哪些運動最適合健康長壽?

哪些運動最適合健康長壽?
與非跑步者相比,跑步者的死亡風險低27%-40%。 來自www.shutterstock.com.au

世界各地數百萬人,其中近60% 美國人, 澳大利亞人歐洲人,參加體育運動。 一種 2015回顧 發現有關特定運動學科的長期健康益處的可用數據有限,但 一項新的研究 提供了有力的證據表明,參與幾種常見運動與顯著降低死亡風險有關。

身體活動不足估計會導致更多 5萬人過早死亡 一年。 為了降低心髒病,2型糖尿病,癌症和許多其他慢性疾病的風險, 世界衛生組織建議 成人和老年人每周至少進行150分鐘的體育鍛煉。

這些估算和指南主要基於對參與任何中等強度到劇烈強度體育活動的結果的研究。 但是,我們進行的體育鍛煉是否有所不同?

近年來,對於如何 特定領域 (例如工作,交通,家庭和休閒時間)和體育活動的類型(步行, 循環)影響健康。

例如, 步行和騎自行車 被發現與死亡風險的降低,體育鍛煉的減少相似。 閒暇時間和日常生活領域 似乎比職業和運輸相關的體育活動產生更大的收益。 從健康角度來看,這表明您進行哪種體育鍛煉並不一定無關緊要。

哪些運動有益健康?

成年人參加較高水平的體育運動 死亡風險降低34% 比那些從未或很少從事此類活動的人。 但是,這種通用證據並不意味著所有運動都會平等地影響健康。

前面提到的 2015回顧 總結了有關參加26運動學科的健康益處的可用數據。 研究發現,有條件到中度有力的證據表明跑步和踢足球都能改善心臟功能,有氧運動能力,新陳代謝,平衡和體重狀況。 足球還被證明有益於肌肉表現。 其他運動的證據很少或不一致。


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哪些運動最適合健康長壽?
人們發現足球有益於肌肉表現,但其他運動的證據卻很少。 來自www.shutterstock.com

為了加強關於六個常見運動學科(健美操,自行車,足球,球拍運動,跑步和游泳)對健康有益的證據,我們 最近分析的數據 來自80,306英國成年人。 研究發現,有氧運動,騎自行車,球拍運動和游泳的參與者分別有27%,15%,47%和28%降低了死亡風險。

儘管我們在研究樣本中觀察到與足球和跑步相關的死亡風險降低了(分別為18%和13%),但數據並不能使我們得出關於整個人群這些影響的結論。 這些在統計上“不重要”的關聯不應被誤解為“沒有關聯”或“沒有效果的證據”。 我們根本不知道樣本中觀察到的效果是偶然發生的還是反映了種群中的真實效果。

之前進行的研究 美國人, 中國男人丹尼斯 發現與跑步相關的死亡風險顯著降低(27%-40%)。 的 2015回顧 確定了與足球相關的許多健康益處。

我應該完全參加運動嗎?

年傷率 在所有娛樂和專業運動員中,受傷的發生率,類型和嚴重性約為6% 不同運動之間差異很大。 幸運的是,專家建議最多50% 可以預防運動損傷。 遵循《澳大利亞運動醫學》的深入預防指南,可將風險降至最低 傷害情況說明書.

超過50年前,溫斯頓·丘吉爾(Winston Churchill)被要求透露他的長壽秘訣。 “運動,”他說。 “我從來沒有參與過運動。”

那麼,我們應該效仿溫斯頓爵士的榜樣,還是按照證明運動對健康有益的最新研究證據採取行動? 雖然有可能 運動損傷 或其他與運動相關的負面健康結果(例如 運動中猝死)永遠不能排除的潛力 體育的好處 遠遠超過了風險。

選擇哪種運動?

我們可能需要數十年的時間才能得出關於所有類型運動的健康結果的明確結論。 同時,您是否應該坐在電視機前等待研究人員宣布最終結果呢? 不可以。請按照您的喜好選擇自己喜歡的負擔得起且易於使用的體育活動,同時盡量減少受傷的風險。

這將增加您保持足夠的動力和參與這項活動足夠獲得實質性健康益處的可能性。談話

關於作者

ŽeljkoPedišić,高級研究員, 維多利亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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