縮小尺寸以提早死亡? 為什麼運動隨著年齡的增長如此重要

縮小尺寸以提早死亡? 為什麼運動隨著年齡的增長如此重要
研究表明,每天只需20分鐘的快步走,就可以使7年內的早期死亡人數減少20%。 (存在Shutterstock)

有據可查的是,定期鍛煉對我們有好處。 積極活動可以降低多種疾病的風險,例如 心臟疾病 - 癌症,以及 改善心理健康.

世界衛生組織的最新指南 建議每週進行150分鐘的中度到劇烈運動。 這樣每天可以進行大約20到30分鐘的活動,例如快步走,游泳或打網球。

時間承諾不多,但大多數人卻沒有實現。 幾乎只有20的加拿大人 根據國家指導方針被認為是體育鍛煉。 如果加拿大的情況與美國相同 在過去的15年中,這個數字可能沒有變化.

好消息是,現在是開始鍛煉的最佳時機。 美國和英國的研究表明,無論過去的體育鍛煉水平如何,中老年人均可通過增加體育鍛煉來降低死亡風險。

為什麼我們隨著年齡的增長而減少運動

這些關於體育活動的統計數據中隱藏的內容是,隨著年齡的增長,體育活動會減少多少。 成年後,我們的活動通常會在20中達到頂峰。 之後,有一個穩定的 一生中劇烈運動(運動會增加心率)下降,而輕度的體育活動(例如輕鬆步行)則保持相對恆定,直到60歲左右,然後下降。 另外,久坐時間增加。

許多人會認為這是衰老過程的一部分:隨著年齡的增長,我們會變得越來越虛弱,因此我們無法進行那麼劇烈的活動。

但是,隨著年齡的增長,我們身體的生理變化可能僅佔活動量下降的一小部分。 誰的人 保持活躍,只看到適應性下降的一小部分 與不活躍的對手相比


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活動減少的主要原因是生活環境中有意識和無意識的改變。 在我們的20中,我們更可能從事競技和休閒運動,因為我們負擔不起自己的汽車,因此更多地依賴於過境和主動運輸。 我們的入門級工作比較活躍,但是隨著職業發展,我們可能會花更多的時間坐在辦公桌前。

縮小尺寸以提早死亡?

退休也是另一個重要階段,那時大多數人的活動量進一步減少。 即使一個人的工作是久坐的,它通常也會提供少量的活動,並且除非有意識地努力使該活動退休,否則它將丟失。

許多人在退休時還縮小了房屋的尺寸,也許搬到了一層的公寓中而失去了院子。 儘管可能有充分的理由進行裁員,但由於沒有樓梯可走,也沒有院子要管理,因此活動的進一步減少。 有些人故意認為自己應該減少運動量而縮小尺寸。

隨著活動的減少,我們的健康水平和力量水平也會下降。 由於這些變化,我們變得沒有能力做我們年輕時進行的活動,因此我們進一步減少了活動,並且這一周期繼續進行。

結果,可能會出現諸如高血壓,肥胖和高血糖等危險因素,從而增加了我們患病和早逝的風險。

就是這樣 許多 你現在運動很重要

但是,這還不是全部。 我們的身體也可以適應不斷增加的活動。 在運動和健康方面,您最近所做的工作比幾年或幾十年前的工作更為重要。

A 研究了300,000至50歲以上的71名男女 居住在美國的參與者分為 維護者 (一生中高水平的休閒活動), decreasers (青少年的活躍度較高,而晚年的活躍度較低)和 increasers (青少年活動少,以後生活活躍)。

在這三組中,維持者的早期死亡風險最低,但是增加者的受益相似。 減速器的性能並不比一生不活躍的人好得多。

縮小尺寸以提早死亡? 為什麼運動隨著年齡的增長如此重要
重要的是您現在進行了多少活動。 (存在Shutterstock)

當觀察整體的身體活動(休閒活動與職業活動相結合)時,報告的結果相似。 英國的15,000個人

同樣,最重要的是人們最近(而不是25年前)進行了多少活動。 即使開始時以前的活動水平很高,那些增加活動量的人早期死亡的風險也最低。 此外,患有心髒病或癌症的人也從中受益。

每天步行20分鐘

開始或什至重新開始中年或以後的鍛煉計劃可能令人生畏。 我們會不時聽到人們開始鼓舞人心的故事 他們的70個第一次馬拉松 但是這些人是例外,並不是每個人都需要(或想要)做那麼多的運動。

我們證明了 每天20分鐘的快步走可使早期死亡人數減少20% 超過七年。 如果您增加步行90分鐘或跑步25分鐘,則可減少35%。

但是,最大的收穫來自無所事事。 和 每一點幫助 一整天,而不僅僅是您去健身房或跑步的時間。 爬樓梯,午餐散步或在更遠的地方停車,這些都加起來了。

關於作者

斯科特李爾,健康科學教授, 西蒙弗雷澤大學. 斯科特·李爾(Scott Lear)撰寫每周博客 Scott Lear博士感到健康.

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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