打破你的手臂? 鍛煉另一條臂來加強破碎的一條

打破你的手臂? 鍛煉另一條臂來加強破碎的一條
在一項研究中,左手臂固定,訓練對側手腕的學生完全保留了左臂的力量和肌肉量。
(存在Shutterstock)

如果你曾經掰過手臂並且不得不佩戴一個石膏或夾板幾週,那麼你就會熟悉在取下你的演員之後驚人的肌肉損失和不安的虛弱感。

大多數人沒有做太多運動,而手臂骨折癒合,並且可能會因為這種肌肉的損失而被掙扎,這種肌肉被稱為“萎縮”,並且在受傷後的幾週內都會出現虛弱。

最近在該雜誌上發表的一項新研究 應用生理學雜誌研究生Justin Andrushko在我的實驗室進行的研究表明,抵消肌肉無力的有效策略可能是鍛煉另一隻手臂。

我們招募了一群16大學生,在他們的左手腕上戴上演員四周。 這些學生中有一半每週三天大力鍛煉右臂,採用一種稱為“離心訓練”的訓練 - 在收縮時拉長肌肉,對於鍛煉肌肉和增強力量非常有效。

在研究期間之前和之後,我們使用前臂的計算機斷層掃描(CT)掃描以幾種不同的方式測量腕部力量並量化肌肉體積。 正如預期的那樣,那些沒有訓練的學生在四周後失去了大約20的力量和大約3%的肌肉量。


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值得注意的是,訓練對側手腕的學生完全保留了左側固定臂的力量和肌肉體積。 這項研究受到了很多關注。

可能的“鏡子”收縮

產生這種效應的現像被稱為“交叉教育”,並且已經記錄了一個多世紀,但是這項新研究只是在對立肢體被固定時測量效果的少數之一。

我們是第一個使用CT掃描來測量肌肉體積,並測量雙臂(即腕屈肌和伸肌)中多個肌群的強度的效果。

事實證明,效果看起來非常具體:右腕屈肌的訓練保留了左腕屈肌,而不是伸肌。

打破你的手臂? 鍛煉另一條臂來加強破碎的一條
從斷肢移除石膏後肌肉的損失可能令人擔憂。
(存在Shutterstock)

我們不完全了解導致這種影響的原因。 大多數已發表的工作都指向神經系統的變化,這些變化與大腦兩側如何共享信息有關,或者在訓練一隻手臂後如何相互適應。 然而,我們著迷於肌肉大小保存效果。

不幸的是,該研究沒有對肌肉內的任何內容進行詳細測量。 我們懷疑神經系統變化與肌肉蛋白質平衡之間可能存在一些未知的聯繫。

一種理論認為,在訓練對方時,在演員陣容下有一些小的收縮,稱為“鏡子”收縮。 我們測量了這些收縮,它們非常小 - 可能太小而無法保留肌肉 - 但它們存在。 我們需要做更多的研究來了解這些小收縮在預防萎縮方面的作用。

考慮訓練對方肢體

雖然結果令人興奮,但我們提醒說,這項研究是一項受控的實驗室實驗,涉及年輕的健康志願者而沒有真正的傷害。

在討論標準康復實踐的任何變化之前,需要在臨床環境中開展更多工作。

已經發表了一些臨床研究 - 關於手腕骨折和中風和膝關節手術的恢復 - 結果很有希望。 臨床研究似乎對骨折和中風恢復更為積極,膝關節手術後更少。

像我們所進行的實驗室控制的研究對於理解這種效應的潛在機制以及最大化其在未來臨床工作中的潛力非常重要。

雖然在臨床環境中需要做更多的工作,但我們仍然可以建議,如果您曾經歷過肢體骨折,您可能會考慮訓練您的對側肢體。 與許多類型的運動訓練一樣,這種方法的風險很低,並且可能具有重要的益處。談話

關於作者

運動機能學院副教授Jonathan Farthing 薩斯喀徹溫大學 和Justin Andrushko,博士生, 薩斯喀徹溫大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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