研究表明,定期運動可以大大降低抑鬱的風險,並提高認知和記憶力。 (存在Shutterstock)
在加拿大,約 五分之一的成年人會經歷精神疾病 在他們的一生中,與 在美國報導的類似數字.
預防精神疾病與預防心髒病,糖尿病和癌症等其他慢性疾病同樣重要。 與這些慢性病一樣,定期的身體活動起著關鍵作用。
最近的一項薈萃分析(一項將其他研究結合在一起的大型研究)與266,939參與者共同報告了這一點 每週150分鐘或更長時間活動與抑鬱症風險降低20%相關.
加拿大心理健康週 - 從5月7-13,2018開始 - 讓我們有機會考慮科學所說的運動對身心的影響。
減輕壓力和焦慮
鍛煉提供即時和長期的好處。 研究表明,在一次會議之後,人們就有了 更有機會體驗積極的事件和成就 整天,也進入第二天。
其他研究發現 一次運動可以改善記憶和認知。 而且,如果你能想得更好,那麼,你可能會獲得更多。
在幾節課之後,鍛煉的好處加起來。 如果不活躍的人在短短四周內完成了一個步行和跑步計劃,那麼就有了 改善記憶力,減輕壓力和焦慮.
對於抑鬱症患者, 運動已被證明可以減輕症狀,從中等到劇烈強度水平的活動帶來更大的好處。
結果,運動被包括在內 美國精神病學協會抑鬱症治療指南.
你的內源性大麻素怎麼樣?
運動通過釋放激素和神經遞質使我們感覺良好。
當我們運動時, 我們的身體釋放內啡肽。 有些人將這些稱為“快樂荷爾蒙”。
內啡肽抑制疼痛 並具有像嗎啡這樣的鎮靜劑。 效果甚至可以 感覺活動水平低.
此外,運動釋放 神經遞質稱為內源性大麻素,這與大腦的獎勵系統有關。
在一項2017研究中,接受過監督鍛煉的成年人 內源性大麻素增加 以及抑鬱,緊張和消極情緒的減少。
總之,人們相信這會帶來一種欣快的感覺:所謂的“跑步者的高潮”。
經常運動也被證明 提高老年人的自尊心這對保持良好的心理健康很重要。
身體活動也可以提供許多機會與社會上的其他人交往,這再次有益於心理健康。
改善你的大腦功能
運動導致大腦內的許多生理學益處。
已經證明,運動會導致BDNF(腦源性神經營養因子)的增加 較高的水平可以降低帕金森氏症和阿爾茨海默病的風險.
隨著年齡的增長, 我們的腦容量減少了。 然而,對對照研究的回顧發現,接受過步行,跑步或騎自行車等鍛煉計劃的人都有 海馬體積適度增加 (與大腦相關的部分情緒)與未運動的人相比。
身體更健康也與之相關 更多的神經纖維在大腦中的完整性而這又與更高的大腦功能有關。
最後,運動似乎可以改善記憶和認知。 在一項研究中例如,對於有記憶障礙的成年人,為期六個月的體力活動計劃在18月隨訪期間對他們的認知提供了適度的改善。
降低癡呆症的風險?
當你加入精神疾病時,會經歷精神疾病的加拿大人數會大大增加 加拿大有7%到8%的成年人患有癡呆症.
然而,尚不清楚與身體活動相關的記憶和認知能力的提高是否會降低癡呆症的風險。
一項研究 患有癡呆症的人發現運動時認知和症狀沒有改善.
也就是說,在同一項研究中,他們進行日常活動(如穿衣和洗澡)的能力有所提高。 這可能有助於延長獨立生活。
然而,許多研究人員認為,目前關於癡呆症運動的研究質量很差,可能無法向我們展示真實情況 - 因為運動也會改善許多與癡呆症相關的風險因素,如高血壓和糖尿病。
有一點非常明確:獲得 每周至少150分鐘的體力活動,在中等至劇烈的強度水平,將在短期內讓你更加敏銳,甚至可以幫助預防未來的精神疾病。
無論您是跑步,打曲棍球或籃球,騎自行車上班還是每天進行瑜伽練習 - 幾乎每個人,無論身體形狀或體型如何,都能找到受益的方式。
關於作者
Scott Lear,西蒙弗雷澤大學健康科學教授。 他寫了每周博客Feeling Healty
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜