為什麼即使短暫的運動量不足也會損害我們的健康

為什麼即使短暫的運動量不足也會損害我們的健康
您夢dream以求的為期兩週的海灘假期可能對您的健康產生長期影響。 PVStudio / Shutterstock

作為一個社會,我們沒有得到應有的鍛煉。 事實上, 當前活動指南 聲明成年人每周至少應獲得150分鐘的中等強度運動-或75分鐘的劇烈運動。 但 研究發現 四分之一的成年人 不夠活躍.

很容易明白為什麼。 我們中的許多人開車去上班而不是步行–對於那些從事辦公桌工作的人來說,許多人通常專注於我們正在做的事情,除了去洗手間或喝一杯外,我們很少從辦公桌上站起來。 簡而言之,儘管我們可能很忙,但我們並沒有太大進展。 但是,經過一周又一周的工作壓力後,就很容易幻想在溫暖的海灘上放鬆一下,只好閒逛兩週。 但這可能不是我們的身體所需要的。 實際上,它實際上可能比我們意識到的有害得多。

我們的研究 研究了即使是短暫的身體不運動對我們的身體有什麼影響。 我們發現,即使只有兩週的低運動量,實際上也會增加參與者後來患上嚴重健康狀況(如心血管疾病)的風險。

保持活躍

我們知道體育鍛煉對我們有好處。 這是無可辯駁的,而且我們早就知道了。 早在1950年代,人們就首先確定了日常體育鍛煉與健康之間的聯繫。 倫敦運輸工人研究.

該研究發現,與公交車售票員相比,公交車司機更容易心髒病發作。 兩組之間的主要區別在於,售票員將工作時間花在腳上,以收取通勤者的車費,而公交車司機則將他們的時間花在坐下。

從那以後,有些人將體育鍛煉稱為“奇蹟療法對於心血管疾病的風險。 然而,作為一個社會,我們 比以往更久坐,與心血管相關的死亡仍然是 全球主要死亡原因.

儘管我們知道體育鍛煉的生活方式會改善我們的健康,但是即使我們選擇不進行體育鍛煉,我們當然也不會造成任何其他傷害嗎? 我們決定確切地檢查不運動的有害影響是什麼。


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在我們的研究中,我們招募了年輕的(18-50歲),健康的體重(BMI小於30),身體活躍的人(這意味著他們平均每天要走10,000以上的步數)。 在進行了評估血管健康,身體成分和血糖控制的評估後,我們要求他們在兩週內保持不活動狀態。

為了達到這個目的,為參與者提供了一個計步器,並要求他們每天不超過1,500步數,這相當於全尺寸足球場的大約兩圈。 兩週後,我們重新評估了他們的血管健康,身體成分和血糖控制,以檢查兩週不運動對他們的影響。 然後,我們要求他們恢復通常的常規和行為。 恢復正常的日常生活方式兩週後,我們檢查了參與者的健康指標,以查看他們是否回到了開始試驗時的狀態。

我們的參與者組成功地將步數平均每天減少了大約10,000步,並且這樣做的結果是,他們的靜坐時間平均每天增加了103分鐘。 在此兩週的相對不活動狀態後,動脈功能下降,但在慣常的生活方式後兩週,動脈功能恢復至正常水平。

為什麼即使短暫的運動量不足也會損害我們的健康 動脈功能下降是心血管疾病的早期徵兆。 Rost9 / Shutterstock

我們感興趣的是觀察活動水平如何影響血管健康,因為這是大多數心血管疾病的起源。 我們大多數人都沒有意識到我們的血管是一個複雜的系統。 它們排滿了肌肉,並通過擴張(收縮)和收縮(閉合)以將血液分配到最需要的地方來不斷適應我們的需求。 例如,在運動器皿中,由於此時不活動,因此諸如胃之類的器官會收縮,因此血液會重新分配到我們的工作肌肉以促進運動。 最早可發現的心血管風險跡象之一是這種擴張能力降低。

為了衡量這一點,我們使用了一種稱為 流介導的擴張 或FMD。 FMD測量動脈的擴張和收縮情況,並已發現其可以預測我們未來的心血管風險。

心臟健康

我們發現在短短兩週的不活動後,動脈功能就會下降。 這表明由於不活躍而開始發展心血管疾病。 我們還觀察到傳統危險因素的增加,例如體脂,腰圍,健身和糖尿病指標,包括肝脂肪和胰島素敏感性。

我們還觀察到的一件事-我們最初並未進行研究-是在身體不活動兩週後恢復正常活動水平低於基線。 也就是說,我們的參與者在完成乾預後的兩週內沒有恢復正常。

這是一個有趣的考慮因素,尤其是在急性身體不活動的潛在長期影響方面。 用現實世界的話來說,劇烈的運動不足可能意味著流感發作或兩個星期的海灘度假-任何可能對我們的慣常習慣和行為產生長期影響的事物。

這些結果向我們表明,我們需要改變公共衛生信息,並強調即使是短期身體不活動也可能產生有害影響。 日常生活的小改變會對健康產生重大影響,無論是正面的還是負面的。 應該鼓勵人們以任何可能的方式增加他們的體育鍛煉水平。 簡單地增加日常體育鍛煉可以帶來可觀的收益。 這可能包括午餐時間步行十分鐘,每小時站在辦公桌前休息一會兒或在超市停車場後方停放汽車以獲取更多介入。

近年來,大部分時間都處於非活動狀態的影響已得到大量研究。 實際上,它已經成為 運動科學家之間的討論。 隨著技術的進步,我們的生活越來越趨向於便利,這種研究必須繼續下去。

久坐行為對健康的影響是嚴重且眾多的。 在日常生活中多運動可能是改善整體健康的關鍵。談話

關於作者

花托春,運動與運動科學高級講師, 利物浦約翰摩爾斯大學 - 凱莉·鮑登·戴維斯,運動與運動科學教研室主任, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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