在孕晚期進行劇烈運動安全嗎?

在孕晚期進行劇烈運動安全嗎?
懷孕期間進行劇烈運動是安全的,即使在最後三個月也是如此。 但是,如果您不滿意,進行較輕鬆的鍛煉也將有益。 來自shutterstock.com

準媽媽會收到大量有關嬰兒潛在風險的信息。 要避免的食物,毒素和環境威脅的清單越來越多。 這通常會導致焦慮加劇。

結果,一些婦女認為,不管有多大,避免懷孕的風險都是比較安全的。 劇烈運動可能被視為這些風險之一。

但是我們最近 審查了研究 並且發現在懷孕期間,包括孕晚期,進行劇烈運動是安全的。 而且不僅安全; 也很健康

適度運動與劇烈運動

懷孕期間進行中等強度運動的安全性已得到公認。 散步,游泳和使用運動自行車都是可以被認為中等強度的活動。

準媽媽每周至少進行150分鐘的中等強度的體育鍛煉, 澳大利亞體育鍛煉準則,更健康,更快樂,更強壯,更發展 並發症少 例如妊娠糖尿病和先兆子癇。

當我們談論劇烈運動時,這意味著要進行某種程度的運動,以致您難以保持對話,但仍然可以處理句子。 這可能包括慢跑,基於電路的阻力訓練或固定自行車的間歇訓練等活動。

在更廣泛的人群中,它的運動量為最大心率的70-90%(其中 最大心率 大約是每分鐘220次節拍減去您的年齡)。


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對於孕婦,由於懷孕期間心臟和血液的某些正常變化,進行劇烈運動可能會感到有些困難。

懷孕期間進行劇烈運動的安全性引起了更多爭議。 例如, 過去的研究 研究表明,在劇烈運動過程中,血流會重新導向肌肉,並可能從成長中的嬰兒身上帶走氧氣和營養。

我們的研究

我們整理 所有研究 觀察妊娠中期劇烈運動的母親,以了解這對母親和嬰兒有多安全。 我們的審查包括15項研究,總計32,703名孕婦。

我們發現應該為那些懷孕健康的活躍婦女放心:即使繼續進行到妊娠中期,劇烈運動對媽媽和嬰兒都似乎是安全的。

在孕晚期進行劇烈運動安全嗎?
在懷孕期間,瑜伽可以是一種比較溫和的鍛煉方式。 來自shutterstock.com

這項研究著眼於媽媽和寶寶的一系列結果,但都沒有發現任何有意義的風險增加。 媽媽進行劇烈運動時,嬰兒的出生體重沒有差異。 特別是胎齡小的嬰兒數量沒有差異。

對於體重在健康範圍內的婦女,劇烈運動不會影響她們在懷孕期間增加的體重。 也就是說,隨著懷孕的進行,他們遵循預期的體重增加軌跡。

但是,在超重和肥胖的婦女中,要在懷孕期間堅持建議的體重增加可能會更加困難,因此,劇烈運動似乎確實會降低孕婦的體重增加。

這也與嬰兒早產的機率較低以及額外幾天的妊娠有關。

高強度,高衝擊力的運動

大於最大心率的90%的運動被認為是“高強度運動”。 在這裡,您甚至無法將句子連在一起。

我們尚不知道高強度訓練是否會帶來任何風險,因此媽媽在懷孕後期可能想要做什麼仍然受到限制。 我們建議媽媽做“口語測試以確保他們在運動時仍然可以說話。

準媽媽在妊娠中期還應謹慎進行有影響力的運動,例如跑步,跳躍或舉重。 我們的審查結果表明,這些類型的高影響力活動不太可能影響嬰兒,但仍不清楚它們是否可能 削弱母親的骨盆底肌肉,這可能會導致尿失禁。

如果準媽媽們希望繼續進行這些活動,我們建議他們諮詢運動專家和醫生。

懷孕期間的運動很重要-但這不必太劇烈

劇烈運動是改善母親身心健康的有效策略。 與適度運動相比,對她的心臟,肺,肌肉和情緒的好處可能相同,甚至更多。

懷孕期間進行體育鍛煉的主要目的是以安全,愉快和可持續的方式獲得健康益處。

一些女性可能會在孕晚期難以活動,更不用說大力運動了。 因此,如果您像常規散步一樣愉快地進行較輕的運動,則可以對為您和您的孩子帶來的好處感到自信。

懷孕特定的瑜伽或普拉提也可能是改善肌肉力量,心臟健康和心理健康的較溫和的方式。 這些活動可能有助於您為即將到來的分娩挑戰和隨後的康復做好準備。

如果您正在努力達到建議的每週150分鐘,特別是在晚期,則要設法縮短呼吸週期來提高呼吸頻率。 例如,走樓梯,將汽車停在更遠的地方,或者在午休時間快步走。

母親通常會得到 最受益 加上一些額外的支持,無論是來自運動專業人員(如經認可的運動生理學家),執業醫生還是兩者都有。 可以為您量身定制適合最適合運動強度的程序。談話

關於作者

Kassia Beetham,運動生理學講師, 澳洲天主教大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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