堅持新年鍛煉目標的提示

堅持新年鍛煉目標的提示

為新的一年設定鍛煉目標? 增加身體活動和旨在改善您的健康是值得的目標,但可能具有挑戰性。

為了幫助你,羅格斯大學運動機能學和健康系副教授兼教育和行政副主席布蘭登·奧爾德曼(Brandon Alderman)提出了一些建議,這些目標可以對你的心理健康產生積極的影響。

為什麼要決定多運動?

“實現初步目標或解決方案可能有很多好處,但對於我們對運動行為本身的理解可能至關重要的一點是決議對一個人的鍛煉意圖的影響,”Alderman說。

“運動心理學中的一些理論,包括那些已經流行多年的理論,意味著鍛煉的意圖是一個人是否可能真正參與鍛煉的最強預測因素之一,所以決議可能是可能會增加一個人的鍛煉意圖。“

此外,奧爾德曼說,來自各行各業的人們也經歷了許多運動障礙,而設定解決方案可能是幫助識別或提高對這些感知運動障礙的認識的重要策略。

“雖然目標設定可能不一定會對運動行為產生長期影響,但最初決定變得更加活躍的決議可能會有一些短期利益,”他說。

運動如何影響我們的大腦和心理健康?

鍛煉有利地影響心理健康和認知功能,從社會和環境(社會支持,社會互動)到心理(自尊,成就感,從日常生活壓力源分心),到神經生物學(關鍵腦神經遞質的變化, Alderman說,應激反應系統,以及結構和功能性大腦變化)。

“在我的實驗室中,我們研究運動對認知和情緒的影響,特別是在患有精神疾病的人中,”Alderman說。 “一般來說,我們發現運動改善了認知的選擇方面,同時減少了抑鬱症的症狀,儘管觀察到的認知改善並不一定能介導或導致抑鬱症狀改善。”

設置成功解決方案的任何提示?

“我認為一種更易於管理的方法是設定一個目標,即在下一個工作周中至少三天后下班回家後穿上你的健身服,”Alderman建議道。

“這是一個具體且可衡量的目標,具有重點時間框架,可能會增加一年前三個月的鍛煉行為。”

奧爾德曼說,越多人將運動視為一種習慣,或者只是作為日常生活的一部分,他們就越好。

“當我上班時,我經常對自己說一句話 - 毫無歉意。 我們都很忙,無論是默默地還是大聲地說這個詞都有助於提醒我,我應該被允許在我的日常生活中鍛煉身體而不會感到內疚或者不必為我花費的時間而道歉。 這似乎是一個小小的姿態,但它確實是解放,“奧爾德曼說。

“最後,我真的只是鼓勵人們進行體育活動或鍛煉他們最喜歡的。 當它與你喜歡的活動聯繫在一起時,你更有可能實現目標。“

資源: Πανεπιστήμιο Rutgers

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