6你可以採取哪些措施來減少癡呆症的風險

6你可以採取哪些措施來減少癡呆症的風險
挑戰和訓練你的大腦對預防癡呆風險很重要。
照片來自rawpixel.com在Unsplash上

人口老齡化導致越來越多的人患有癡呆症。 癡呆症是一組症狀的總稱,包括記憶障礙,混亂和喪失進行日常活動的能力。

阿爾茨海默病是 最常見的 癡呆症的形式,並導致大腦健康的進步下降。

老年癡呆症影響 超過425,000澳大利亞人。 這是排名第二的 死亡原因 總體而言,這是女性的主要原因。

癡呆症的主要危險因素是年齡較大。 周圍 30%的人口超過85 與癡呆症一起生活。 遺傳影響也 扮演一個角色 在疾病發作時,這些對於罕見類型的癡呆症更強 早發性阿爾茨海默病.

雖然我們不能改變我們的年齡或基因特徵,但我們可以做出一些改變我們癡呆症風險的生活方式改變。

1。 參與精神刺激活動

教育是癡呆症風險的重要決定因素。 少於 十年的正規教育 可以增加患癡呆症的機會。 人 誰沒有完成 任何中學都有最大的風險。

好消息是,通過工作場所的成就,我們仍然可以在任何年齡增強我們的大腦 休閒活動 例如閱讀報紙,玩紙牌遊戲或學習新的語言或技能。

證據表明 基於團隊的培訓 記憶和解決問題的策略可以改善長期的認知功能。 但這一證據不能推廣到計算機化的“大腦訓練“ 程式。 在社交環境中參與精神刺激活動也可能有助於認知訓練的成功。

2。 保持社會聯繫

更頻繁 社交聯繫 (例如拜訪親戚或親戚或通過電話交談)與癡呆症的風險降低有關,而寂寞可能會增加癡呆症。


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更多地參與 團體或社區活動 風險較低。 有趣的是,友誼小組的規模出現了 不太相關 而不是經常與他人接觸。

3。 管理體重和心臟健康

心臟和大腦健康之間存在著密切的聯繫。 高血壓和肥胖,特別是在中年, 增加的危險 癡呆症 結合起來,這些條件可能有助於 超過12% 癡呆症病例

在對來自40,000以上的人的數據進行分析時,那些人有 2型糖尿病 患有癡呆症的可能性是健康人的兩倍。

通過使用藥物和/或飲食和鍛煉來控製或逆轉這些狀況對於降低癡呆風險至關重要。

4。 多做運動

已證明身體活動可以防止身體活動 認知能力下降。 在超過33,000人員的數據中,那些身體活躍的人有一個 38%降低 與那些不活動的人相比,認知能力下降的風險。

確切地說,多少運動足以維持認知 正在辯論中。 但是 最近的一篇綜述 研究觀察至少四周的運動效果的研究表明,療程應持續至少45分鐘並且具有中等至高強度。 這意味著喘氣和喘氣,並且難以保持對話。

澳大利亞人通常不符合目標 150分鐘 每週的體力活動。

5。 不要抽煙

吸煙對心臟健康有害,而香煙中的化學物質會引發大腦的炎症和血管變化。 他們也可以 引發氧化應激,其中稱為自由基的化學物質會對我們的細胞造成傷害。 這些過程可能有助於 癡呆症的發展.

好消息是澳大利亞的吸煙率已經下降 28%16% 自2001。

因為癡呆症的風險是 當前吸煙者較高 與過去的吸煙者和非吸煙者相比,這提供了一勞永逸地退出的另一個動機。

6。 尋求抑鬱症的幫助

目前約有一百萬澳大利亞成年人 抑鬱。 在抑鬱症中,有些變化 發生在大腦中 這可能會影響癡呆症的風險。 高水平的壓力荷爾蒙皮質醇與大腦區域的收縮有關,這對記憶很重要。

在抑鬱症和癡呆症中也觀察到導致血管損傷的血管疾病。 研究人員表示,長期的氧化應激和炎症也可能有助於 這兩個條件.

A 28年研究 超過10,000的人發現癡呆風險僅在診斷前十年患有抑鬱症的人中增加。 一種可能性是晚年抑鬱症可以反映癡呆症的早期症狀。

其他研究 已經顯示 在60年齡之前患有抑鬱症仍會增加癡呆症的風險,因此鼓勵尋求治療抑鬱症。

其他需要考慮的事情

減少癡呆症的風險因素並不能保證您永遠不會患上癡呆症。 但這確實意味著,在人口層面,受影響的人數會減少。 最近的估計 建議高達35% 所有癡呆病例均可能由於上述風險因素。

這個數字還包括聽力損失的管理,儘管如此 證據 因為這不太成熟。

的貢獻 睡眠障礙 - 飲食 癡呆症風險正在變得越來越重要,隨著證據基礎的增長,可能會得到更多的考慮。

談話儘管癡呆症可能被視為老年人的疾病,但大腦中可能會發生有害過程 幾十年 在癡呆症出現之前。 這意味著 現在 是採取行動降低風險的最佳時機。

關於作者

Helen Macpherson,身體活動與營養研究所研究員, 迪肯大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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