老年人的體力活動有多少?

老年人的體力活動有多少?
對於超過65的人來說,身體活動與其他人一樣重要。 Andrey Popov / Shutterstock

我們都知道,讓身體活動成為一種習慣對健康和幸福很重要。 但健康促進信息通常針對兒童和年輕人,而不太關注體育活動對老年人的重要性。 然而,年齡較大是每天活躍的關鍵時刻。

研究表明,身體活動,例如增加每日步數,可能會對您有所幫助 長壽。 即使您只是在年齡較大的時候開始就是這種情況。 它可以防止和幫助管理許多人 健康狀況 包括糖尿病,一些癌症,心髒病和癡呆症。

行使 在預防或控制心髒病和糖尿病等疾病以及中風後康復方面,與某些藥物一樣有效。 除了直接的好處,更多的身體活動可以改善睡眠,社會聯繫,以及整體的幸福和幸福感。

活動多少就足夠了?

澳大利亞的體育活動 方針 推薦年齡超過65歲的人:

......每天盡可能多地活躍,進行一系列體育活動,包括健康,力量,平衡和靈活性; 並且應該在大多數,優選所有天數累積至少30分鐘的中等強度身體活動。

不幸的是, 只有25%的澳大利亞老年人 實現這一活動量。 少於12% 定期進行加強 活動(如舉重)和6%做平衡活動(如弓步或單腿站立)。

老年人體育活動多少就足夠了:老年人做強化活動的人數太少。
很少有老年人做強化活動。
shutterstock.com

即使達到指南建議的數量太困難,做某事總比沒有好。 身體活動可以包括從運動課程到主動運輸(例如騎自行車或步行),到園藝和家庭維護的一系列選項。

從小規模開始,增加活動的數量和強度,選擇愉快的選擇,是最好的開始。

每天活動的時間超過30分鐘,還有額外的好處。 對於那些已經參加過更有活力的活動,比如跑步或騎自行車,轉動65是沒有理由停下來的。

為什麼要活躍?

瀑佈在年齡較大時很常見。 每年有大約三分之一的人在65年齡和超過秋季。 瀑布往往對老年人及其家人造成持久的破壞性後果。 瀑布可以 運動阻止 挑戰平衡。 這意味著在站立位置(而不是坐著)進行的運動通常涉及身體的運動。 例子包括膝蓋深蹲,在腳後跟或腳趾上行走,以及踩踏障礙物。

老年人特別面對 障礙 更積極地活動 - 這些可以是財務,身體,社交或實踐。 一些老年人找到了有助於跟踪日常體力活動的電子設備,這對於提醒和提醒非常有用 激勵 他們要更積極。

一些澳大利亞州的居民也可以訪問 變得健康 為改變健康生活方式提供免費信息,動力和支持,包括身體活動。 新南威爾士州衛生部資助 積極健康 網站,其中包括50年齡及以上人士的體育活動機會數據庫。

如果您喜歡在有組織的團體中鍛煉,有很多選擇。 找出是否其中之一 心臟基金會 步行小組在您所在地區舉行會議 - 這些小組是一種以有趣和善於交際的方式保持活躍的方式。 或者更多的挑戰, parkrun 是一個免費的,每週一次的5km定時跑步(或步行)活動,在澳大利亞的300以上地點舉辦。

如果我身體不適怎麼辦?

研究表明,即使是有健康問題的人也可以從更加積極的活動中獲益良多。 例如,有人 膝關節和髖關節骨關節炎 在減輕疼痛和改善功能方面,可以從一系列身體活動中受益。 這些包括在陸地或水中進行的肌肉強化,有氧運動和柔韌運動。

同樣,有人 糖尿病 可以改善他們的葡萄糖控制,從有氧運動(如步行或游泳),肌肉強化或兩者的結合。

重要的是,虛弱的老年人或有特殊健康問題的人尋求專業幫助來選擇最適合他們特定能力和健康狀況的身體活動選擇。 這些人應該討論讓他們的全科醫生更積極的計劃,然後尋求指導 物理治療師 or 運動生理學家.

新的世界衛生組織 全球體育活動計劃 2018-30為政府和其他組織的政策行動提供指導,使人們更容易變得更加活躍。 與健康專業人員聯繫的安全,愉快的場所和領導者以及歡迎,愉快和負擔得起的計劃將有助於克服 障礙 老年人報導。談話

關於作者

Anne Tiedemann,副教授,健康老齡化身體活動首席研究員, 悉尼大學 和Cathie Sherrington,教授, 悉尼大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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