人們對運動的說法不正確

人們對運動的說法不正確 Budimir Jevtic / Shutterstock

儘管有最好的意圖,但很難在我們繁忙的生活中包括運動。 人們不運動的原因很多,對運動的誤解也很多。 以下是關於運動以及研究實際上告訴我們的九種常見誤解。

1. 我曾經健康,所以我不需要運動

不幸的是,如果您不堅持自己的運​​動方式,運動對健康的好處將不會持續。 大幅減少或輟學會導致 最初的益處(如心血管健康和耐力)明顯下降。 一致性是關鍵。 混合起來並使其有趣,因為一生中保持高水平的體育鍛煉與最佳健康結果相關。

2. 一整天站起來與運動沒有相同的好處

站起來,整日走動意味著您有一個 高水平的體育鍛煉。 這可以增強健康。 為了最大程度地提高健康水平,請增加運動量-足以使您稍微出汗- 每周至少150分鐘, 在可能的情況。

3. 運動需要十分鐘或更長時間,否則會浪費時間

好消息是, 最近的指南 消除了至少要在十分鐘內進行體育鍛煉的需要。 沒有健康福利的最低門檻,因此要進行日常瑣事,例如背著沉重的購物袋以及進行繁重的房屋或園藝工作,以改善健康狀況。


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嘗試做運動“零食”,例如一天中會進行三到五小段(半分鐘到兩分鐘)的活動,例如在某處爬上幾段樓梯 足夠高的強度 讓你有點喘不過氣來

人們對運動的說法不正確 這很重要。 Andrey Popov / Shutterstock

4. 我患有慢性病,所以應該避免運動

不是這種情況。 更加活躍將有益於一系列慢性疾病,包括癌症,心髒病和慢性阻塞性肺疾病。 在條件允許的情況下盡可能積極 每週150分鐘的適度運動 如果可能的話。 如果您有復雜的健康需求,請在開始新的運動方案之前先諮詢醫生,並從理療師或其他運動專業人士處獲得運動建議。

5. 我太大了不能運動

這不是真的。 證據顯示 除非您處於90中期,否則單獨老化不會成為主要問題的原因。 以及力量,力量和肌肉質量 可以增加,即使在這個高齡。 理想情況下,包括有氧運動,平衡訓練和肌肉增強 如果您65歲以上.

6. 運動會使我瘦

不必要。 將熱量限制與體育鍛煉相結合,可以更成功地減輕體重,並記住: 你不能超過節食。 達到重大減肥目標(超過體重的5%)的人和試圖保持大量減肥的人可能需要 每週超過300分鐘的中等強度運動 實現他們的目標。 包括抵抗運動以建立瘦體重。

7. 我每週跑步一次,但這還不夠

請放心,任何數量的跑步,甚至每週一次,都會帶來重要的健康益處。 如果您沒有太多的運動時間,那麼即使以每週50分鐘的速度慢於6mph(9.65km / h)的速度跑步,也可以減少過早死亡的風險。 更高水平的跑步 不一定能提高死亡率.

8. 我懷孕了,所以我要放輕鬆

中等強度的體育鍛煉是 孕婦安全 誰通常健康並且 對胎兒的健康沒有危害。 體力活動 降低懷孕期間體重增加過多和妊娠糖尿病的風險.

人們對運動的說法不正確 運動可以幫助預防妊娠糖尿病。 此Pressmaster /存在Shutterstock

9. 我感覺不舒服,我不應該運動

如果您發燒,嚴重不適或經歷高水平的疼痛或疲憊,請不要運動。 在大多數其他情況下,進行體育鍛煉是安全的,但是請傾聽身體,並在需要時減少運動量。 如果可以的話,請盡快穿好衣服並行動起來,避免“PJ癱瘓“。談話

關於作者

Julie Broderick,物理治療助理教授, 都柏林聖三一學院

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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