如何適合您的60和其他

老化是i如何適應您的60和超越
亞歷克斯·布萊洛夫/ Shutterstock

衰老是不可避免的,並受許多因素的影響-但是保持活躍可以 延緩衰老並延長壽命。 證據 表演 除非您處於90中期,否則單獨老化不會成為主要問題的原因。 以及力量,力量和肌肉質量 可以增加,即使在這個高齡。

因此,這是我的60及更高年齡段,不同健身水平人士的最佳運動提示。

對於終身健身狂熱者

如果您屬於這一類,那麼您就是少數。 你是 健壯,很可能會成為“超級老年人”,而且您做得很棒。 你一定是 優化您長壽和成功衰老的機會.

通常,這是您從一生保持活躍中獲得回報的時候。 和你的 更健康的代謝,骨骼,心血管和免疫系統 你可以 可能比幾十歲的人表現更好.

保持壺鈴,旋轉類,划船,鐵人三項或園藝等手工作業–無論您想做什麼。 您可以不斷挑戰自己。 混合日常活動-有氧運動和阻力運動以及挑戰平衡的運動非常理想。

通過在戶外和社區游泳來最大程度地提高健康。 你可能想要 嘗試海上游泳 –雖然不是每個人都適合。

但是要提防慢性超負荷,也就是說,通過進行交叉訓練來使您的鍛煉計劃多樣化。 例如,如果您是跑步者,請參加騎自行車或游泳以避免身體任何部位超負荷。


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劇烈運動後恢復 隨著年齡的增長變慢 - 最多可能需要五天。 因此,運動要聰明。

如何適合您的60和其他
充分利用戶外活動。 Rawpixel /存在Shutterstock

為了平均適合

您做得不錯,所以繼續前進。 長期的一致性是收益的關鍵。 您不必一定要參加體育館,而只是在一天中不斷進行有意義的體育鍛煉。 例如,快步走到商店買菜,繼續園藝和在房子周圍活躍。 即使重複簡單的爬樓梯也是一個很好的練習。

如果您患有臀部或膝蓋疼痛,走路可能會很痛苦,所以請嘗試騎自行車或進行水上運動。

耦合 有社會參與的體育活動 可以優化其好處,因此可以嘗試瑜伽或舞蹈課。 合併一些 戶外運動增加精神健康.

最主要的是避免長時間坐著。 另外,理想情況下,繼續進行您喜歡的運動。 嘗試在有氧運動的水平上穩步提高自己的有氧運動水平 出汗並感覺有點氣喘吁籲.

通常忽略加強和靈活性練習,因此請盡可能包括這些練習。

對於不適或不適

您可能正在處理複雜的慢性病,​​這使運動變得更加困難。 也許鍛煉不是您的習慣。 如果您患有幾種慢性疾病,則可能需要醫生許可才能進行運動,並需要物理治療師或其他運動專業人士的專業運動建議。

如果您遇到以下三種或三種以上情況:計劃外體重減輕,精疲力盡,動作緩慢,抓地力弱和缺乏運動,則可以考慮 脆弱,這將使您容易受到輕微的健康壓力。 但是,在您的日常生活中進行更多的體育鍛煉永遠不會太晚。

即使減少坐下來做些運動的時間也將對健康產生重大影響,因此,進行任何類型的活動都是 總比沒有好。 甚至是基於椅子的練習或從坐到站的練習都是一個不錯的開始。

進行運動會使自己有些氣喘吁籲是正常的,一些初期的疼痛和關節疼痛也可以。 但是,如果您感到胸痛或嚴重不適,則需要立即去看醫生。

如果您遇到挫折感,例如胸部感染或摔倒而導致入院,請盡快安全起床和移動。 即使臥床休息幾天也會導致 力量和體能大幅度下降.

如果您已安排好手術,在入院之前盡可能地積極,並在此後儘快開始移動,這將有助於您的康復。 也可能 預防並發症 這樣可以延長您的住院時間。

如果您被診斷出患有癌症,請保持活躍,甚至 治療期間,例如化學療法和放射療法,以及 在恢復期間。 如果您有其他常見的慢性病,​​例如心臟或肺部疾病, 盡可能保持活躍.

只要記住,無論您的健康狀況如何,都可以從鍛煉身體中獲益。談話

關於作者

朱莉·布羅德里克(Julie Broderick)物理治療學助理教授 都柏林聖三一學院

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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