如何將自己想像成一個健康的人

如何將自己想像成一個健康的人
尋找適合您生活的健身程序然後堅持下去是關鍵。 (存在Shutterstock)

我們中的許多人都意識到運動的好處,試著堅持常規,只有在天氣不合作時才能在衣櫃後面找到我們的運動鞋,我們的日常工作被打亂或者我們時間不夠。

將鍛煉投入長期承諾的一種方法是培養鍛煉身份。 當我們想到一個“鍛煉者”時,鍛煉身份就是我們所想像的。對於大多數人來說,這是一個經常去健身房或者在忙碌的時間表中優先考慮行走的人。

當我們採用鍛煉身份時,身體活動成為我們身份的一部分,並且是一種可以驅動行為的強大標準。

我在曼尼托巴大學和渥太華大學進行的研究表明,成年人越多 認同運動 或身體活動, 他們做得越多.


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其他研究員 同意運動身份的力量,並將其描述為運動中最大的心理相關因素之一。

走走

那麼鍛煉身份如何幫助人們養成鍛煉習慣呢?

當鍛煉者不參加鍛煉時,他們會感到不舒服,這種不適可能是激勵。 我們的研究表明,那些具有強烈運動特徵的人,如果想要不運動三週,會感覺更糟(更有罪),意圖讓他們的運動恢復正常,並且比運動特性較弱的人有更多的計劃。

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像遛狗這樣簡單的東西可以幫助你識別鍛煉者。 (存在Shutterstock)

通過鍛煉進行識別可以為人們帶來優勢。 具有強烈運動身份的人豐富 - 有力的運動計劃 和意圖。 其 鍛煉的動力也來自質量來源 - 例如享受或他們的價值觀,而不是來自他人的內疚或壓力。

鍛煉信心 在具有堅實鍛煉身份的人群中也很強大,所有這些都有助於人們感動。

想像一下自己很健康

如果你想鍛煉更多,開始將自己視為鍛煉者。 但是如果你的日常工作看起來更像是Netflix馬拉松,而不是真正的參與,那麼你可能會對如何說服自己說服自己是一名鍛煉者持懷疑態度。

想像自己是一個可能會有所幫助。 退休人員在未來將自己視為身體活躍的人 據報導,一個月後身體活動更加強烈。

後續研究,退休人員被指示將自己想像成一個身體活躍的人,導致身體活動身份增加四,八和12週後。

然而,由於在對照參與者中發現了相似的身份增加,因此完成身體活動和身份測量可能只是為了使鍛煉身份略微增加。

假裝它直到你成功

即使你有一個生動的想像力,你可能需要一些行為證明你是一個鍛煉者。 假裝直到你做完 - 只需開始鍛煉。

不活躍的女性 參加16週運動後,他們的運動身份得到了提高。 身份增加的發生與女性鍛煉的強度或長度無關。

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一起鍛煉有幫助。 (存在Shutterstock)

這意味著您不必每週跑30里程或穿上鍛煉徽章。 有人報告遛狗 或者簡單地將體育活動納入他們的日常生活中(例如,提前幾站下車)讓他們將自己視為鍛煉者。

無論確切的鍛煉程序允許您稱自己為鍛煉者,一致性是關鍵。 帶回家:找到適合您生活的健身程序然後堅持下去。

在一個小組鍛煉

雖然散步是一種讓自己相信自己是鍛煉者的方法,但成為一個人實際上不僅僅是鍛煉。

在我的研究中, 人們開始將自己視為鍛煉者 當身體活動悄悄進入他們生活的其他方面。 即使你不運動,也要無恥地穿上裝備。 並且不要害羞地在你的談話中鍛煉身體。

在小組中鍛煉也表現出建立身份和促進行為 所以在你的社交圈內添加其他鍛煉者。 這些努力可能會讓人感覺做作,但是當你把自己放在運動環境中時,它們往往會自然而然地發生。

莎士比亞很久以前就告訴我們了 村莊“思考就是如此。” 因此,扮演鍛煉者的角色,開始思考你可以成為和正在成長的鍛煉者。談話

關於作者

Shaelyn Strachan,副教授, 馬尼托巴大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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