運動如何減緩衰老過程

運動如何減緩衰老過程
100歲的UFV名譽博士生和捐贈者Jean Scott在UFV Changing Lives頒發2012頒獎典禮。
弗里克

在100th誕辰期間向每個英國公民發送電報的傳統是在幾年前由喬治五世開始的,僅發送了九封信。 去年,女王不得不簽署100生日信。 英國有一個老齡化社會 出生率下降增加預期壽命。 公共衛生和醫學方面的改進有助於實現這種對生命的驚人影響。

但是,對於太多,老年人忍受和不享受,與疾病和身體和精神脆弱相關聯。 今天的嬰兒潮一代可能比前幾代人更不可能接受老年人放鬆一下,了解你的全科醫生並培養對沙發,拖鞋和日間電視的品味。

My 最新研究項目與伯明翰大學和英國大學的同事一起進行 斯蒂芬哈里奇教授 在倫敦國王學院,旨在了解人類衰老的哪些方面是不可避免的,哪些是我們現代生活方式的結果 - 因此在我們的控制之下。

保持堅強

史前狩獵 - 採集部落非常活躍,花費大量時間和精力來採購食物。 如果他們沒有成功,他們也會花幾天時間或幾乎沒有食物。 相比之下,今天我們是一個高度久坐的社會; 一項研究中 心臟基金會透露,大多數成年人每天花費15小時坐下來。 連同八小時的睡眠,這只剩下一小時的體力活動。

隨著年齡的增長,我們的身體活動水平進一步下降。 在我們的研究中,我們試圖確定這種低水平的身體活動對許多身體系統(包括肌肉,骨骼和免疫系統)的衰老有多大貢獻。

我們檢查了125男性和女性騎自行車者,年齡為55到79,他們在大多數成年人的生命中都保持著高水平的騎車。 這些不是奧林匹克運動員,但非常熱衷於騎自行車的人能夠在100小時內為男性騎行6.5km,而60km則在5.5小時內為女性騎行。

我們之前已經研究過幾種我們知道隨著年齡而衰退的身體系統,例如肌肉和骨骼。 在中年,人們開始以每年1%至2%的速度減少肌肉質量和力量,使得進行正常活動(例如爬樓梯)變得更加困難。 隨著年齡的增長,我們的骨骼也變得更薄,這最終會導致疾病,如 骨質疏鬆.


從InnerSelf獲取最新信息


We 表明了 騎自行車的人在老化時並沒有減掉肌肉質量或力量,而且他們的骨頭只會變得稍微瘦一些。 然後,我們繼續檢查一個不太明顯受體力活動影響的身體系統 - 免疫系統。

開始他們年輕

免疫系統隨著年齡的增長而下降,使老年人更容易感染流感和肺炎等感染。 他們對疫苗的反應也不太好,因此這種預防措施不能為年輕人提供同樣的保護。 當我們將自行車運動員的免疫系統與未經常鍛煉的老年人以及二十多歲的年輕人進行比較時,我們發現他們的免疫系統看起來最像年輕人。

特別是,我們發現騎自行車者仍然製造了許多新的免疫T細胞,這種細胞由一種叫做胸腺的器官產生,這種器官在我們進入青春期後通常會開始萎縮。 年長的騎自行車者似乎有一個胸腺,正在製造與年輕人一樣多的新T細胞。 終身騎車似乎減緩了他們免疫系統的衰老。

我們調查了為什麼會發生這種情況,並發現騎自行車的人血液中含有高水平的一種叫做白細胞介素7的激素,這有助於阻止胸腺萎縮。 白細胞介素7由體內的許多細胞製成,包括肌肉細胞,所以我們認為活躍的肌肉會產生更多這種激素並保持免疫系統,尤其是胸腺,年輕。

因此,可以收回對身體的控制,並防止其隨著年齡的增長而惡化。 英國的 首席醫療官 莎莉戴維斯建議人們每周至少進行150分鐘的有氧運動。 我們不知道這是否足以保護您的免疫系統,但它是一個很好的起點。

談話我們的體力活動水平從英國的25年齡開始下降,所以不要將運動留到老年 - 從現在開始。

關於作者

Janet M. Lord,免疫細胞生物學教授, 伯明翰大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

本作者預訂:

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字= 3319433636;的maxResults = 1}

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=老化鍛煉; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

人們為什麼錯過日常通勤
人們為什麼錯過日常通勤
by 阿比蓋爾·馬克斯(Abigail Marks)等
遮罩遮罩不起作用。 試試這5件事
遮罩遮罩不起作用。 試試這5件事
by 埃里卡·埃特森(Erica Etelson)
甲烷排放量創歷史新高
甲烷排放量創歷史新高
by 喬西·加思韋特
如何使浮動風電場成為綠色電力的未來
如何使浮動風電場成為綠色電力的未來
by 蘇珊·古維內克(Susan Gourvenec)
為什麼冠狀病毒大流行成為佛羅里達的完美風暴
為什麼冠狀病毒大流行成為佛羅里達的完美風暴
by 蒂芙尼·拉德克利夫(Tiffany A.Radcliff)和默里·J·科特(MurrayJ.Côté)
多少運動量過多?
多少運動量過多?
by 保羅·米林頓(Paul Millington)等

編者的話

共和黨的日子已經過去了
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
共和黨不再是親美國的政黨。 這是一個充滿激進分子和反動分子的非法偽政黨,其既定目標是破壞,破壞穩定和…
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...