可以嘗試滿足特定的鍛煉目標讓我們完全活躍嗎?

可以嘗試滿足特定的鍛煉目標讓我們完全活躍嗎?
我們教練練習練習者和私人教練幫助我們設定目標。
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鼓勵人們在剛開始鍛煉時達到特定的健身目標可能是無效的。 事實上,它甚至可能變得更難活躍, 據一篇社論說 發表在英國運動醫學雜誌上。

這聽起來很熟悉嗎?

每次我加入健身房,當我只想每週鍛煉幾次時,我會被迫寫下目標。 如果幾個月後我沒有接近我的目標,我常常感到失敗,所以我完全停止了。

在我告訴她我們的最新論文後,這是朋友與我分享的經歷。 這是有道理的。 鍛煉從業者和私人教練可以幫助我們設定目標,通常我們會嘗試制定自己的鍛煉目標 - 例如新年的決心。

但是,如果我們設定這些目標的方式實際上並沒有那麼有用,或者更糟糕的是,我們更難以變得更加活躍?

我們為什麼要設定具體目標?

具體而具有挑戰性的目標被廣泛接受並被推薦為基於超過50年的最有效的提高性能 研究。 這就是為什麼私人教練可以鼓勵我們設定一個目標,比如在下一個5週內失去12kg,通過一項計劃,包括每周至少三次去健身房。

確實,高峰運動機構,如美國運動醫學院, 建議從業者 為了有效,目標需要遵循SMART原則。 這意味著它們應該具體,可衡量,可實現,現實和有時限。

即便是 世界衛生組織(WHO) 指南包括身體活動的特定目標,例如在整個星期內參加至少150分鐘的中等強度身體活動。

然而,關於目標設定的理論的重要方面似乎已經存在 過度簡化,被忽視或被誤解。 特定目標通常以一刀切的方式使用,假設它們對於不同技能水平的人同樣有效。

如果我們已經熟練,或者在這種情況下身體活躍,那麼具體的目標對於從我們自己獲得更多的東西是很好的。 或者,如果任務不復雜 - 就像簡單地嘗試增加每日一樣 步數 - 然後具體目標可以很好地運作。

然而,長期增加和保持身體活動是一個複雜的過程,因此這個問題與我們鍛煉和健身的嘗試非常相關。 該 理論也說明了 當我們處於學習新的複雜任務的早期階段時,具體目標不如目標那樣有效,例如盡力而為 - 甚至可能 有害 我們的嘗試。 想像一下,當你第一次踏上自行車時,設定一個特定的目標來循環100米。

騎自行車(可以嘗試達到特定的運動目標,讓我們完全活躍起來)想像一下,當你第一次騎自行車時,被告知要循環100儀表。 照片由Blubel在Unsplash上​​拍攝, CC BY

這也有很好的證據。 例如,a 大量研究回顧 研究了使用目標設定來增加身體活動的干預措施。 它發現具體目標在增加身體活動方面不比模糊目標更有效,例如簡單地“更積極”。

看看你有多活躍

問題與 目前設定目標的方法 包括關注即時或短期結果(如本週失去1kg),轉移注意力從戰略發展轉移(旨在通過20分鐘運行,而不是了解如何調整自己),並抑制學習(少了解如何適當運動)。

如果我們認為它們不切實際,那麼具體目標可能會令人反感,因此SMART中的可實現性和現實性。 所以我們甚至可能會想“本週我將無法達到150分鐘的體力活動 - 為什麼還要嘗試?”

具體目標還會引入失敗的可能性,這是一種消極的感覺,可能會極度失去動力。 例如,你可以想:

我想跑半個小時,但只管理了15分鐘 - 我真是太糟糕了!

通過這種方式,特定目標可以分散您的成就:

我今天跑了15分鐘,即使我很忙 - 這還不錯。

我們需要的是,當我們努力變得更加活躍時,不要自動依賴特定的,具有挑戰性的目標 重新思考 我們如何設定目標,並考慮其他選擇。 根據 理論 並基於最初的有希望的結果 研究,開放的目標,如“看你有多活躍”似乎是一個很好的開始。

在那之後,你可以專注於擊敗你上次取得的成就,以及提前改進而不是提前計劃的崇高目標。

您還可以專注於製定變得更加活躍的策略,例如嘗試不同的時間和日子,當您可以進入健身房或不同的健身器材。 而且你可以專注於學習如何活躍的過程,比如如果你去跑步,學習如何調整自己的速度。

通過簡單地改變目標的表達方式,可以更容易地變得活躍,並且保持活躍的時間更長。談話

關於作者

Christian Swann,助理研究員, 臥龍崗大學 和Simon Rosenbaum,心理健康研究協會早期職業研究員, 新南威爾士大學

Artikel ini terbit pertama kali di 談話。 巴卡 artikel sumber.

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