如何停止讓自己陷入死亡

如何停止讓自己陷入死亡 當我們坐下時,我們積累了卡路里和多餘的脂肪,這些脂肪會導致肥胖,糖尿病,癌症,心髒病和死亡。 解決方案可能與計數一樣簡單。 (存在Shutterstock)

坐著可能會慢慢地殺死你 - 無論你是否每天都在劇烈運動。 坐著被稱為 新的吸煙。 最近的一項研究表明 如果比賽的持續時間超過10分鐘,則死亡風險開始上升 在一個時間。

我們如何扭轉這種進化為懶惰的趨勢? 作為多倫多康復研究所和大學健康網絡的心髒病專家和資深科學家,這個問題讓我倍感興奮。 在我的臨床實踐中,我確保患者接受適當的藥物治療以改善他們的生活質量和壽命。 但身體活動是我無法有效規定的一種療法。

一種解決方案是將身體活動視為“藥丸”。與其他醫療處方一樣,這種“藥丸”需要準備,數量和力量。

要知道要花多少錢,我們必須監控我們的行為。 我們必須計算每週我們開展適度的身體活動的分鐘數。 我們必須計算每天我們久坐不動的小時數,併計算我們在任何一個時間點保持坐的分鐘數。

坐著怎麼了?

我們知道,缺乏身體活動會對我們的健康產生重大不利影響。 最近的一項研究 檢查來自全球超過130,000國家的17患者估計,如果每個人每天運動12分鐘,每週運動5天,中等強度,則可以預防30死亡患者。

運動可預防許多慢性疾病,包括心髒病,中風,糖尿病和癌症。 它 提高我們的心肺健康水平 - 衡量我們的氧氣從我們的血液中提取到我們身體的器官和組織的效率 - 並與我們的整體健康和生存密切相關。

現在證據表明我們的 坐著的時候 無論身體活動水平如何,久坐行為也會對健康產生重要影響。 例如, 我們團隊最近的一次審核 發現每天6至9小時或更長時間的久坐時間與死亡,癌症和心血管疾病的風險較高有關。 最大的風險與II型糖尿病有關。 在這項研究中,適度的體力活動只是部分減少,但沒有消除,風險。


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新一代智能手錶允許人們計算他們的步數,計算久坐活動的分鐘數,以及測量心率和睡眠質量。 (存在Shutterstock)

為期 我們坐在任何一個時間也可能違背我們的健康。 長時間坐著的患者比一天中經常站立或移動的人消耗更少的卡路里。 卡路里消耗不足可能導致過多的脂肪,這可能是 我們的新陳代謝有毒。 這種毒性可以 引起慢性病 如肥胖,糖尿病,癌症,心髒病和死亡。

總而言之,雖然適度到劇烈的身體活動可能會提高我們的健康水平,但久坐不動的行為可能會積累卡路里和脂肪。 每種行為都會影響我們的健康和生存 以不同的方式。

懶惰:一種新的進化趨勢?

作為人類,我們已準備好行動。 人們只需要看看嬰兒和幼兒,一旦他們獲得了爬行和走路的運動發育技能,就很少保持靜止狀態。 為了探索他們的環境,他們需要穿越太空。

然後,在某些時候,孩子變得更久坐。 也許通過他們第一次接觸電視,他們的第一個視頻遊戲或互聯網搜索,孩子們意識到他們對自我發現的追求不需要涉及運動。 這種被稱為缺乏身體活動的疾病的種子被種植,具有破壞性 身心健康影響。 父母可能對他們的孩子提供的治療很少,因為他們也受過傷害。

當然,事情並非總是這樣。 從進化的角度來看,我們曾經是獵人和採集者。 這需要全天大量的身體活動才能獲得水和食物以求生存。 據估計,我們祖先消耗的總能量的三分之一到四分之一是通過身體活動來消耗的。

加拿大2012的一項研究發現,每天觀看一小時電視的兒童比那些觀看次數較少的兒童更容易超重50%。 (存在Shutterstock)

當代人類 燃燒其總能量的一個小得多的組成部分 通過身體活動。 即使與高度農業社會相比,大多數成年人的身體活動水平也相形見絀。 例如,一項研究表明,美國人口每日平均採取的步驟是 不到一半的舊秩序阿米甚社區.

也許並不奇怪,過去幾十年來體力活動水平的下降來自於此 非休閒體育活動,即工作。 最令人擔憂的是青少年和青少年的體力活動急劇減少。

如果這種演變趨勢繼續下去,我們將看到一個黯淡的未來。

計數可以幫助你生存

如何扭轉這種趨勢? 那麼,假設最佳健康狀況要求患者進行中度至劇烈的身體活動並避免過度久坐行為,解決方案似乎相當直觀。 移動更多,少坐。

為了避免讓自己陷入死亡,你可以遵循一些簡單的策略:

  1. 經常站立或步行休息。

  2. 將坐劇限制在30分鐘以下(特別是在工作時)。

  3. 每天採取10,000步驟或更多步驟。

  4. 每週參加150分鐘的中度至劇烈體力活動。

  5. 每週兩天​​參加抵抗(力量)訓練。

力量訓練可改善肌肉質量和靜息代謝,減少體重增加,並有助於預防骨質疏鬆症。

雖然人類已準備好行動,但城市化,技術和社會規範導致了我們的身體停滯。 我們已成為久坐,身體不活躍的生物。 解決方案可能就像計算一樣簡單。

當我坐在這裡時,我的手機警報提醒我,我的30分鐘不間斷的坐著必須結束。 我對這篇文章的寫作必須停止。 我讓我九歲的孩子停止玩電子遊戲並和我一起在外面趕上幾分鐘。 他不情願地同意了,並要求Alexa代表他關掉電視。

哦,好吧,至少這是一個開始。談話

關於作者

David Alter,多倫多康復研究所醫學副教授和高級科學家, 多倫多大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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