我們知道鍛煉可以對抗抑鬱症,但如果你快樂怎麼辦?

我們知道鍛煉可以對抗抑鬱症,但如果你快樂怎麼辦?

對運動和快樂研究的回顧解決了一些關於身體活動對積極健康狀況的影響的揮之不去的問題。

身體活動對抑鬱和焦慮的影響是眾所周知的 - 運動是預防或治療消極心理健康狀況的常用處方。

“......即使身體活動的微小變化也會帶來幸福感。”

密歇根大學運動機能學副教授陳偉雲想知道運動是否能夠以減少負面心理健康的方式增加心理健康。 具體來說,研究人員檢查了身體活動的哪些方面與幸福有關,以及哪些人群可能從這些效應中獲益。

為此,陳和合著者,博士生張占佳,回顧了23關於幸福和身體活動的研究。 15觀察研究均表明幸福與運動之間存在積極的直接或間接關聯。 八項干預研究顯示結果不一致。

這些研究包括來自幾個國家的數千名成年人,老年人,青少年,兒童和癌症倖存者的健康信息。 出現了幾個主題。

運動和快樂

“我們的研究結果表明,身體活動頻率和體積是身體活動與快樂之間關係的重要因素,”陳說。 “更重要的是,即使身體活動的微小變化也會帶來快樂的變化。”

研究結果顯示幸福與身體活動關係的閾值效應 - 一些研究發現,無論人們每週鍛煉150-300分鐘數,還是每週運動300分鐘數,幸福感水平都是相同的。

對觀察性研究的回顧發現,與非活動人群相比,幸福的優勢比分別是20,29和52分別高於活躍度,活躍度或活躍度的人群。

一些研究回顧了青少年體力活動與幸福感之間的關係。 一項研究發現,與沒有人相比,每週進行一次體育鍛煉的年輕人的1.4倍是正常體重的幸福機率,而1.5則是超重時的機率。

另一項研究發現,每周至少兩次身體活動的青少年的幸福感明顯高於每週活動一次或更少的青少年。 另一項研究發現,參加體育活動的大學生的幸福機率是沒有參加體育活動的同齡人的1.3倍。

三項研究著眼於老年人的快樂和活動。 有人發現運動與更快樂的成年人有關。 另一項研究發現,每週運動總分鐘與幸福感正相關。 然而,研究結果表明,健康狀況和/或社會功能可以調節幸福感。

三項研究著眼於特殊人群。 在卵巢癌倖存者中,達到150分鐘的中度至劇烈體力活動與幸福水平顯著相關。 在患有腦癱的兒童和青少年中,身體活動預測了幸福感,而在吸毒者中,每週運動的次數,無論強度如何,都與幸福感略有關聯。

限制

在干預研究中,體育活動包括有氧運動,混合學校活動課程,拉伸和平衡運動或30至75分鐘,每週一至五次7周至一年。 其中4項干預研究顯示干預組和對照組之間幸福感的變化存在顯著差異,而3項沒有。

該評價僅審查了同行評審的英文期刊中的文章,這可能導致出版偏見並高估體育活動與幸福之間的積極關係。 由於隨機對照試驗有限,研究人員無法確定幸福感和身體活動之間的因果關係。

這項研究發表在 快樂研究雜誌的.

資源: 密歇根大學

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