運動和運動後為什麼喝酒是一個壞主意

運動和運動後為什麼喝酒是一個壞主意
在原始狀態遊戲1的最終警笛之後,全國人看著玩家們拿著罐裝啤酒; XXXX Gold for Queensland和Tooheys New for New South Wales,其顏色與各自的球衣完美匹配。
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體育運動後喝酒是一種社交儀式,已經在澳大利亞文化中根深蒂固,似乎職業運動員也不例外,儘管他們慷慨地支付身體狀況。

在澳大利亞觀看多種類型的職業運動,我們經常會看到球員在比賽結束後在相機上喝著贊助商品牌的酒精。

但鑑於國家我們的身體在運動後,以及酒精對我們的體係有什麼影響,運動後飲酒是一個壞主意。

運動和運動後的疲勞和恢復

高強度動作,如跑步,跳躍,攻擊和改變方向 造成暫時的肌肉損傷和酸痛。 如果鍛煉的持續時間足夠長,那麼儲存在肌肉中的燃料就會產生能量(糖原) 也會變得枯竭.

在炎熱或潮濕的環境中,身體也是如此 失去大量的液體 從出汗,減少血容量(這對於讓氧氣到我們所有肌肉和器官周圍很重要)和電解質儲存(對肌肉收縮很重要)。

在劇烈運動和鍛煉後,身體處於功能障礙和修復狀態。 在激烈的鍛煉後,力量,力量和耐力等運動素質可能會耗盡幾天。 這可以通過適當和及時的方式得到改善 營養和水合作用.

不是冠軍的飲料

運動和運動後飲酒會加劇運動後恢復的所有主要方面。 醇 減慢修復過程 運動引起的肌肉損傷 抑制功能 通常有助於這一過程的激素(如睾丸激素)。

對於軟組織損傷的運動員來說,更糟糕的是,作為酒精 打開血管 並鼓勵受傷部位腫脹。

目前還不清楚是否含有酒精 阻止肌肉儲存能量但是,當運動員飲用大量酒精時,他們往往會少吃營養豐富的食物(特別是如果他們第二天生病了!)。

這是間接的 減緩恢復速度 肌肉中的能量儲存。 對於我們這些試圖減掉幾公斤的人來說,酒精也是一個糟糕的選擇,因為它的能量密度高,營養價值很低。

但如果運動員脫水,是不是喝了比什麼都沒有的東西? 酒精實際上是一種利尿劑 促進液體流失 並有助於脫水。

在一項研究中當運動後攝入含有4%酒精的飲料時,尿量增加,血容量恢復率延遲。 什麼都不喝酒會更好。

酒精消費也是眾所周知的 減少睡眠時間 在橄欖球比賽后消費,直接通過酒精飲料 對睡著的負面影響 並且由於鎮上的深夜而間歇地或間接地睡著了。

由於睡眠不好,肌肉修復受損,能量恢復和補液延遲,運動後立即飲酒會嚴重影響兩者的恢復,這並不奇怪 實力 - 功率 在接下來的幾天裡。 我們可以假設宿醉對培訓課程的影響也很可怕。

運動和運動後我們應該喝什麼?

由於對補液和恢復的所有負面影響,美國運動醫學學院並不奇怪 建議運動員應避免飲酒 共。

相反, 建議運動員 在運動和運動後立即攝取碳水化合物,蛋白質和電解質的混合物,以加速恢復過程。 例如,運動飲料和 巧克力牛奶 兩者都被證明有助於肌肉修復和補液。

純淨水和含有這些營養素的食物的組合也可以做到這一點,但是攝入大量純淨的水本身並不能幫助肌肉修復,並且沒有添加電解質,大部分水 不能存放在體內.

考慮到專業運動中致力於營養,運動科學和醫學的員工所花的錢,很難相信這些信息無法傳達給運動員。 運動員的健康應該在酒精贊助商的要求之前。

關於作者

克里斯托弗史蒂文斯,體育與運動科學講師, 南十字大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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