式的體力活動

簡單的輕推可以增加生活方式的體力活動
採取台階的一個人在華盛頓杜勒斯國際機場。
維基共享資源, CC BY-NC-SA

你之前聽過這個,對嗎? 身體活動很好 你的心中, 你的整體健康 - 甚至,不管你信不信 您的銀行帳戶。 雖然體育活動過去是不可避免的,但多年來,那些“有用”的現代化便利設施,如洗衣機,電梯,甚至電動牙刷,都使得 更加活躍.

因此,在今天的美國,大多數成年人並不奇怪(50-95 %)不滿足 國家體育活動建議。 已經確定的是,不活躍的美國人處於不利地位 心髒病風險增加,2型糖尿病和預期壽命縮短,但另外還有 對經濟的負面影響。 雖然那些最不活躍的人有最大的健康風險,但他們也有 獲得最多 從增加身體活動。 那麼,如何“推動”人們更積極地活動呢?

A 最近的一項研究由共同作者John Bellettiere和聖地亞哥州立大學的一個團隊領導,發現在聖地亞哥國際機場的樓梯/自動扶梯底部放置了讓人們走樓梯的標誌時,樓梯使用量增加了。 該研究發表於9月21期刊“初級預防雜誌”。

令人鼓舞的是,這些提示對於經常鍛煉的成年人以及從不鍛煉的成年人都有效,這表明簡單的輕推可能是有效的激勵因素。 那些獲得最大收益的人 從這些干預。

樓梯使用輕推,例如選擇點提示,可以包括標誌,海報和更新穎的方法,如 製作音樂的樓梯 到用戶的步驟 - 所有這些都旨在讓人們更多地移動。

雖然這項研究是首次在機場設置中證明這種效果的研究, 一些研究 在a中表示類似的成功 各種其他公共場所。 這種不斷增加的證據支持使用輕推來增加生活方式的身體活動。

在我們走路之前我們跑了嗎?

當你描繪一個從事體育活動的人時,你會想到一個汗流,背,喘不過氣來的人的形象嗎? 如果是這樣,我們有好消息。


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甚至 溫和的活動形式有積極的影響。 根據 美國體育活動指南,“一些身體活動總比沒有好,參與任何身體活動的成年人都會獲得一些健康益處。” 這是最新的樓梯使用研究 當機會出現時,只是想鼓勵人們走樓梯而不是自動扶梯。

日常活動由我們塑造 物理 社會 環境。 為了大規模增加身體活動, 生態方法 不僅要針對所涉及的個人,還要針對他們遇到的關係,社會和政策因素。

馬修麥克勞林的博士學位 項目就是生態方法的一個例子。 與John Wiggers教授領導的Hunter New England Population Health(澳大利亞新南威爾士州)的研究人員一起,他們正在擴大以前成功的全校多組分體育活動計劃, 每個人的身體活動(PA4E1)。 在這個正在進行的項目中,研究人員正在使用七種策略來增加身體活動,其中一種是使用電子郵件輕推來促使體育教師提供體育活動計劃。 請繼續關注這些結果。

即使是成年人也可以享受嬰兒步驟

成年人,即使是那些不經常鍛煉的人,也可以輕鬆選擇爬樓梯而不是乘坐自動扶梯。

爬上一套樓梯幾乎不會對一個人的健康產生重大影響。 然而,考慮到至少有一項研究發現,在購物中心的一組樓梯上輕推,不僅增加了乾預現場的樓梯使用, 在其他樓梯上也是如此。 也許上樓梯是有益的,這導致了下一組樓梯? 再加上人們的發現 當他們看到周圍的人選擇樓梯時,他們更有可能走樓梯很明顯,這里和那裡的簡單推動會產生很大的累積影響。

談話認為有人會在一夜之間從沙發土豆到馬拉松運動員是不現實的。 但走樓梯是改善一個人健康的實際和可實現的第一步。 從語用上講,這種輕微的干預措施可以成為讓美國爬上健康階梯的有效動力。 #SitLess #MoveMore

關於作者

Matthew Mclaughlin,博士 學生, 紐卡斯爾大學; John Bellettiere,博士後研究員, 加州大學聖地亞哥分校和公共衛生研究員娜塔莎布利斯, 聖地亞哥州立大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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