運動對減肥仍然很重要嗎?

運動對減肥仍然很重要嗎?
許多研究表明,運動是減肥的關鍵因素。
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“鍛煉對於減肥並不是很重要”已成為一種 民風 在減肥社區。 “這都與飲食有關,”許多人說。 “不要太擔心運動。”

這個想法在關於節食和減肥的無限理論中悄悄出現,並迅速普及,其中之一 文章 單獨引用60研究來支持​​和傳播像野火這樣的概念。

事實是,你絕對可以 - 而且應該 - 運用減肥方法。 那麼為什麼有人這樣說呢?

在10年,我一直在研究減肥嘗試失敗的流行病並研究數億人的現象 開始減肥嘗試 - 然後放棄。 與此同時,運動仍然是 最常見的做法 在全國追踪的人中,能夠長期保持體重減輕。 事實上, 90% 平均而言,每天至少減重一小時的人會減輕體重並保持運動。

神話是如何開始的,以及反駁

有一些原因,減肥運動得到了糟糕的說唱。 首先,公眾在很大程度上尋求快速解決方案 - 飲食和減肥行業利用消費者對即時解決方案的渴望。

經常鍛煉可以改變身體的成分。 (運動對減肥仍然很重要嗎?)
經常鍛煉可以改變身體的成分。
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許多研究表明,運動會改變你的行為 身體的成分,改善你的 靜息代謝 - 變造 你的食物偏好。 這些簡單而簡單的事實經受住了時間的考驗,但與大多數聳人聽聞的減肥產品相比,很大程度上沒有被注意到(隨著時間的推移,通過鍛煉的變化比5天的“清潔”更難以出售)。 此外,許多人認為每天一小時的運動是不合理或無法解決的,並且發現自己在別處尋找更容易解決的問題。

第二,未知。 醫生和營養學家在解釋運動和飲食習慣之間的聯繫方面做得很差,可能是因為他們經常作為單獨的營地存在。


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練習直接改變 我們的飲食習慣,這意味著隨著時間的推移,我們實際上可以更容易地做出更健康的選擇。 沒有運動,飲食習慣的突然變化,特別是如果它們導致卡路里限制,節食者很難維持。 此外,我們做出這些健康選擇的時間越長,他們就越有可能成為現實 習慣.

例如,當42歲的女性5英尺4英寸和240磅決定自己減肥時,她可能會掙扎於突然將食物選擇轉換為蔬菜和烤魚,主要是因為她會感覺到 壓倒性的飢餓感 (但也出於其他原因,如新發作的疲勞,酸痛,抑鬱和煩躁等)。 但是,如果我們採取同一個人並將他或她的運動能力提高到臨界點,那麼這些選擇就會變成 更容易 忍受。

第三,能力有限。 運動最初是在降級後降級的 一系列的研究 登記超重或肥胖的人,他們希望減肥,這些人的運動能力有限。 要求運動能力有限的人通過運動來減肥,就像告訴別人用塑料杯清空裝滿水的游泳池一樣。 它無法在任何合理的時間內完成。 所以,當你測量他們可以隨著時間“燒掉”多少重量時,答案並不多,因為大多數久坐不動的病人每周可以燃燒500或更少的卡路里。 作為一個 導致,運動對於減肥不太重要的不穩定結論出現了並且很快被聳人聽聞。

然而,這種邏輯缺少的是人們可以改變運動能力。 隨著久坐不動的個體的運動能力上升,接近瘦人的運動能力,通過運動減肥的能力 急劇變化.

如果你給男人一桶......

這就像給我們的游泳池清空示例中的參與者一個桶,甚至軟管。 能夠不間斷地慢跑30分鐘,或者在60分鐘內騎自行車的能力,將許多可能的節食者與他們的精益對手分開,並解釋了大多數嘗試和失敗的減肥嘗試。 而且,一旦一個人 達到臨界點 運動能力,運動本身的體驗變得更加愉快,體驗甚至可以很有趣。

那麼,你能鍛煉減肥方法嗎? 絕對。 當然,突然的卡路里限制會導致短期內的體重減輕,但是人們很難在相當長的時間內保持這種限制,而且 最終戒菸 或恢復體重減輕。 但是,運動是一種嘗試和真實的方式,使飲食變化更容易忍受。 專注於鍛煉和改變運動能力首先使得最終更容易做出更好的食物選擇並享受清潔的生活,這最終意味著可以隨著時間的推移保持顯著的體重減輕。談話

關於作者

David Prologo,放射學和影像科學系副教授, 埃默里大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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