為什麼拉伸對於減肥和運動很重要

為什麼拉伸對於減肥和運動很重要
許多運動員在運動前後都會伸展運動,但這樣做可能無法獲益。 ESB Basic / shutterstock.com

關於價值 - 或缺乏 - 的看法似乎存在很多混淆 肌肉伸展 運動後加速恢復。 “伸展可以清除你的乳酸”,其他類似的說法比比皆是。 這是真的嗎?

有點。

首先,重要的是要了解拉伸恢復和拉伸重塑之間的區別。

恢復

在運動過程中,肌肉需要工作。 在這項工作中,燃料耗盡,廢物產生,肌肉纖維結構被多次微淚破壞。 想像一下宴會,相比之下,食物被吃掉,垃圾堆積(餐巾,雞骨頭等),桌子設置中斷。 在下一次宴會之前,食物需要補充,垃圾清理,桌子重置。

對於肌肉,這個重置下一個事件的過程稱為恢復。 肌肉回歸 功能齊全 沒有酸痛。

這不是導致身體變化本身的過程,但對於希望在短時間內多次競爭最高水平的運動員來說這很重要。

運動員嘗試了許多方法來加速康復:冷凍療法,按摩,壓迫,冰水浸泡,伸展, 高壓氧,消炎藥和 electromyostimulation, 僅舉幾個。 這些干預措施旨在減少乳酸,炎症標誌物和其他在劇烈運動後積聚的分子。

其中,只有按摩一直有效。 多項研究表明,拉伸並沒有顯著的幫助 廢物清除 或以任何身份服務以加速肌肉恢復。

重塑

我們大多數人都沒有參加專業比賽的訓練,但他們正在鍛煉身體健康,減肥和改善情緒。

為此,我們需要關注我們的身體 重塑反應 運動,這與運動恢復不同。

坦率地說,當我們一直運動時,我們的身體通過改變我們的肌肉結構,新陳代謝和生理來適應壓力源。 正是這種改變,改造,導致運動的所有積極好處。 為了堅持我們的宴會示例,如果我們意識到500人員將出現在每個事件中,但我們目前只設置了10表,我們將改變我們為下一個事件做好準備的能力。 我們會提高廚房的效率,並設置更多的桌子。 同樣,我們的身體重塑自己,以適應增加運動。

還進行了許多研究以確定如何優化身體對運動的重塑反應。 後 35多年的學習六個變量一直在幫助身體在努力重新組織運動:營養攝入的時間(特別是蛋白質),運動類型,按摩,睡眠,低劑量肌酸和 - 你猜對了 - 伸展。

也許肌肉伸展運動最廣為人知和可接受的好處是改善或維持運動範圍,或兩者兼而有之; 骨骼和關節的排列; 和結締組織的強化 - 所有優化性能的元素。 許多研究表明這一點 靈活性培訓 (隨著時間的推移,專注於肌肉伸展作為鍛煉計劃的一部分)直接改善肌肉功能,超聲圖像記錄了經過數週的常規拉伸後肌肉結構的有利改變,例如較長的​​纖維。 更重要的是,最近的一項研究清楚地表明了這一點 拉伸 隨著時間的推移,在動物的後續運動中改善血液流向肌肉。

之前的負面評論 肌肉伸展 可能會誤導隨意的觀察者。 確實,研究表明,在鍛煉或比賽之前靜態拉伸程序(達到,保持30秒,釋放,下一次拉伸)導致在該事件期間強度降低,並且在活動之前伸展不會阻止傷害,因為很久以為。 但這些是非常具體的情況,不適用於大多數人。

那我伸展與否?

如果你是一名精英運動員,試圖減少傷害,增加力量或加速肌肉恢復,直到你的下一次事件 - 然後沒有。

談話如果你是大多數人,運動減肥,好好改善情緒 - 那麼是的。 它將有助於肌肉重塑,結締組織強化,運動範圍改善,關節對齊和隨後的運動中潛在的血液流動 - 從長遠來看所有有益的影響。

關於作者

David Prologo,放射學和影像科學系副教授, 埃默里大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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