新的研究顯示,即使輕度身體活動也有健康益處

新的研究顯示,即使輕度身體活動也有健康益處MyPhoto工作室/ Shutterstock

大多數人可能不會想到日常活動 - 例如掛衣服或丟棄雜貨 - 對他們的長期健康產生影響。 但 新的研究 表明,進行大量這些光強度的體育活動可以降低患心血管疾病的風險。

對於大多數人來說,輕體力活動彌補了這一點 大部分日常體力活動。 然而 政府準則 幾乎完全專注於中度到劇烈強度的身體活動。 測量一個人的光強度身體活動的難度很大程度上解釋了這種脫節。

用a測量輕體力活動是不可能的 調查問卷。 一個人認為他們所做的光強度身體活動的數量與他們實際做的幾乎沒有任何相似之處。 這意味著很難研究光強度體力活動對長期健康的影響。

這個 新的研究發表在JAMA Network Open上,使用加速度計(一種運動檢測設備)可以更準確地測量近6,000老年女性的輕體力活動,該加速度計已經佩戴了七天。 在接下來的五年中,那些從事最輕微活動(每天6小時或更長時間)的女性心髒病發作或死於心髒病的可能性降低46%。 而且,與輕度活動量最少的女性 - 每天3小時或更短時間相比,他們患心血管“事件”(中風,嚴重心絞痛)的可能性降低26%。

有明確的證據表明存在劑量反應關係:人們花在做輕度活動的時間越多,他們就越能降低患心血管疾病的風險。 每增加3小時以上的輕度活動,心髒病發作的風險就會降低約15%。 即使考慮到高強度身體活動的水平,光強度活動似乎也很重要。

大多數政府指南建議每週150分鐘進行中度至劇烈的體力活動。 (新的研究表明,即使輕微的身體活動也有健康益處)大多數政府指南建議每週150分鐘進行中度至劇烈的體力活動。 fizkes /存在Shutterstock

取消因果關係

對該研究的一個批評是,它是橫截面的(時間上的快照),並且永遠無法明確證明所觀察到的關係的方向。 進行大量光照強度活動的能力可能是健康狀況的一個標誌,而不是健康的原因。 因此,重要的是跟進旨在增加輕度身體活動的干預研究,看看這是否可以降低心血管疾病的發病率。

儘管如此,小型實驗室研究仍有一些證據表明,輕度活動對我們的長期健康很重要。 例如,輕體力活動是一種 重要組成部分 總體力活動能量消耗,這對調節體重和身體成分有影響。 定期打破長時間坐著短光強度的活動也是有效的 降低葡萄糖,胰島素 - 脂肪 飯後血液中的水平。

相反,要求人們 限制光活動量 它們確實導致有氧健身和瘦肌肉組織迅速減少,並增加體脂,血糖和胰島素。

夠了嗎?

這項研究是否意味著我們應該鼓勵人們專注於增加他們的輕度活動量? 作為運動生理學家,我不會爭辯。 光強度活動可能發揮作用,但有 身體活動的許多其他方面 由於不同的原因,已知這些是重要的。

例如,只有經常適度劇烈的身體活動才有可能改善心肺健康。 並且只有頻繁的阻力運動,例如舉重,可以隨著年齡的增長而保持或增加肌肉質量和力量。

身體成分最重要的考慮因素是全身體活動,包括輕度,中度和劇烈強度(和坐立不安),因為這很大程度上解釋了 每個人每天消耗的總能量的差異.

一個人有可能獲得好成績 身體活動的一個維度,但另一個維度很差。 想想辦公室工作人員一天中大部分時間都坐在電腦前(有害)但每週兩個​​晚上出去進行30分鐘中等強度跑(有益)。

對於一般健康, 一些體力活動是好的,但越多越好。 我們需要鼓勵人們更多地移動(增加輕度和中等強度的身體活動)並且更頻繁地移動(打破長時間的坐姿)。 然後嘗試每週進行兩到三次更有條理的運動,以改善心血管和肌肉健康。

創建一個鼓勵每個人更加活躍的社會,文化,社區和建築環境仍然是21st世紀的主要公共衛生挑戰之一。談話

關於作者

Richard Metcalfe,體育與運動科學講師, 斯旺西大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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