凱格爾練習對你有益嗎?

凱格爾練習對你有益嗎? 凱格爾練習的好處是你可以在任何地方做到這一點。

關鍵點

  • 是的,它們非常有益
  • 它們非常容易(一旦你知道如何)
  • 分娩是盆底肌肉減弱的常見原因。

嗨,謝謝你的問題。 凱格爾博士說,凱格爾運動也被稱為盆底運動,由一位婦科醫生(一位專門研究女性生殖健康的醫生)在1940s中引入,你猜對了。 他將這些練習作為一種改善分娩後尿液洩漏控制的方法。

你的 盆底肌肉 是一個非常驚人的肌肉層集合。 他們所做的工作還涉及骨盆的骨骼(髖骨和脊柱的下端),韌帶和神經。 他們一起工作了一下 像一個吊床 穿過骨盆底部不僅可以防止器官下垂,還可以與膀胱,直腸(大腸的最後一部分)和陰道同步,確保尿液和便便在您存放和釋放時準備好了。

你今天可能不想要一個孩子(或者永遠!)並且你可能有任何性別 - 這無關緊要,因為保持盆底肌肉健康對現在和未來都有好處。 關於Kegels是否讓性生活更愉快或更容易達到性高潮的研究要少得多,儘管你可能已經在線閱讀或從朋友那裡聽到過。 然而,我們所知道的是擁有強壯的骨盆底有助於性享受 分娩後,也可能會幫助男人 遇到勃起問題.

怎麼做

一旦你知道如何做凱格爾運動是非常容易的。 因為有幾個骨盆底肌肉,所以鍛煉身體並鍛煉它們是很好的。

  1. 如果你坐在馬桶上小便,試著停下一半,然後按住它幾秒鐘,然後鬆開。 如果你成功地做到了,你已經找到了一些盆底肌肉。

  2. 接下來嘗試擠壓你的肛門周圍的肌肉,就好像你在風中一樣。


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  3. 當您進行骨盆底肌肉運動時,您可以立即抬起並擠壓所有這些肌肉。 擠壓擠壓8至10秒,然後放鬆相同的時間。

  4. 重複八到十次,每天做三次。 這是一個非常好的日常鍛煉。

凱格爾練習的好處是你可以在任何地方做到這一點。 坐在課堂上,公共汽車或火車上,開車,看電視或閱讀The Conversation。

所有人都有盆底肌肉(不僅僅是女性),但分娩是骨盆底肌肉減弱的常見原因。 骨盆底區域的老化和手術也可以削弱這些肌肉。 這可能導致尿失禁(尿液的不隨意洩漏,或不太常見的便便漏出)以及骨盆內器官的下垂。

調研 表明在懷孕早期做凱格爾運動可以減少懷孕後和分娩後的尿失禁。 目前尚無法確定效益持續多長時間,但這是因為研究還沒有延長幾個月。

如果您確實存在尿液洩漏問題,或者由於其他原因而擔心骨盆底肌肉無力,您可能需要物理治療師的幫助才能獲得更個性化的建議。

關於作者

Melissa Kang,副教授, 悉尼科技大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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