背部疼痛是 單一主要致殘原因 在世界上。 在美國，每五個人中就有四個人 經歷背部疼痛 在他們生命中的某個時刻。 在英國，背部疼痛是最常見的原因之一 去看醫生和 錯過了工作。 事實上，由於背部問題而缺勤使英國雇主付出了代價 每年超過3億.

但是有一種可能的簡單方法來預防這個問題：瑜伽。 我們的 新的研究 我們發現古印度練習的練習可以對背部問題產生非常積極的好處。 我們的研究結果表明，由拉伸，呼吸和放鬆方法組成的瑜伽課程可以減少由於背部疼痛和肌肉骨骼疾病導致的疾病缺失。

工作中的健康

已有大量研究證明了這一點 瑜伽的好處，顯示經常練習瑜伽的慢性背痛患者 減少病假 比那些不練習瑜伽的人。 但是，很少有研究像我們一樣研究實施工作場所計劃的好處。

我們與北威爾士三家醫院的150 NHS（國民健康服務）員工合作。 工作人員被隨機分配到瑜伽小組或教育小組。 瑜伽小組接受了一個瑜伽課程，每週一次，為期八週。

除此之外，瑜伽參與者還獲得了DVD和家庭練習的海報。 他們被邀請在家裡練習瑜伽，每天練習十分鐘，為期六個月。 同時，教育小組收到了兩本關於如何控制背部疼痛和減輕工作壓力的教學小冊子。

瑜伽課程的基礎是 德魯瑜伽 - 強調柔和，流動的動作 - 由四部分組成。 為了開始每個療程，有一系列溫和的熱身運動，接著是八個伸展，以釋放肩膀和臀部的張力。 然後參與者做了四個背部護理姿勢，以發展脊柱的柔韌性，並改善姿勢。 這是通過放鬆技術完成的，以創造積極健康和幸福的整體感覺。

八週後，結果顯示，與教育組相比，大多數瑜伽參與者的背痛減少更多。 六個月後，員工工作人員的記錄顯示，與教育組相比，瑜伽參與者因肌肉骨骼疾病（包括背部疼痛）的病假減少了20倍。 我們還發現，在六個月的研究中，瑜伽參與者訪問醫療專業人員的背痛僅為教育參與者的一半。

那些改善最多的人是那些在家裡練習瑜伽平均每週60分鐘或更長時間的參與者。 每天10分鐘或更長時間的家庭練習與背部疼痛的減少相關聯，許多參與者指出，這也有助於他們更好地控制壓力。

提高生產力               

在美國，大約四分之一的主要雇主提供某種形式的冥想或瑜伽，但它尚未在英國或歐洲其他地方廣泛使用。 保險公司 安泰例如，為他們的55,000員工提供免費的瑜伽課程，每人每年節省的醫療費用為2,000（1,520），每人每年可節省3,000（2,280）。 預防背部疼痛全面具有經濟意義。 瑜伽似乎不僅對員工和雇主有利，對經濟也有好處。

越來越多的研究證實了這一點 瑜伽的健康益處，英國國家健康和護理卓越研究所（NICE） 現在推薦 伸展，加強和瑜伽練習是治療腰痛的第一步。 英格蘭公共衛生 還建議在工作場所的瑜伽課程。

由於我們與NHS的初步工作證明是如此成功，Dru Yoga 健康的背部計劃 研究中使用的已經交給默西塞德郡警察局，大奧蒙德街醫院，特許會計師協會，西門子，巴克萊，桑坦德和其他許多私人和公共組織的工作人員。 我們現在希望更多的人能夠參加瑜伽，以改善員工的健康和福祉。

關於作者

衛生經濟學和藥物評估中心研究官Ned Hartfiel博士， 班戈大學 和Rhiannon Tudor Edwards，衛生經濟學教授， 班戈大學

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