應該成為減肥努力的三件事

應該成為減肥努力的三件事
研究表明,休息,充足的睡眠是減肥的關鍵。 Volka_R / Shutterstock.com

想像一下,你正在經營一家公司,但是你無法實現目標,因為所有優秀的員工都會繼續退出。

對於30年來,你對這個問題的回應是批評工人,並說他們對於戒菸是愚蠢和軟弱的。 結果,你永遠無法實現目標。 你不改變你的公式或改變你的計劃,只是繼續指責和羞辱工人戒菸。

如果你這樣做,你的失敗率會隨著時間的推移而保持不變,當然,你永遠不會達到你的目標。

同樣,每年有數十萬人達不到他們的節食和減肥目標,以及肥胖的發生率 繼續上升。 健身行業對此的回答一直是按計劃繼續進行,並將失敗率歸咎於人民自身,創造了一種文化。 公然和微妙的羞辱。

現在,想像一下你在貴公司做了一些研究,你發現人們一直在戒菸,因為地毯聞起來像垃圾,辦公室太熱了,辦公桌也年久失修。 如果你希望最終達到你的目標,你幾乎肯定會解決導致我們工人流失的因素,對吧?

同樣的事情也是如此 減肥 在2018中。 科學向我們展示了為什麼“工人”正在戒菸。 他們辭職是因為他們進行鍛煉的能力有限,他們沒有足夠的睡眠而他們不會因為改變而吃東西。 就像你的公司需要停止嘲笑工人戒菸而改變地毯,爐子和辦公桌一樣,健身世界應該抵制羞恥的衝動,而是專注於鍛煉能力,睡眠和恢復。

多年來我一直在研究減肥和肥胖。 超重和肥胖問題每年都變得更加緊迫,因為 84萬人現在被認為是糖尿病前期。 雖然他們處於糖尿病前期狀態,但他們仍然可以避免疾病的衰弱後果。 但是,一旦他們成為糖尿病患者,健康問題就會因這種嚴重疾病而逐漸升級。 心髒病,關節炎和許多其他與肥胖有關的疾病也是如此。

行使

人們必須 運動夠了 不僅要為減肥燃燒卡路里,還要減輕體重。 簡單地說,如果一個人今天只能行走五分鐘,他或她就不能指望在每個明天都要求超過該數量的四天鍛煉的計劃中取得成功。 因此,任何預期的減肥轉變的最初目標應該是首先將一個人的運動能力提高到臨界點,稱為 抓住點。

達到此容量後, 食物偏好會改變,代謝率會增加,患者將有機會遵循導致大量卡路里燃燒的運動方案。

An “形狀”的人 與久坐不動的超重人士相比,新的飲食和鍛煉計劃更有可能取得成功。 因此,第一步必須是增加這種能力並實現目標。

恢復的另外兩個原則同樣重要:睡眠和飲食。

睡覺

睡眠中寫了數以千計的文章和許多書籍,因為它與腦功能,腦電波,思維,記憶,情緒等有關。 睡眠在物理代謝變化中的作用但是,大多數飲食嘗試都缺少這種方法。

簡而言之,睡眠是身體變化的時間。 在結構上,我們的身體在睡眠期間製造分子,這些分子在運動之後會對我們有用,例如加強我們的肌肉,降低血壓,中和炎症和增加新陳代謝。

睡夠了也會讓我們少吃。 大腦的功能性MRI掃描顯示,人們在睡眠不足時對進食更感興趣。 此外, 睡眠不足的人 在給出選擇權時,他們更傾向於不健康的食物。 他們還有更高水平的gherlin,這種激素使我們感到飢餓,瘦素水平降低,這種激素讓我們感到飽。 並且,在多項研究中,人們已經證明實際上可以吃更多的食物,並且在睡眠不足時實際上會增加體重,並且基於人群的研究顯示,睡眠時間較少的人的BMI增加。

吃變化

通常,人們在努力開始時通過限制卡路里來減肥時會犯錯。 限制卡路里 導致身體的一系列反應,誘導尋求食物的行為,並導致人們“戒掉”他們的飲食。 最近對一大群人的研究表明 人們不應該計算卡路里 根本不是注意他們吃的食物的質量,不吃糖和加工食品,而是吃大量的水果和蔬菜。

如果沒有適當的營養素,我們就無法改變身體的結構。 如果,在我們睡覺的時候,我們的身體開始做出我們想要的改變,並且沒有營養可以做到這一點,就不會有變化。 我們的恢復和優化所需的特定營養素 微生物 近年來已被充分描述,並應加入我們的攝入量(與限制),直到達到清潔飲食的臨界點。

談話總之,大多數飲食嘗試中缺少的三件事是適當的運動能力,適當的睡眠量以及為恢復和改變而進食的計劃。 在大多數計劃中實施這些要素將使人們能夠保持足夠長的時間,以便健康的習慣“捕獲”。

關於作者

David Prologo,放射學和影像科學系助理教授, 埃默里大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=減肥動機; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}