坐太久可能會增加你的死亡風險,即使你運動

坐太久可能會增加你的死亡風險,即使你運動Netflix和冷靜? 它很可能會縮短你的生活。 SHUTTERSTOCK

你坐下了嗎? 然後你可能想站起來讀這個,如 研究 來自美國的人發現,坐太久會增加你死亡的風險 - 即使你運動也是如此。

該研究發現,久坐不動的時間和久坐的時間都與較高的死亡風險相關。 那些每天花費超過12.5小時久坐不動的人以及一次持續時間超過十分鐘的人的風險最大。

但是在你急於購買一個站立的辦公桌之前,值得指出這項研究的局限性。 首先,所有8,000參與者年齡均為45歲 - 因此可能無法代表其他年齡組。 此外,活動數據僅收集一周,因此這可能不代表整個研究的活動水平(參與者被跟踪了四年)。

在這項研究中,髖關節安裝的加速度計 - 一種測量加速度的裝置 - 用於測量身體活動。 雖然這比參與者回想起他們在一天中做了多少坐姿或活動是一種較少偏見的方法,但仍然存在問題。 這是因為加速度計數據無法區分諸如此類的姿勢 坐著和站著儘管生理上和潛在的不同 對健康有價值.

但是儘管有這些限制,這項研究揭示了一個令人擔憂的事實:我們可以同時滿足身體活動建議,但在一天中的大部分時間裡仍然是久坐不動的。 這可能會增加我們的死亡風險。

坐姿風險

事實上, 研究 澳大利亞成年人表示,即使人們每週運動時間超過300分鐘 - 目前的雙倍建議 - 與長時間坐位相關的死亡風險仍然增加。

與存在心血管疾病和糖尿病的患者相比,這種模式在性別,年齡組,體重指數類別以及健康參與者中是一致的。 這表明坐位是一種獨立於身體活動的風險因素。

坐太久可能會增加你的死亡風險,即使你運動專家說,你應該開始每天至少工作兩個小時 - 然後朝四個方向努力。 SHUTTERSTOCK

雖然這些發現可能聽起來令人震驚,但值得指出的是,這些結果很容易被誤解。 例如a 檢討 在2000和2012之間發表的澳大利亞報紙文章中,對久坐行為(坐太多)進行了檢查,以確定身體活動是如何構建的。 在提到身體活動的36文章中,39%表示身體活動的好處因坐姿過多而無法解決。

這樣的信息可能會產生“嘗試的重點是什麼?”,許多人的反應,實際上可能對身體活動行為產生負面影響。

你可以做什麼?

重要的是要指出那些表明坐得太多的證據是不好的,這與暗示身體活動沒有益處是不一樣的。 相反,一個 薈萃分析 16研究最近發現,更高水平的身體活動 - 每天60-75分鐘 - 消除了與高坐位時間相關的死亡風險增加。 目前的英國指南建議每週150分鐘活動,通常在每週五天解釋為30分鐘。

然後信息很清楚,符合身體活動指導方針並打破長時間坐著。 要做到這一點,您可能需要改變一些生活方式。 您可以從步行或騎自行車開始工作 - 讓您的通勤活動。 當你在工作時,你還需要定期休息 - 這可以像站著和走動一樣簡單。 回收午休時間也很重要 - 到戶外散步,增加肌肉活動。

站立或步行會議也是一個很好的方式來讓你的一天更多的運動。 可以走到同事辦公室談話而不是發電子郵件。 您還可以使用高度可調的工作站,這樣您就可以站在辦公桌前四處走動而不是整天坐下。

然後是簡單的生活黑客,比如更經常地走樓梯,忽略升降機。 如果你的時間很短,可以進行以地板為基礎的練習來打破電視觀看時間,如果單獨的時間充滿挑戰,沒有理由不讓孩子參加鍛煉。

坐太久可能會增加你的死亡風險,即使你運動你的目標應該是每小時支持15分鐘。 SHUTTERSTOCK

減少您對家具的使用以避免被動的身體位置(您的身體完全由您的椅子支撐),也是好的。 您也不必丟棄所有的沙發和椅子 - 只需坐在地板上就可以提供幫助。 您還可以使用應用程序來監控您的活動,從而發揮您的優勢。 即使是日常事務,如清潔和整理,也有助於為您的一天增添活力 - 您可以嘗試更有力地做這些事情。

當然,並非所有這些想法都適合每個人。 展望 家具免費 可能看起來很極端,但它強調了做出微小改變以改變能源支出模式的重要性。 最終,最重要的是避免大量的休息時間。 因此,找出最適合你的方法,並嘗試每天混合你的運動和活動 - 你的身體會感謝你。談話

關於作者

Matthew Haines,體育,運動與營養科學部門代理主管, 哈德斯菲爾德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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